Fueled by Monster Energy®

[Netzokhul]

03.12.25
82,2 kg

---

Uiuiui...
Zwischen Single Arm Row und Bicep Machine hab ich noch die Ruder Challenge gemacht.

Körper straft mich dafür jetzt mit ein wenig Husten, aber das ist jetzt nichts neues für mich nach so einer Anstrengung und deutet nicht auf beginnende Krankheit hin.
Dennoch sehe ich daran, am Post Workout Puls und Garmin Stresslevel relativ eindeutig, das es ein stabiler Stressor für den Körper war.

Ansonsten liefen Latzug und Bank ganz solide, aber danach war ein bisschen die Luft raus.
Hab bei Trizeps noch ein wenig die Stelle von der Hyposensibilisierung gemerkt.
Nervt mich jetzt schon... Ich hoffe das es beim nächsten mal, trotz steigender Allergendosis, weniger nervig wird.
Befürchte aber das dies Wunschdenken ist.
Wenn die ganze Therapie wirklich anschlagen sollte, lohnt es sich aber trotzdem.

---

Training:

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 5 reps
Set 3: 90 kg × 8 reps

Larsen Press
Set 1: 95 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 105 kg × 4 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 95 kg × 5 reps @ 9.5 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 130 kg × 5 reps
Set 2: 110 kg × 9 reps
Set 3: 110 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 16 reps
Set 2: 16 kg × 10 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps
Set 4: 14 kg × 10 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 9 reps
Set 2: 42 kg × 7 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 9 reps
Set 2: 18.75 kg × 8 reps
Set 3: 18.75 kg × 6 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 6 reps
Set 2: 43.75 kg × 9 reps
Set 3: 40 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 11.25 kg × 7 reps
Set 2: 8.75 kg × 13 reps
Set 3: 8.75 kg × 11 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 7 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps
Set 3: 60 kg × 7 reps

---

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 10 reps
Set 2: 15 kg × 12 reps
Set 3: 12.5 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 7.5 kg × 11 reps
Set 3: 5 kg × 14 reps
Set 4: 5 kg × 12 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 12 reps
Set 2: 12.5 kg × 13 reps

[Searching]

Unterarmtraining beste hehe

[Netzokhul]

Unterarmtraining beste hehe

Hab nach der Ruderei schon die ReverseFlys geskippt und wollte das Prehab Unterarm Zeug eigentlich auch skippen...
Dann daran erinnert das ich nicht zum @Flocki werden will und es doch gemacht.

[Searching]

Unterarmtraining beste hehe

Hab nach der Ruderei schon die ReverseFlys geskippt und wollte das Prehab Unterarm Zeug eigentlich auch skippen...
Dann daran erinnert das ich nicht zum @Flocki werden will und es doch gemacht.

Macht mir oft echt tatsächlich am meisten Spaß

[Flocki]

Unterarmtraining beste hehe

Hab nach der Ruderei schon die ReverseFlys geskippt und wollte das Prehab Unterarm Zeug eigentlich auch skippen...
Dann daran erinnert das ich nicht zum @Flocki werden will und es doch gemacht.

paar Muskeln würden dir auch nicht stehen so als Gazelle

[Netzokhul]

04.12.25
- kg

---

Beine trainiert.

---

Training:

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 75 kg × 9 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 32 kg × 13 reps
Set 3: 32 kg × 13 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 275 kg × 16 reps
Set 2: 295 kg × 11 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 140 kg × 7 reps
Set 2: 130 kg × 8 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 110 kg × 7 reps
Set 3: 100 kg × 8 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 16 reps
Set 2: 152.5 kg × 14 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 140 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 140 kg × 12 reps

Back Extension
Set 1: +25 kg × 18 reps
Set 2: +25 kg × 15 reps
Set 3: +25 kg × 12 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg × 16 reps
Set 2: 15 kg × 10 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 23 reps
Set 2: +0 kg × 20 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 11 reps
Set 2: 8 kg × 14 reps

[Asstograss]

Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 32 kg × 13 reps
Set 3: 32 kg × 13 reps

Also du nimmst 2 16er KH und bist dann bei 13 Reps wirklich all out?

[Netzokhul]

Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 32 kg × 13 reps
Set 3: 32 kg × 13 reps

Also du nimmst 2 16er KH und bist dann bei 13 Reps wirklich all out?

Nicht komplett, aber auch nicht weit entfernt davon.
Satzübergreifende Performance aber einigermaßen stabil.

Vor genau 2 Monaten so begonnen:

Beine "leicht".
Wär vllt nicht verkehrt das ein oder andere Unilaterale einzubauen da ich doch etwas Differenzen von rechts nach links habe.

BSS zum einen mal gemacht. Das ging sehr gut, aber war schon gar nicht so leicht.
Das Gewicht steht hier aber auch nicht im Fokus.

Bulgarian Split Squat
Multi + Pussypad
Set 1: 0 kg × 15 reps
Set 2: 12 kg × 13 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps
Set 4: 0 kg × 15 reps

Technik und saubere Ausführung > Gewicht,
aber Ziel ist schon so jede Einheit um eine Wiederholung im Satz zu steigern.
12->13->14->Gewicht steigern -> (hoffentlich wieder) 12

Weiß jetzt nicht ob du sagen wolltest, dass das schwach ist, aber ich bin zufrieden mit der Entwicklung.

[Searching]

Gefallen dir Kurzhanteln im Vergleich zur Multi besser? Wollte Bss jetzt auch integrieren

[Netzokhul]

Gefallen dir Kurzhanteln im Vergleich zur Multi besser? Wollte Bss jetzt auch integrieren

Ähm.
Missverständnis:
Habe immer Kurzhanteln genommen und nutz die Multi nur als Ablage für das andere Bein.
(Auch weiterhin.)
Komm so besser und weiter runter, kann dir deine Frage also nicht beantworten.

Vermutlich bist du so stark das Multi/BB/SSB tauglicher ist.

[Asstograss]

[
Weiß jetzt nicht ob du sagen wolltest, dass das schwach ist, aber ich bin zufrieden mit der Entwicklung.

Ja, war etwas verwundert, 2x 16 ist ja wirklich "leicht", wenn man ansonsten so die Gewichte anschaut. Bzw. ich könnte keine 140kg Romanian Deadlifts, nehme aber für meine BSS 2x28kg plus die 20kg Weste für 13-14 Wiederholungen derzeit.

Searchi: Aufgrund BSV bin ich zu unilateralem squatten "verdammt" und für mich gilt folgende Reihenfolge:

1. KH
2. SSB
3. Hex Bar
4. LH

KH irgendwie am angenehmsten, weil der Torso "freier" in der Bewegung ist.

[Piotr]

Kommt drauf an wie viel man mit dem hinteren Bein hilft und wie weit man runter geht

[Leucko]

Netzo ist nicht schwach!
Er teilt sich seine PRs nur kluk ein.

[Netzokhul]

05.12.25
81,7 kg

---

Gestern mal Train as One runtergeladen und heute den ersten Lauf gemacht.
Direkt mal Vorgabe verletzt weil ich noch 1,5km oderso wieder zurück zum Start laufen musste.

GarminConnect_20251205-150751.jpg

Habe das Gefühl dank Krafttraining wird der mir alle Läufe nachträglich streichen.
Bisschen später dann ins Gym was natürlich direkt die morgige Vorgabe verändert hat.

Aber das ganze Ding braucht ja ein wenig Zeit und auch wenn ich weiter den gleichen Quatsch trainiere wie vorher, bin ich gespannt was er daraus macht.
Schätze mal mit meinen Laufband Intervalleinheiten mit Steigung kann die KI nix anfangen weil sie ja die Steigung nicht kennt.
Kann es höchstens als Hill Sprints oderso markieren.
Schauen wir mal was wird, was wird.

---

Training:

Seated Row (Machine)
Set 1: 95 kg × 7 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 85 kg × 8 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 36 kg × 7 reps @ 10 RPE

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 11 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 77.5 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 72.5 kg × 10 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 9 reps
Set 2: 16.25 kg × 8 reps
Set 3: 16.25 kg × 7 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 11.25 kg × 8 reps
Set 2: 10 kg × 9 reps
Set 3: 8.75 kg × 12 reps
Set 4: 8.75 kg × 11 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 110 kg × 8 reps
Set 2: 100 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 8 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 12 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 8 reps
Set 2: 15 kg × 9 reps
Set 3: 12.5 kg × 11 reps

Cable Crossover
Set 1: 13.75 kg × 12 reps
Set 2: 13.75 kg × 9 reps

---

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 9 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
Set 3: 12.5 kg × 15 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 10 kg × 6 reps
Set 2: 7.5 kg × 12 reps
Set 3: 5 kg × 18 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 12 reps
Set 2: 13.75 kg × 13 reps

[Landesmeister]

Offiziell wird der Plan nicht verändert, wenn man Krafttraining macht. Andere Sportarten als laufen werden aktuell offiziell nicht ausgewertet bzw für die Berechnung herangezogen. Hab den Fall (und viele andere auch) aber auch häufig/immer, liegt bei mir aber wahrscheinlich an dem Ruhepuls der dann übermittelt wird, da ich die Uhr mittlerweile nur noch beim Sport trage und nicht mehr 24/7. Und das Vorgaben sich ändern, kann auch an den Einstellungen liegen. Da jedes mal eine neue "Berechnung" läuft und dann einfach mal andere Sachen rauskommen können.
Ansonsten ist es "nicht schlimm", wenn du die Vorgaben nicht einhält. TaO wertet nur aus was tatsächlich gemacht wurde und stellt es nicht den Vorgaben gegenüber.