Dönermann meldet mich als vermisst: Diät nach 2 Jahren schlemmen

[Gammelshaker]

Heute mal ein leichter Drop.
86,2kg hoffentlich geht es jetzt weiter runter.

Nachtrag von der letzten Push-Einheit. Tatsächlich habe ich nach der Legpress leichte Schmerzen im Knie gespürt und die spürte ich auch noch bei der Leg Extension also wurden die Quads in dieser Einheit quasi nicht trainiert. Verletzung ist es aber keine.

Push
2x Abs all out

Legpress
190x 8 (guter Satz danach aber Knie beim Aufstehen gespürt und deshalb mal auf Nummer Sicher gegangen)

Chestpress (langsame Konzentrik)
70x 8/8/5

Shoulderpress mit Drop Mechanismus
50x 8/8/7 Drop 30% x 7

Leg Extension (geskippt weil Knie gespürt)

Dip Machine
100x 10/10

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Pull Einheit war richtig fordernd aber hat Spaß gemacht. Pump ist immer gut während der Einheiten. Mir kommt vor, dass langsam minimaler Kraftverlust beginnt.

Pull
2 x Abs All out

High Row
95x 8/7/7 Rest Pause 2x

Horizontales Rudern (langsame negative)
105x 8/7/6

Leg Curl sitzend (vorgelehnt)
70x 10/10/10 Drop 50x 9 30x 9

Reverse Fly
15x 12/10

Bizeps
25x 10/10 + hold

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Ich bin mir nicht sicher, ob wir gestern ein Form-Update liefern sollten, aber habe zur Sicherheit kurz bevor es in die Arbeit ging 3 Bilder aufgenommen. Gewicht: 86,4kg also blieb der Drop weiterhin aus (mittlerweile seit 22.4 immer in diesem Bereich)

Fazit: Den Bildern nach und dem Blick in den Spiegel nach hat sich die Form in diesen 2 Wochen dennoch nochmal verbessert und sieht insgesamt auch nicht schlecht aus. Vermutlich habe ich einfach zu viel Muskeln aufgebaut während der Diät Spaß Beiseite, selbst wenn dies der Fall wäre, wären das maximal paar wenige 100g.

Ich habe nun für mich die Entscheidung getroffen, die Kcal zu kürzen. 2500 an Trainingstagen und 2300 an nicht Trainingstagen (Bisher 2600 kcal). Gekürzt werden die Carbs so wie Thomas es auch im Plan vergibt.

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Endlich geht's wieder langsam runter mit dem Gewicht. Die heutige Einwaage zeigte 86 kg an.

Gestern in der Push-Einheit leider bei der Legpress den gleichen Schmerz im Knie gespürt wie in der Einheit davor. Die Aufwärmsätze bis inkl. 170kg habe ich nicht gespürt. Erst im Arbeitssatz hat das Knie wieder "gestochen". Im Alltag merke ich aber nichts und gegen Ende des Trainings habe ich an einer Stack Loaded Leg Press komplett schmerzfrei und einbeinig drücken können. Somit kommt die Legpress erstmal raus und wird durch die andere und einbeinig ersetzt.
Dann wird auch die Leg Extension wieder reingenommen, wenn keine Schmerzen spürbar sind.

Push
Leg Press Skipped

Chestpress
70x 8/7/6

Shoulderpress
55 x 8/8 ( mehr Pause)/ 8 + Drop 30% x 9

Single Leg - Legpress Stackloaded
47x 9/9

Dip Machine
100x 12/12

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Erfreuliche News: Heute Morgen mit 85,6kg eingewogen. Der lang erwartete Drop ist endlich gekommen. Die letzen 2 Einheiten werden nun nachgereicht.

Pull
ABS 2x

High Row
95x 8/7/7 Rest Pause 1x

Horizontal Row
105x 8/8/7

Leg Curl sitzend (aufrecht)
75x 10/10/ 10 Drop 50x 10 30x 14

Bizeps Curls
25x 12/10 10 Sek. Hold

Push
Leg press einbeinig
53x 8/8/8 Restpause 3x

Chestpress
70x 8/8/7

Shoulderpress
55x 8/8/8 Drop 30% x 10

Leg Extension mit Hold
45x 12/ 12

Dip Machine
105x 12/12

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Gestern Einwaage mit 85,1kg, was mich sehr gefreut hat. Heute Morgen wollte die Verdauung nicht so wirklich - 85,6kg waren es dann.
Am gestrigen Muttertag wurde gegrillt. Öl am Hühnerfleisch habe ich mir abgetupft. Ansonsten nur Ofenkartoffel und Spargel ohne Soße oder sonstiges.
Am Abend gabs dann nochmal Steak mit Ofenkartoffeln aus dem Airfryer (Cookingspray auf die Kartoffeln dann 30 min bei 190 Grad) dazu gab es dann einen Dip bestehend aus Skyr und Magertopfen (Quark) mit reichlich Gewürzen.

Training gabs am Samstag. Die Zahlen sind leider am Handy weshalb ich, die jetzt mal weglasse. Es war aber eine recht zähe Einheit.