nn-

[nn-]

hello

ich starte mal wieder hier

habe zur zeit eher wenig motivation, daher entschieden mal wieder was neues zu machen. keto seit gestern.

ca. 1-2x die woche gym, meist reha zeug (patellasehne + trizepssehne tendinose)
ca. 2x beachen (training/zocken) und 1x beachen (turnier)

[nn-]

gestern:

3h training/zocken

200 g Wiener Würstchen 888 KJ 212 kcal 9,6 g 2 g (0,2 BE) 26 g
30 ml Olivenöl 1076 KJ 257 kcal 27,5 g 0 g (0 BE) 0 g
600 g Gurke, frisch 372 KJ 89 kcal 1,2 g 10,8 g (0,9 BE) 3,6 g
80 g Landjäger 1611 KJ 385 kcal 34,4 g 0,4 g (0 BE) 18,4 g
3 Stück Ei, vom Huhn 944 KJ 225 kcal 15,3 g 2,5 g (0,2 BE) 19,6 g
700 g Körniger Frischkäse, Halbfettstufe 4% 2842 KJ 679 kcal 31,5 g 21 g (1,8 BE) 77 g
250 g Lindenhof Camembert light 2208 KJ 527 kcal 32,5 g 1,2 g (0,1 BE) 57,5 g

2374 kcal 152 g fett 37,9 g kh 202,1 g prot

[Shivus]

[Lauch]

Hey boy was geht ab. Zeit mal Bilder von deinem knackigen Body, damit man sich darunter etwas vorstellen kann, wenn du weißt, was ich meine.

[Knolle]

In wegen Alkohol und keto

[MSK]

in

[nn-]

hallo alle. freut mich dass ihr da seid!

erstmal schüttelpizza (insta/tiktok rezepte ftw) gemacht. war zu lang im ofen (dachte ich), 200° 45 min, aber die war so richtig geil. knusprig und lecker (y).

[nn-]

ziel ist es jetzt auch vermehrt wieder obertraining einzubauen

training

laufband, 15% steigung, 5km/h
9 min

mobility
dies das

beinbeuger
3x

statisch beinstrecker, 70°
4x45 sekunden

kh rudern schrägbank
20x14kg
18x14kg
18x14kg

kh schulterdrücken
15x8kg
15x8kg
14x8kg

schrägbankdrücken
15x30kg
14x30kg

latzug
18x
15x

[nn-]

ernährung gestern:

e.png

training heute

mobility

hüftabduktor flach bodyweight
2x8

statisch beinstrecker 70°
5x45 sek

statisch trizeps 70°
3x30 sek

bizeps
2x12x7.5kg

[nn-]

10. juni
von 10:00 - 19:00 turnier. ging erstaunlich gut für den 4. tag ohne carbs (ohne richtige adaption) :thumbsup:

beim turnier leider am ende noch den zeh kaputt gemacht. wahrsch. irgendwas an der kapsel. bissl geschwollen aber glaub nix wildes.

11. juni

mobility

beinstr. statisch
5x45 sek

rückenheben
3x12

beinbeuger sitzend
3x12

squat board
3x5
latzug breit
3x20x45kg

schrägbank kh
15x12.5kg
15x15kg
14x15kg

[nn-]

training

random tageskarte geholt für 10€ und war einfach eins der geilsten gyms in denen ich war. notbad.

stairmaster
10 min

mobility

beinstrecker statisch
5x45 sek.

trapbar heben langsam
3x8x60kg

abduktor liegend flach auf boden
3x10

hyperextentions + bauch

kh rudern
3x15x12kg

schulterdrücken lh
15x17.5kg
2x8x27.5kg

[nn-]

gewicht ca. von 89 auf 85.6, wahrsch. fast nur wasser, esse aber auch noch zu viel kcal um richtig abzunehmen wahrscheinlich.

16.06.2023
beach
2h

[nn-]

mobility

beinstrecker statisch
5x45 sek

abduktoren liegend
3x8

chest press plate loaded
langsame reps für den ellenbogen

+ bissl pumpen mit wenig gewicht

[nn-]

update keto tag 18

turnier gestern lief wieder sehr gut, keto + beachen ist glaub echt ne gute kombi.

kfa schon ziemlich unten jetzt, könnte theoretisch mal mehr essen.

[schlafschaf]

16 Juni

gewicht ca. von 89 auf 85.6, wahrsch. fast nur wasser, esse aber auch noch zu viel kcal um richtig abzunehmen wahrscheinlich.

16.06.2023
beach
2h

25 juni

update keto tag 18

turnier gestern lief wieder sehr gut, keto + beachen ist glaub echt ne gute kombi.

kfa schon ziemlich unten jetzt, könnte theoretisch mal mehr essen.