╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[-Lümmler-]

Ich fahr kein Motorrad, weil's cool ist. Ich fahr Motorrad, weil ich das gerne fahr. Abgesehen davon fahre ich kein Motorrad

rainer bester hurensohn ever.....

....

BTW der ist wieder aktiv der Rainer. In seinem Universum seit Februar

jo , ist ein jahr ruhig gewesen und kommt dann wieder an mit irgendwelchen storys von wegen "geht ins gym" und "freundin kommt gleich zu besuch" ....

[Robin]

Jo Mois ist auch aktiv
In seinem Universum

Mülltonnenmenschen

[-Lümmler-]

Jo Mois ist auch aktiv
In seinem Universum

Mülltonnenmenschen

den kenn ich garnicht.....lohnt sich? ...

[Robin]

Ne

[Knoedl]

Von Donnerstag bis Sonntag jeden Tag auf der Baustelle malocht und abends dann k1 Bock mehr auf loggen gehabt....

Daher jetzt kurzer Nachtrag....

Donnerstag Rücken
Latziehen weiter OG 3x8
LH Rudern OG 3x8
KH Rudern 3x10
Kabelrudern enger PG 3x10
Latziehen enger PG 3x10
(Rudere einfach gerne.....)

Samstag Brust/Bizeps
HS Plate Loaded Flachbank 4x8
KH Schrägbank 3x10
Flys 3x15
SZ Preacher Curls 3x8
KH Hammer Curls 3x10

Sonntag Beine Fokus Beuger
3x15 Adduktor
3x15 Abduktor
3x Beinbeuger knieend 3x8
VS Hackenschmidt Gesicht zum Polster 4x8 (für dicken Hintern)
Beinbeuger sitzend 3x12
Beinbeuger liegend 3x15

Werde wohl in Zukunft 2x die Woche Beine trainieren jeweils mit Fokus Quads oder Beuger....

Einfach weil Training nach der langen Pause grade gut Bock macht und ich noch ein fünftes Mal pro Woche ins Gym möchte....

Aufteilung dann wohl so:
Schulter/Trizeps
Rücken
Beine Fokus Quads
Pause
Brust/Bizeps
Beine Fokus Beuger
Pause

Beinbeugertag wie oben, Quadtag dann folgendermaßen:
Adduktor 3x15
Abduktor 3x15
Kniebeugern A2G 4x8
45° Beinpresse 4x15
Ausfallschritten 3x15
Paar Sätze Beinstrecker für massiven Pump......


Ziel ist es wieder die alten Pre Coroner Kraftwerte zu erreichen und zumindest halb so massiv wie @-Lümmler- zu werden....

[Robin]

Auf der Baustelle wachsen die richtigen Muskeln

Dort und im Freiluft kalexthenik park

Alles richtig gemacht

[NickyJr]

Wieso auf Baustelle schuften? dachte du bist Dr. ??????

[Knoedl]

Wieso auf Baustelle schuften? dachte du bist Dr. ??????

Schwager ist Prof und schuftet auch auf der Baustelle.....


Ist aber schließlich jetzt auch sein eigenes Haus

[NickyJr]

Zum Glück komme ich aus ärmlichen Verhältnissen, da muss ich niemanden beim Hausbau helfen.

[Knoedl]

Zum Glück komme ich aus ärmlichen Verhältnissen, da muss ich niemanden beim Hausbau helfen.

Ist ja zum Glück kein Hausbau sondern nur Kernsanierung eines 100 Jahre alten Fachwerkhauses....

[Robin]

Das geht ja

[-Lümmler-]

@knoedl
wenn du halb so massiv bist wie ich siehst du aus wie ein 16 jähriger türke.....

[NickyJr]

Knödel kassiert höchstens von Türken

[Robin]

@knoedl
wenn du halb so massiv bist wie ich siehst du aus wie ein 16 jähriger türke.....

Siehst du aus wie ein 32jähriger Türke?!

[Knoedl]

@knoedl
wenn du halb so massiv bist wie ich siehst du aus wie ein 16 jähriger türke.....

Siehst du aus wie ein 32jähriger Türke?!

Wohl eher wie ein 32-jähriger @Searching....