GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[schlafschaf]

Ich kann mich sehr gut in deine derzeitige Situation hineinfühlen. Ich habe (ein bisschen) gelernt den Prozess mehr wertzuschätzen als die Leistung an sich.

[Maxim]

30062025 am

20min Echobike Intervals
5min: 209 Watt
14min: 1min 305 Watt vs. 1min 209 Watt
1min: 209 Watt
ave Power: 236 Watt
Distance: 12,01km
ave/max HR: 134/151 BPM
TE: 2,8/0,0
TSS: 21,3

Dead Hang/2x30s

Die folgende Woche war vollgepackt mit Terminen - auch am Wochenende. In der Folgewoche bin ich dann erstmal in den Urlaub gegangen und habe es mir in Frankreich mit Champagner, Wein, Cidre, Austern, Hummer, Königskrabben, Crêpes und Galette mehr als gut gehen lassen. Am 16072025 hat meine Fenix 5 beim Schwimmen ihren Geist aufgegeben. Am 17072025 habe ich mir dann bei einer wirklich tollen Wanderung auf der Crozon-Halbinsel (auf dem GR34, auch Alter Zöllnerweg genannt, von Morgat über das Cap de la Chèvre bis zum Lostmarc'h) mein linkes (sowieso immer mal wieder nicht ganz rund laufendes) Knie verletzt (kurzer stechender Schmerz, danach konnte ich aber weitergehen, die folgenden Tage war es aber schmerzhaft, Schwellung oder Hämatom blieben aber komplett aus), was bis heute noch nicht wieder ganz in Ordnung ist. Ich hatte zwischenzeitlich arge Befürchtungen, dasss ich ein OP benötigen würde, nie wieder Squatten kann etc., aber es scheint keine innere Verletzung im Gelenk vorzuliegen. Alle Bänder sind stabil, der Termin beim Sportarzt und evtl. ein MRT stehen aber noch aus. Nach dem Urlaub war ich dann einen Tag im Büro und dann schon wieder auf Dienstreise ... immerhin war es ein Festival, auch, wenn es sehr matschig war .
Danach - also mit gut einem Monat Pause mit eher wenig Bewegung, Daydrinking, hin und wieder auch viel ungesundem Essen, aber immerhin auch 3 Wochen lang eher viel Schlaf, habe ich dann das Training wieder aufgenommen und gleichzeitig auch meine Ernährung wieder in bessere Bahnen gelenkt... Die Spuren sind überdeutlich ... und bevor ich wieder an Performance oder zumindest Training dafür denken kann, müssen erstmal ein paar kg wieder runter. D.h. für mich dann Krafttraining vor allem zum Erhalt (wobei es vermutlich automatisch eher eine Recomp werden wird) und Cardio vor allem, um meinen Kalorienumsatz zu steigern ... und wieder ein bisschen cardiovaskulär fitter zu werden - also vor allem eher im Low Intensity-Bereich, weil ich im Defizit (in meinem Alter, haha) nicht mehr so gut regeneriere.
Weil ich aber bin, wie ich bin, werde ich es mir einmal in der Woche trotzdem mit höherer Intensität geben, sofern mein Terminkalender es am Wochenende zulässt.

Meine VO2max ist um 8 Punkte (! und @Maxim macht sich über Kommastellen Gedanken!) gesunken (Radfahr VO2max allerdings nur um 4 Punkte, interessant...), oh mann ... ich habe Arbeit vor mir...

hold

Hattest du früher auch schon so Phasen? Ich finde es ja super, wenn man danach easy wieder rein kommt, könnte es aber selber ehrlich gesagt nicht. Mich nervt schon ein Tag Pause, zurück geworfen zu werden find ich richtig scheiße und auf Diät hab ich auch keinen Bock, also versuch ich lieber halbwegs konstant zu bleiben. Habe aber auch ein ziemlich gleichförmiges Leben.

[Carter T R]

Hattest du früher auch schon so Phasen?

Ich erinnere mich - im Rahmen der Zeit, in der ich "viel trainiere" - an zumindest zwei bis drei ähnliche Phasen, in denen ich meistens verletzungsbedingt oder durch eine Covid-Infektion länger ausgefallen bin, einmal war es auch einfach pure Arbeitslast im "real Life", in denen ich eine längere Trainingspause eingelegt habe. Vermutlich war es aber abgesehen von Covid selten so "dramatisch" wie dieses Mal.
Trainingspausen gehen für mich immer mitschlechterer Ernährung einher ... irgendwie habe ich weniger drive, mich dann auch weiterhin gut zu ernähren - ohne Training "bringt es ja eh nichts"... das Muster kenne ich von mir schon gut.
Hier kam jetzt noch ein längerer Urlaub mit einer entsprechenden laissez faire Haltung hinzu. Und wie gesagt, so einen Monat lang passiert gar nicht so viel, aber dann geht es eben doch recht schnell bergab (wie schnell, ist vermutlich dann auch noch eine Frage des Alters).