╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Knoedl]

Bin jetzt erst 2 Wochen in der Rehaphase und gestern war der Tag mit dem größten Volumen seit Wochen.
Dazu nur Schmerzen während einer speziellen Position bei den Push Ups und Serratus Wall Slides, sowie beim Brustdehnen im Türrahmen.
Kein Schmerz danach (egal in welcher Armposition) und auch kein Druckschmerz an der Stelle.
Ist jetzt auch kein stechender Schmerz, sondern eher so dass der Körper zu verstehen gibt dass er mal ne Pause braucht.

Solange der Schmerz nicht stechend ist oder man noch Stunden nach dem Training in Ruheposition Schmerzen hat ist nicht wirklich damit zu rechnen dass da noch irgendwas Schlimmes wartet.
Selbst als ich noch richtig Brust trainiert habe war der Schmerz ne Stunde nach dem Training wieder weg - und das jetzt ist kein Vergleich zu damals.

[Kasimir]

Da Samstag ausgefallen ist musste ich das Training am Sonntag zusammenführen.

Scheiß Zwangsstörung

Beinstrecker
60x22
80x19
80x20
60x17

Beinbeuger liegend
50x16
60x13
60x15

Wadendrücken einbeinig sitzend
35x20
35x17
35x18

Beinpresse Sitzend einbeinig
60x18
70x15
80x11

Schiffschaukel
30x12
30x8

Wadenheben sitzend
60x22
65x18
65x15

Schulterdrücken GYM 80
80x16
80x14
80x15

Seitheben KH
12x22
12x20
12x18

Trizepsdrücken Turm sz
60x16
70x18
70x14

Trizepsdrücken Turm reserve sz
50x14
50x12

Trizepsstecken KH
20x15
20x12