╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Kasimir]

Richtiger Lelek

[-Lümmler-]

@Ricky. boxt euch weg.....

[Brick]

[Ricky.]

@Ricky. boxt euch weg.....

Das wäre aber nur einer kurzes Vergnügen,

[Homelander]

1.Klimmzüge
1.Satz 35wdh
2.Satz 32wdh
3.Satz 25wdh
4.Satz 20wdh

2.Übung Horizontales rudern
1.Satz 50wdh

3.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 125wdh

4.Übung Trizepsdrücken auf der Parkbank
1.Satz 60wdh


Training lief Top

srs?.....

Hat abgesetzt der spast. Frisst jetzt nurnoch und macht bodyweight......

Bin wieder zu Natural Bodybuilding gewechselt

10.000 Klimmzüge an der Bushaltestange

[Brick]

Oi mamasita

[Kasimir]

Tier!

[LunaMoon]

Hinweg to gym
Radeln ca 15min und wieder zurück

► Text anzeigen

Waage seit fast ner Woche 84kg angezeigt hat. Hab sie mal angehoben und gesehen dass die wohl uneben stand weil da ein Stück Karton drunter war, neues wiegen 81,4kg heute Morgen angezeigt hat

Heute Beine
Frühstück gleich

Hip Thrusts 2*5-8 (145,150)
Kniebeuge front 2*5-8 (85,90)
Beinstrecker 2*5-8 (65,70)
Adduktoren 2*5-8 (60,65)
SLDL 2*5-8 (100,110)
Beinbeuger liegend 2*5-8 (70,75)
Abduktoren 2*5-8 (60,60)

Morgen dafür Eierschaukeln

[Knoedl]

Stabil

[Tinker]

Danke.

[LunaMoon]

Bitte

[-Lümmler-]

Hinweg to gym
Radeln ca 15min und wieder zurück

► Text anzeigen

Waage seit fast ner Woche 84kg angezeigt hat. Hab sie mal angehoben und gesehen dass die wohl uneben stand weil da ein Stück Karton drunter war, neues wiegen 81,4kg heute Morgen angezeigt hat

Heute Beine
Frühstück gleich

Hip Thrusts 2*5-8 (145,150)
Kniebeuge front 2*5-8 (85,90)
Beinstrecker 2*5-8 (65,70)
Adduktoren 2*5-8 (60,65)
SLDL 2*5-8 (100,110)
Beinbeuger liegend 2*5-8 (70,75)
Abduktoren 2*5-8 (60,60)

Morgen dafür Eierschaukeln

hip thrusts und front kb schon heftig ....

[LunaMoon]

Hinweg to gym
Radeln ca 15min und wieder zurück

► Text anzeigen

Waage seit fast ner Woche 84kg angezeigt hat. Hab sie mal angehoben und gesehen dass die wohl uneben stand weil da ein Stück Karton drunter war, neues wiegen 81,4kg heute Morgen angezeigt hat

Heute Beine
Frühstück gleich

Hip Thrusts 2*5-8 (145,150)
Kniebeuge front 2*5-8 (85,90)
Beinstrecker 2*5-8 (65,70)
Adduktoren 2*5-8 (60,65)
SLDL 2*5-8 (100,110)
Beinbeuger liegend 2*5-8 (70,75)
Abduktoren 2*5-8 (60,60)

Morgen dafür Eierschaukeln

hip thrusts und front kb schon heftig ....

Bei KB allerdings schon Sternchen gesehen
Aber zum Glück ohne schlafen zu gehen

[Knoedl]

Eine Woche seit Beginn der Reha.
Mobilität wurde deutlich besser und schmerzen am Impingementpunkt deutlich weniger, dazu kaum noch Dehnschmerzen beim Dehnen im Türrahmen.
Laut Analyse der Vergleichsbilder durch ChatGPT hat sich auch die Schulter stabilisiert und bereits ein wenig zurückgezogen.
Dürften bei der Geschwindigkeit maximal 3 Monate sein bis wieder voll belastet werden kann.

Mittwoch Mobilität schon top gewesen, dann Wurzelbehandlung beim Zahnarzt gehabt und durch Stress und Schlafentzug wieder komplett verspannt gewesen und Schmerzen an der Impingementstelle gehabt.
2 Tage später aber schon wieder deutlich besser und nur als kleiner Rückschlag zu verbuchen bei einer ansonsten sehr gut verlaufenden Reha.
Drückübungen bleiben so lange draußen bis ich mindestens 4/5 Tage hintereinander überhaupt keine Schmerzen an der Impingementstelle habe, auch bei den Rehaübungen nicht.
Dafür heute zum ersten Mal zu den beiden Ruderübungen leichtes Seitheben mit eingebaut

3 Runden
Wall Slides 3x12
Push Ups Plus 3x12
Serratus Wall Slides 3x12

LH Rudern 60x8, 80x8, 90x8, 100x6
High Rows PL 40x8, 60x8, 80x6, 80x6
Sitzendes Seitheben KH 5x12, 7,5x12, 7,5x12

3 Runden
Y Prones 3x12
Rear Delt Flys 3x12
Face Pulls mit Außenrotation 3x12
Jeweils mit leichtem Gewicht

3 Runden
Serratus Punches mit 2kg KH 3x12
Cat Cow 3x12
Brustdehnung im Türrahmen 3x30 Sekunden
Child Poses jeweils rechts und links 3x30 Sekunden

Einmal komplette Dehnroutine für Schultern und Knie

Musik:

[Searching]

tldr