KenTakel-Log, Heben, Laufen, Radeln / Triathlon 24.08.2025

[Höfer]

Ich war auch im Schnee Laufen um das Auto meiner Frau beim Service abzuholen, ein Traum in der Abenddämmerung.

[KenTakel]

Ich war auch im Schnee Laufen um das Auto meiner Frau beim Service abzuholen, ein Traum in der Abenddämmerung.

Dämmerung dazu hört sich noch überragender an.

Sollte mir der Schnee dann in Zukunft mal eine Radeinheit versauen, werde ich ab jetzt sofort zu den Laufschuhen greifen. Ich hatte befürchtet, dass mir mit durchnässten Schuhen und Socken die Zehen abfrieren aber mit meiner Kombi waren die Quanten durchgehend schön warm.

[Leucko]

Wird hier noch fleißig 2x/Tag gejoggert?

[Rhovan]

Wird hier noch fleißig 2x/Tag gejoggert?

sekundiere

Alles gut bei deinen Eisbeinen @KenTakel?

[KenTakel]

Wird hier noch fleißig 2x/Tag gejoggert?

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Alles gut bei deinen Eisbeinen @KenTakel?

Moin Zusammen,

ich melde mich aus der Elternzeit zurück! Hatte in der Zwischenzeit hier auch gar nicht reingeschaut.

Ich habe in der Elternzeit unregelmäßig das Eisen bewegt und bin in 1,5 Wochen 152km gelaufen. Habe versucht zwei Wochen lang jeden Tag 15 Kilometer zu laufen und somit mindestens 200km zu sammeln.

Muskulär ging das auch sehr gut. Eventuell liste ich meine Läufe mal auf.

Leider bin ich dann mittendrin umgeknickt und habe jetzt eine Außenbandverletzung und mache seither nur Spaziergänge. Mitte der Woche werde ich mal schauen, ob ein Lauf drin ist.

[KenTakel]

Ich fasse meine Laufeinheiten mal zusammen:

Wie schon gesagt, hatte ich geplant in zwei Wochen über 200km zu laufen, (was dann aufgrund der Verletzung nicht geklappt hat.) Die Idee entsprang wegen einer Challenge in meinem Freundesumfeld, die für den Zeitraum Kilometer sammeln wollten. Mein Ziel war es den Besten der Gruppe zu schlagen (Er hat mich um 12 Kilometer geschlagen).

Mir waren folgende Dinge klar: eher kontraproduktiv für meine Laufleistung, relativ hohe Verletzungsgefahr, möglicherweise Abbruch wegen Muskulatur.
Zwei Dinge, die ich gelernt habe: 1. Die Abwechslung machts, 2. Regenerationsläufe funktionieren tatsächlich. Theoretisch war es mir bewusst aber hier ist es mir richtig klar geworden. Außerdem bin ich spontan meinen ersten Halbmarathon gelaufen.

26.01.25: 10.4 km, 56:47, 5:28 /km, 148 bpm
02.02.25: 12.63 km, 1:11:02, 5:37 /km, 168 bpm (Challenge Beginn)
03.02.25: 7.73 km, 55:00, 7:07 /km, 158 bpm
03.02.25: 7.57km, 58:05, 7:41 /km, 149 bpm
04.02.25: 16.42 km, 1:42:47, 6:16 /km, 145 bpm (Intervallläufe, 3000m, 2x2000m, 5x1000m + Gehpausen)
05.02.25: 15.25 km, 1:36:59, 6:21 /km, 157 bpm
06.02.25: 21.43 km, 2:17:21, 6:25 /km, 153 bpm (Mein erster Halbmarathon!)
07.02.25: 7.69 km, 48:42, 6:20 /km, 149 bpm
07.02.25: 7.69 km ?? , weitere Daten unbekannt, weil meine Uhr ausgestiegen ist. Ich bin am Tag zweimal die gleiche Strecke gelaufen (vgl. 03.02.2024)
08.02.25: 15.79 km, 1:40:26, 6:22 /km, 148 bpm
09.02.25: 15.60 km, 1:43:47, 6:39 /km, 147 bpm
10.02.25: 15.84 km, 1:46:00, 6:42 /km, 148 bpm
11.02.25: 7.77 km, 51:36, 6:38 /km, 149 bpm (Umgeknickt bei 2km)
11.02.25: 8.21 km, 53:16, 6:29 /km, 150 bpm (Auf den letzten 500m nahm der Schmwerz im umgeknickten Knöchel massiv zu und ich musste am Ende gehen.)

Dann der Abbruch.

Ich hatte für die Challenge noch einen Spaziergang getrackt und kam somit auf über 150 km.

[Maxim]

Gute Besserung!

Bin hier auch mal in, fehlst noch in meiner Sammlung hebender Laufhupfdohlen

[Höfer]

Schicke Challenge, gute Besserung

[KenTakel]

Heute eine kurze Einheit an der frischen Luft. In erster Linie um herauszufinden ob ich mit dem lädierten Außenband Kniebeuge machen kann. Kreuzheben habe ich bewusst nicht gemacht und hole das am Donnerstag nach, damit ich ggf. später eintreffende Schmerzen klar zuordnen kann. Kurz: Kniebeugen gingen problemlos.

Ich habe den ersten Part meines neuen Trainingsplanes gemacht.

06.05 Uhr, Dauer 45:46 Min

Kniebeuge LH-hinten (Mit 'Beinschiene'):
5x10x40kg

LH-Bankdrücken:
5x10x40kg

LH-Rudern vorgbeugt:
5x10x50kg

Ging locker durch. Für nur drei Übungen ging das Training ganz schon lang. Vmtl. werde ich die Anzahl an Whd und Sätzen anpassen. Eher 4x8 oder so.

Morgen laufe ich dann mal zur Arbeit und schaue was der Knöchel sagt.

[KenTakel]

Heute dann wie angekündigt der Lauf zur Arbeit. Ging super. Wenn sich keine Schmerzen einstellen, dann werde ich ab nächster Woche wieder wie gewohnt meine zwei Jogger-Einheiten am Tag hinlegen. Die Schiene stört nicht und unterstützt wahrscheinlich sogar. Bestzeiten werde ich damit allerdings nicht laufen können und das ist auch fein.

Der erfreuliche Lauf war entsprechend unspekatkulär.

7.92 km, 48:57, 6:11 /km, 163 bpm

Trotz des Neugeborenen kriege ich meine 6 Stunden Schlaf und konnte die letzten drei Tage mit Kind durchschlafen und wir sind zusammen wach geworden. Morgenroutine läuft derzeit auch einwandfrei und ich kann püntkllich um 5 das Haus verlassen. Ich mache mich aber darauf gefasst, dass das auch anders laufen wird.

[Leucko]

Hab irgendwie viel verpasst oder vergessen.

Welche Schiene?
Welches Neugeborenes?

[Tobeass]

Hab irgendwie viel verpasst oder vergessen.

Welche Schiene?
Welches Neugeborenes?

Ich vermute das, nachdem du mal gefragt hast

Erstes Kind im Anflug?

[KenTakel]

Hab irgendwie viel verpasst oder vergessen.

Welche Schiene?
Welches Neugeborenes?

Die zwei Dinge habe ich kurz in meinem "Comeback-Post" versteckt untergebracht (Stichworte: Elternzeit, Außenbandverletzung). Schiene muss ich jetzt laut Onkel Doktor sechs Wochen tragen. Kind bleibt erstmal dauerhaft.

Wird hier noch fleißig 2x/Tag gejoggert?

sekundiere

Alles gut bei deinen Eisbeinen @KenTakel?

Moin Zusammen,

ich melde mich aus der Elternzeit zurück! Hatte in der Zwischenzeit hier auch gar nicht reingeschaut.

Ich habe in der Elternzeit unregelmäßig das Eisen bewegt und bin in 1,5 Wochen 152km gelaufen. Habe versucht zwei Wochen lang jeden Tag 15 Kilometer zu laufen und somit mindestens 200km zu sammeln.

Muskulär ging das auch sehr gut. Eventuell liste ich meine Läufe mal auf.

Leider bin ich dann mittendrin umgeknickt und habe jetzt eine Außenbandverletzung und mache seither nur Spaziergänge. Mitte der Woche werde ich mal schauen, ob ein Lauf drin ist.

[KenTakel]

Um 05 Uhr wieder aufs Fahrrad geschwungen und konnte um 5.30 Uhr meine Krafteinheit beginnen. DIe 4 Grad haben sich heute ein wenig kälter angefühlt als sonst und auf dem Rad hätte ich eine lange Hose vertragen können. Meine Frau ist bereits krank und ich hoffe, dass dieser Kelch an mir vorbeigeht.

Der Fuß und Schiene haben das Kreuzheben gut mitgemacht, also wird ab nächster Woche wieder normal eingestiegen.

05:37 Uhr, 1:03h

LH-Kreuzheben:
4x8x80kg

KH-Überkopf-Drücken sitzend:
2x10x10kg
2x8x15kg

BW-Dips:
5x5

SZ-Curls:
4x8x22kg

Sollte eine kurze Einheit werden aber hat dann doch ganz schön lange gedauert. Bei den Dips war ich erschrocken wie wenig geht aber kein Wunder, schließlich habe ich die seit Jahren gar nicht mehr gemacht.

[KenTakel]

Heute morgen um 5 dann wieder zur Stirnlampe, Laufrucksack gegriffen und dann entspannt losgejoggt.

7,91km, 48:02, 6:05 /km, 164 bpm

Nach 20 min hat es mich dann doch ein wenig gejuckt und ich bin 3 Minuten lang unter 5:00 /km gelaufen, einfach um zu schauen wie der Knöchel reagiert. Währenddessen hatte ich keine Schmerzen und auch jetzt ist noch alles tutti.

Sollte es bei meinem Pensum bleiben, dass ich wöchentlich nur die die Läufe zur Arbeit und am Wochenende schaffe, dann könnte ich wirklich überlegen ob ich ein paar Intervalle einbaue. Auf dem Weg gibt es zwei Geraden, die sich dafür anbieten. Besser als nichts.

Wochenende steht dann wieder einiges auf dem Plan. Hinzukommend, dass meine Frau leider sehr krank ist, hoffe ich, dass ich zu meinem Lauf komme. Eigentlich wollte ich noch mal ins Schwimmbad, um mit dem Kraulen anzufangen aber das kann ich mir wahrscheinlich abschminken.