Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Abschluss S. 13

[Frank]

Update am Ende der ersten vier Wochen

Gewicht 82,3 (Start 85,5 > -3,2 kg)

Bauchumfang 90 (Start 95 > -5 cm)

lief optimal. grundstruktur auch weiterhin eine der besten der aktion

[Hendo]

Update am Ende der ersten vier Wochen

Gewicht 82,3 (Start 85,5 > -3,2 kg)

Bauchumfang 90 (Start 95 > -5 cm)

lief optimal. grundstruktur auch weiterhin eine der besten der aktion

"Optimal" nehme ich gerne

[Hendo]

2,5 Std BJJ Seminar

[Hendo]

Gestern 1,5 Stunden BJJ

[Hendo]

1,5 Stunden BJJ

[Hendo]

1,5 Stunden BJJ

[Hendo]

Ferien anpumpen

FitNotes Workout - Freitag 11th April 2025

** Lying Leg Curl Machine **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Leg Extension Machine **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Neutral Medium Grip Lat Pulldown **
- 42.5 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Flexion Row Wide Grip **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Hanging Knee Raise **
- 0.1 kgs x 10 reps
- 0.1 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

[Hendo]

Noch recht amtlichen Muskelkter in den Beinbeugern, daher nur entspannt die Beine gemacht


FitNotes Workout - Sonntag 13th April 2025

** DB Lunges **
- 22.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Dips **
- 0.1 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** V-Bar Push Down **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 7 reps
- 42.5 kgs x 6 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 6.0 kgs x 25 reps
- 6.0 kgs x 20 reps

[Hendo]

Gewicht unter 82 gefallen... Arme und Schultern sehen schon ganz ok aus, Bauch lässt sich noch etwas Zeit zu werden

[MaryK]

Gewicht unter 82 gefallen... Arme und Schultern sehen schon ganz ok aus, Bauch lässt sich noch etwas Zeit zu werden

Klasse, es läuft bei Dir
Schöne Ferien

[Birgit Scheum]

Gewicht unter 82 gefallen... Arme und Schultern sehen schon ganz ok aus, Bauch lässt sich noch etwas Zeit zu werden

Wirst eh nach 12 Wochen ne super Form präsentieren

[Hendo]

1,5 Stunden BJJ

[Hendo]

1,5 Stunden BJJ

[Hendo]

FitNotes Workout - Mittwoch 16th April 2025

** Barbell Squat **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 2 reps

** Lat Pulldown **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 28.5 kgs x 14 reps
- 33.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 7 reps
- 33.5 kgs x 6 reps
- 33.5 kgs x 6 reps

** SA Wide Cable Row **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 23.5 kgs x 13 reps
- 28.5 kgs x 8 reps
- 28.5 kgs x 7 reps
- 28.5 kgs x 6 reps
- 28.5 kgs x 6 reps

** Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 7 reps
- 16.0 kgs x 7 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** TRX Walk Out **
- 1.0 kgs x 8 reps
- 1.0 kgs x 8 reps

[Hendo]

Vom Gewicht her tut sich weiterhin nicht wirklich was, aber das Spiegelbild und der Bauchspeckcheck mittels festem Griff in die Problemzone lassen gute Veränderungen erahnen