Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI

[Markus889]

2301.2024

Preparatory
Week 1 Day 5

Comp. HighBarSquat
95kg x 6 @6
100kg x 6 @6
105kg x 6 @7

Camber Bar paused Bench
60kg x 6 @6
65kg x 6 @6
70kg x 6 @7
70kg x 6 @7
70kg x 6 @7,5

Inverted Ring Rows
BW x 8 @4RIR
BW x 8 @4RIR
BW x 8 @4RIR
BW x 8 @3RIR
BW x 8 @3RIR

Double Rope Pushdowns
40kg x 14 @RIR1
40kg x 14 @RIR1 MYO-Reps
140kg x 14 @RIR1 MYO- Reps

Session RPE 6 in 70min

[Markus889]

24.01.2024

Hypertrophy
Week 2 Day 1

Pendlay Row
65kg x 10 @6
65kg x 10 @6
65kg x 10 @6.5
65kg x 10 @6

Combo Set
A= Lat PullDowns
B= Heel elevated SSB Squat paused

A: 80kg x 10 @viel zu leicht
B: 60kg x10 @RIR4

A: 90kg x 10 @RIR viel zu leicht
B: 60kg x 10 @RIR4

A: 130kg x 12 @RIR 1
B: 70kg x 10 @RIR 2

Good Morning dead Stop
40kg x 10 @RIR4
40kg x 10 @RIR4
50kg x 10 @RIR1

PushUps auf KB
BW x 10 @RIR5
BW x 10 @RIR4
BW +10kg x 10 @RIR2

EZ Bar Curls
32kg x 10 @RIR4
32kg x 10 @RIR4
32kg x 10 @RIR2


Session RPE 7 in 1h 34min

Isngesamt erstmal reinkommen in die doch andere Art des Trainings und in einige neue Übungen, Good Morning zwar nur 40 bzw. 50kg aber das hat so krank gekickt! Heute auch den Kater des Todes! Generell alle Übungen sehr strikt und mit besonders langsamer exzentrik. Bisschen auf den Videos von Dr.Mike Isratel hängen geblieben :-D

[#schmidtamlimit]

Moin,
das klingt doch gut, Trainings sehen auch ganz stimmig aus.
Ja ich mag die Videos von ihm auch, da kann man schon was mitnehmen.
Aber was die Ausführung angeht, hat dich ja sicherlich auch schon Julian in diese Richtung getrimmt

Beste Grüße

[Markus889]

Moin,
das klingt doch gut, Trainings sehen auch ganz stimmig aus.
Ja ich mag die Videos von ihm auch, da kann man schon was mitnehmen.
Aber was die Ausführung angeht, hat dich ja sicherlich auch schon Julian in diese Richtung getrimmt

Beste Grüße

Selbstverständlich! Die Ausführung sollte immer passen und glaube ich technisch bei mir auch soweit recht gut.
Dennoch mit dem "Neustart" jetzt und der eigenen Verantwortung gibt das nochmal einen Kick :-D. Zudem ist das
Konzept des Trainings ja doch ein wenig ein anderes und so auch die Übungen / Intensitäten etc.

[Markus889]

26.01.2024

Hypertrophy
Week 2 Day 2

2ct Pause Bench
80kg x 8 @6
75kg x 8 @6
75kg x 8 @7
75kg x 8 @7.5

Camber Bar paused Bench
60kg x 6 @6
65kg x 6 @6
70kg x 6 @7
70kg x 6 @7
70kg x 6 @7,5

DB Flys
10kg x 10 @4RIR
10kg x 10 @3RIR
10kg x 10 @2RIR

Push Ups auf KB
10kg x 7 @RIR4
10kg x 7 @RIR3
10kg x 6 @RIR3
BW x 9 @RIR3

Double Rope Pushdowns
40kg x 14 @RIR2
40kg x 14 @RIR0
40kg x 14 @RIR0 MYO-REPS

Hammer Curls
20kg x 10 @RIR4
20kg x 10 @RIR2
20kg x 10 @RIR1

Dead Bugs with Band
3x10xrotes Band @istimmerekelig

Session RPE 8 in 1h20min

Poah ich bin dieses BB-Zeug nicht gewohnt! Satan mir sind die Titten um die Ohren geflogen :-D! Session RPE deswegen auch ne 8 weil da war echt meist Limit für die Brust, war gut am Zittern danach.

[Markus889]

27.01.2024

Hypertrophy
Week 2 Day 3

2ct Pause Bench
90kg x 10 @ 6RPE
85kg x 10 @ 6RPE
87,5kg x 10 @ 7RPE

RDL
100kg x8 @ 6RPE
100kg x8 @ 6RPE

Camber Bar Bench paused
60kg x 10 @6 RPE
60kg x 10 @6 RPE

Lunges mit SSB
40kg x 10 @4 RIR
40kg x 10 @4 RIR
50kg x 10 @3 RIR

Hamstring Curls
35kg x 12 @4 RIR
35kg x 10 @4 RIR
35kg x 11 @3 RIR

Session RPE 7 in 1h38min

Gute Einheit, Wetter wird wieder angenehmer in der Halle und Lunges waren schon wieder draußen Barfuß möglich.

[Markus889]

28.01.2024
Hypertrophy
Week 2 Day 4

Comp. Bench
75kg x 10 @ 6RPE
75kg x 10 @ 6RPE

Chest Supported Rows (Schnell-Maschine)
50kg x10 @ 6RPE
50kg x10 @ 6RPE
50kg x10 @ 6RPE

DB Lateral Raise
10kg x 10 @ 4 RIR
10kg x 10 @ 3 RIR
10kg x 10 @ 2 RIR

Pushups auf KB
10kg x 11 @ 3RIR
10kg x 10 @ 3RIR

Lat Pulldowns
100kg x 16 @ 3RIR
100kg x 12 @ 3RIR
100kg x 11 @ 3RIR

Skullcrusher
27.5kg x 10 @ 4RIR
27.5kg x 10 @ 3RIR
27.5kg x 10 @ 2RIR

Concentration Curls
20kg x 10 @ 3RIR
20kg x 10 @ 2RIR
20kg x 10 @ 0RIR

Session RPE 7 in 1h32min

Ordentlich Volumen für meine Verhältnisse, Lateral Raises und Skullcrusher bestimmt schon 8 Jahre nicht mehr gemacht :-D

[Markus889]

30.01.2024

Hypertrophy
Week 2 Day 5

RDL
120 x 8 @ 6.5RPE
110 x 8 @ 7RPE

HIghbar Squats
80kg x 10 @ 6RPE
90kg x 10 @7RPE

Hamstring Curls Schnell liegend
35kg x 14 @ 3RIR
35kg x 13 @ 3RIR

Rear Foot Elevated Split Squats
40kg x 10 @ 4RIR
44kg x 10 @ 4RIR
48kg x 10 @ 3RIR

Dead Bugs Band
4x10

Session RPE 7 in 1h 32min

Gute Einheit, hab zum Wochenabschluss angegeben, dass etwas angezogen werden soll, die Gewichte in den Beugen ( vorgeschlagen waren 75kg ) sind dann doch zu leicht. Bin mit 140kg 1RM eingestiegen weil Highbar wie gesagt seit 8 Jahren oder so nicht mehr gemacht.

[Markus889]

24.01.2024

Hypertrophy
Week 3 Day 1

Pendlay Row
70kg x 10 @ 6RPE
70kg x 10 @7RPE
70kg x 10 @ 8RPE
65kg x 10 @ 6.5RPE

Combo Set
A= Lat PullDowns
B= Heel elevated SSB Squat paused

A: 100kg x 15 @ 3RIR
B: 60kg x 12 @ 2RIR

A: 100kg x 15 @ 2RIR
B: 60kg x 12 @ 2RIR

A: 100kg x 15 @ 3RIR
B: 60kg x 12 @ 3RIR

A: 100kg x 13 @ 2RIR

Good Morning dead Stop
40kg x 8 @ 3RIR
40kg x 10 @ 3RIR
40kg x 8 @ 3RIR

PushUps auf KB
10kg x 13 @ 3RIR
10kg x 11 @ 3RIR
10kg x 11 @ 3RIR
10kg x 11 @ 2RIR

EZ Bar Curls
27,5kg x 14 @ 3RIR
27,5kg x 13 @ 3RIR
27,5kg x 13 @ 2RIR
27,5kg x 11 @ 2RIR


Session RPE 7 in 1h 40min

Gute Einheit, Volumen steigt und langsam wird es fordender. Sehr gut.

[Markus889]

Bisschen viel zu tun gehabt...kennt jemand eine einfachere möglichkeit die Einheiten zu loggen, ehrlich gesagt keine Lust nun 5 Einheiten oder so abzutippen :-D ?

[#schmidtamlimit]

Bisschen viel zu tun gehabt...kennt jemand eine einfachere möglichkeit die Einheiten zu loggen, ehrlich gesagt keine Lust nun 5 Einheiten oder so abzutippen :-D ?

Aus der App raus weiß ich nicht ob das geht.
Ansonsten zitiere ich immer meine jeweilige vorangegangene Einheit und ändere diese dann eben nur ab, also Lasten, Sätze und Wdh. anpassen.

Lg

[Jay]

Bisschen viel zu tun gehabt...kennt jemand eine einfachere möglichkeit die Einheiten zu loggen, ehrlich gesagt keine Lust nun 5 Einheiten oder so abzutippen :-D ?

haha das hat mich auch immer genervt bei Juggernaut
Hab dann tatsächlich auch einfach die vorigen Einheiten aus dem Log kopiert...

[Markus889]

Bisschen viel zu tun gehabt...kennt jemand eine einfachere möglichkeit die Einheiten zu loggen, ehrlich gesagt keine Lust nun 5 Einheiten oder so abzutippen :-D ?

haha das hat mich auch immer genervt bei Juggernaut
Hab dann tatsächlich auch einfach die vorigen Einheiten aus dem Log kopiert...

Joa das geht schon, ist aber doch dann jede Zeile anzupassen etc.
Da sehe ich derzeit den Mehrwert für den Aufwand noch nicht.

Das Training ist halt auch nicht spekatakulär :-D
Volumen und intensität steigt leicht, ansonsten Reps und Reps und Reps ( für mich ).
Übungsausführung sehr strikt, sodass die Gewicht halt auch moderat und nicht atemberaubend sind ( es ballert aber geisteskrank :-D ).

Bin gespannt in einigen Monaten auf die Strength Phase.

Was mich noch derzeit stutzig macht ist, dass Heben so gar keinen Platz hat.
Eine Einheit steht es in meinem Plan, da werde ich es aber wohl rauswerfen. Da ist es als 2. Übung nach 10er Beugen platziert und dann auf 8 Reps.
Das holt mich gar nicht ab.

[Markus889]

Zumindest bisschen bewegtes Material!
Bank echt ne nulpe bei der Technik, leg Drive quasi nicht vorhanden.

[Markus889]

Moin Moin, bin in der "letzten" Woche des 1. Hypertrophie-Blocks angekommen und muss sagen das scheppert nun schon ordentlich.
Die Einheiten und insbesondere die mit Fokus auf dem Unterkörper sind wirklich happig.

Mehrere Sätze RDL gepaart mit 10er Beugen und ähnlichem fordern schon gut Körner.
Die Aufteilung der Tage / Muskelgruppen bzw. Übungen taugt mir an einigen Stellen tatsächlich nicht so ganz.
Da muss ich im nächsten Block mal ein Auge drauf legen und das ganze ein wenig anpassen ( die App ein wenig austricksen ).

Wilde Gewichte werden aber noch nicht bewegt :-D, 3ct Bench gestern mit 100x8 war das ""Highlight".