Wieder auf's Ganze - Marathon'26: Die Revanche

[Zotto]

Glückwunsch nochmals zum gelungenen Lauf und Wiedereinstieg ins Wettkampfjahr du lässt aber doch nicht etwa absichtlich den Rhein-City-Run im Oktober aus? Die Sub 1.40 holen wir uns zusammen

[Leucko]

Ey @D68 was los mit dir?

[Rhovan]

Hatte auch die letzten Wochen ein paar mal an ihn gedacht. Richte gerade mein Büro ein und wollte wissen wie es mit dem Laufband läuft.

[Zotto]

Es geht im sehr gut (die letzten Wochen sogar noch deutlich besser). Trainiert gerade fleißig für seinen Sub 95 Halbmarathon Ende Oktober

[Höfer]

Wir vermissen dich

[D58]

Ah, Leute, da wird ja einem ganz warm ums Herz.

Ey @D68 was los mit dir?

Es geht tatsächlich noch unverändert weiter. Während ihr alle hier beeindruckende Fortschritte macht, setze ich auf hochwertige Rückschritte! :P
Ne, ganz so dramatisch ist es noch nicht; ich hatte jetzt die letzten drei Wochen Urlaub, habe es mir ähnlich wie letztes Jahr im Sommer gut gehen lassen, war viel unterwegs, habe lecker gegessen und hier und da ein wenig Sport gemacht.

Ich wiege aktuell 91,5kg. Angepeilt waren eigentlich 95kg, daraus ist nichts geworden. Ich bin ja kein schlechter Esser, es war am Ende eher immer ein Zeitmanagement-Problem. Ernährungstechnisch habe ich generell etwas "geschlampt" und auch mal das Tracken wieder stark reduziert oder gar weggestrichen, hier und da auch wieder mehr Trash gegessen, aber im Großen und Ganzen immer in einem Maße, das irgendwo noch vertretbar war/ist. Durch Mealgepreppe ist die Basis ohnehin immer solide, daher ist das am Ende auch nicht so schlimm.

Es geht im sehr gut (die letzten Wochen sogar noch deutlich besser). Trainiert gerade fleißig für seinen Sub 95 Halbmarathon Ende Oktober

das sehe ich nicht, auf gar keinen Fall . Zielveranstaltung ist der Düsseldorf Marathon und um schonmal langsam in Stimmung zu kommen, soll der Rhein City Run und der darauf folgende Runschnellweg helfen. Ab Oktober fange ich daher an zu diäten, wie letztes Jahr geht es dann runter in die 80er Region. Ab Oktober sieben Monate bis dahin ist etwas zu lang, um ständig im Defizit zu sein, denn erfahrungsgemäß wird das "Zielgewicht" wohl wieder relativ schnell erreicht sein. Die Fallhöhe vom aktuellen Gewicht, auch wenn jetzt vielleicht noch ein bis eineinhalb Kilo draufkommen sollten, ist einfach nicht so groß.

Hatte auch die letzten Wochen ein paar mal an ihn gedacht. Richte gerade mein Büro ein und wollte wissen wie es mit dem Laufband läuft.

<3

Das Laufband (für zu Hause zum Gehen?) kommt nicht mehr zum Einsatz, weil Kollege Nachbar von unten zu viel davon mitbekommt.
Draußen ist aber ja auch schön, wobei das echt eine gute Ausweichmöglichkeit war, wenn auch nur für eine kurze Zeit.

Wir vermissen dich

<3

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Lange Rede, gar kein Sinn: Ich hoffe, dass ich ab Oktober / November wieder aktiver bin, hier wieder mehr passiert und ich auch wieder mehr bei euch Anderen rein- und mitlesen kann! Aktuell / Absehbar waren einfach keine Ziele mehr gesetzt, die hier sinnvoll zu dokumentieren gewesen wären.

[Rhovan]

Klingt doch echt super. Freu mich voll wieder von dir zu lesen. Schade das du das Laufband zum gehen nicht weiter verwenden kannst. Hast du schon ziel zeiten im Kopf bei den läufen oder einfach mitmachen und spass haben?

[D58]

So - die paar Tage vor dem Rhein City Run nutze ich mal als kleines Lebenszeichen in eigener Sache.

Habe ab KW40 die Gewichtsreduktion, um nicht von Diät zu sprechen, gestartet. Aus Road to 95kg ist bekanntlich nichts geworden, so bin ich am 29.09.2025 mit 91,5kg ins Rennen gegangen, heute früh habe ich mich mit 87,8kg gewogen. Aktuell tracke ich rund 2500kcal, wobei ich Öl und Kaffee(milch) außen vor lasse, sowie Omega-3 caps. Effektiv werde ich wahrscheinlich näher an den 3000kcal sein als 2500kcal.

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Kraftmäßig geht aktuell nicht viel Nennenswertes, ich bin die Probleme im linken Gesäß / Rumpf / LWS / Beunbeuger (irgendwas davon wird schon richtig sein), nach wie vor nicht los, aber es wird besser und alles, was keine negativen Auswirkungen hat, bleibt drin. Ich hatte zeitweise das Beugen und Heben rausgenommen, habe es aber wieder drin, ohne aber schwer ins Rennen zu gehen; mache da jeweils 4x6x100kg "Arbeits"sätze. Generell trainiere ich gerade Push Pull, wobei Kniebeugen, Kreuzheben und Wadenheben die einzigen Beinübungen sind, die ich drin habe - ab und an kommt mal der liegende Beinbeuger zum Einsatz.

Laufen lief auch mehr "schlecht als recht" dahingehend, dass es schon frustrierend war / ist, wie schnell ich abgebaut habe, sobald ich da den Fokus rausgenommen habe. Aber auch das wird gerade von Einheit zu Einheit besser, wie beispielsweise zuletzt am Sonntag.

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Laufeinheiten finden im Anschluss zur Krafteinheit Statt (Dienstag, Donnerstag), Samstag Solo Kraft, Sonntag Solo Lauf. Push Pull immer im Wechsel. Dienstags "schnelle" Einheit, Donnerstags Intervalle, beides auf dem Laufband und Sonntags halt draußen.

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Kommenden Sonntag, am 26.10.2025, nehme ich so mit, wie es kommt und nutze das, um zu schauen, wie ich mich aktuell auf einer Veranstaltung machen würde. Die Trainingsläufe sind teilweise sehr unkonstant gewesen - der 05.10 war bspw. gar nicht gut. Nach Sonntag schaue ich, wie sinnvoll es ist, den Runschnellweg am 08.11.2025 dann vielleicht etwas anbitionierter anzugehen.

Die Ernährungsumstellung auf weniger bzw. seit KW40 kein Fastfood (was nach wie vor durch gute Basics gut kompensiert wurde) und schon mit den ersten Kilos weniger macht sich aber schon in allerlei Hinsicht wieder bemerkbar; Laufleistung, Schlaf,, (Ruhe)pulskurve, ... also alles, was wir alle gestörten so gerne Messbar vor Augen haben.

Ich werde mal schauen, dass ich hier ggf. weekly ein bisschen was von mir zu hören lasse, ggf. auch mal etwas mehr, wenn es mehr zu erzählen gibt.

In dem Sinne - Bleibt gesund und fit!


E: Leistungen aus dem letzten Jahr um diese Zeit sind aktuell nicht möglich.

[Zotto]

Schön wieder etwas von meinem Lieblingshybridathleten und erprobten Marathoni zu lesen. Wir machen uns Sonntag einen geilen Tag. Bin mir sicher, dass auch aktuell viel mehr in dir steckt, als die reinen Zahlen aus dem Training annehmen lassen. Du bist ein Fighter und wirst die 1.45 fokussieren und nicht loslassen, sobald sie in Sichtweite gerät

[Höfer]

Es ist schön, von dir zu lesen.
Ich wünsche euch beiden viel Spaß und ne geile Zeit auf der Strecke.

[K4S4]

Weiß nicht welche Probleme du konkret hast, aber Training von Beinbeuger und Gluteus Medius ist sicher sinnvoll, gerade als Läufer. Also vielleicht ein paar Sätze Beinbeuger und Abduktoren/Hipthrust einbauen?

[D58]

Zwillinge oder?

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Es war windig, es war kalt, es war nahezu perfekt. Der Wind hat zwischendurch zwar genervt, aber im Großen und Ganzen ging das insgesamt in Ordnung, zwischendurch gab es auch Rückenwind im Gegenzug.

Ich habe nicht damit gerechnet, dass heute schon um die 5er pace herum rumeiern kann. War nicht konstant unter 5min/km, dahingehend leider noch nicht ganz konstant, aber ich bin zufrieden.

Ab Kilometerschild 18 habe ich ein wenig den linken Beinbeuger gespürt - unproblematisch aber ich wollte jetzt auf den letzten Metern auch nichts mehr riskieren, nur um 01:44:xx stehen zu haben. Und zeitgleich wurde ich von den 01:45:00er Pacemakern eingeholt, habe mich dann auf die letzten Kilometer nach denen gerichtet, am Ende aber nicht mehr überholt.

Bin heute mit 88,4kg in den Tag gestartet, die letzten Wochen haben auf jeden schon erste Früchte getragen und habe heute mit ganz knapp über 01:45:00 die Veranstaltung beendet.

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Damit habe ich ehrlich gesagt nicht gerechnet, habe eher etwas zwischen 01:47:00 und 01:52:00 erwartet und @Zotto sollte näherungsweise richtig liegen. Er ist natürlich eine ganz andere Liga, ich habe da wirklich riesen Respekt vor in allerlei Hinsicht; die Entwicklung, das Pensum und die Ergebnisse.

In Veranstaltungen auch mal wieder ohne "Druck" reinzugehen, hat auf jeden Fall auch gut getan. Hab's einfach auf mich zukommen lassen und so mitgenommen, wie es kam.

Das sind auf jeden Fall gute Aussichten für die nächsten Wochen und Monate; ich bin gespannt, wo die Reise hingeht.

[D58]

Weiß nicht welche Probleme du konkret hast, aber Training von Beinbeuger und Gluteus Medius ist sicher sinnvoll, gerade als Läufer. Also vielleicht ein paar Sätze Beinbeuger und Abduktoren/Hipthrust einbauen?

Definitiv. Der Fehler sitzt - wie so oft - vor dem Bildschirm!

[Leucko]

@DB5 hat geliefert!
Glückwunsch zur top Zeit!

[Zotto]

Das Oberarm-Battle habe ich schon mal verloren war richtig cool, dich mal wiederzusehen! Immer der beste Laufbuddy am Start, zwischendurch und auch noch danach. In zwei Wochen greifst du dann deine PB an.