Kuchen e2d

[schlafschaf]

Die Pläne sehen maximal hart aus Uff

[Harun]

IMMER ALL IN UND MAX OUT BIS ZUM EINKACKEN, ALLES ANDERE IST KEIN HARTES TRAINING!!!

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Ich hatte eigentlich was mit wenig Wiederholungen, wenig Sätze, moderatem Gewicht und vielen Gains gesucht.

[Netzokhul]

Lowperformer machen keine vielen Gains!

[schlafschaf]

Lowperformer machen keine vielen Gains!

[Searching]

Die nächsten Wochen teste ich mal den stronger by science 3D Plan.
Die all out Sätze überzeugen mich noch nicht so ganz, aber aktuell finde ich auch nichts anderes, was mich wirklich abholt.
Bin gespannt wie lange die Einheiten dauern und wie ich sie verkrafte.

D1
Beugen
RDL
Larsen Press
Latzug breit
Arme
Schultern

D2
Bankdrücken
OHP
Beugen pausiert
Rudern sitzend
Arme
Schultern

D3
Trap DL
Brustpresse Schräg
Box Beugen
Schulterdrücken sitzend
Rückenstrecker
Bauch

Welche Übungen all out und wie oft?

[Netzokhul]

Die nächsten Wochen teste ich mal den stronger by science 3D Plan.
Die all out Sätze überzeugen mich noch nicht so ganz, aber aktuell finde ich auch nichts anderes, was mich wirklich abholt.
Bin gespannt wie lange die Einheiten dauern und wie ich sie verkrafte.

D1
Beugen
RDL
Larsen Press
Latzug breit
Arme
Schultern

D2
Bankdrücken
OHP
Beugen pausiert
Rudern sitzend
Arme
Schultern

D3
Trap DL
Brustpresse Schräg
Box Beugen
Schulterdrücken sitzend
Rückenstrecker
Bauch

Welche Übungen all out und wie oft?

Ich hoffe ich darf vorgreifen und erzähl nichts falsches.
Prbly die rot markierten und immer letzte Satz - Reps to failure.
Entsprechend der Performance/Anzahl Reps über/unter Ziel wird das est.1RM angepasst und die Gewichte der nächsten Session sollten sich dementsprechend anpassen.

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2025-11-22 19_36_29-SBS Program Bundle - Mozilla Thunderbird.png

2025-11-22 19_38_10-SBS Program Bundle - Mozilla Thunderbird.png

Bin gespannt.
Überall 4 Sätze klingt schon anstrengend und Grog sagt selbst das Programm ist nicht ohne - besser konservativ starten.

Was für eine Brustpresse eigentlich @Harun? Jammer Arms?

[Harun]

Danke, Netzo

Ja, mit den Jammer Arms.