leucko wird wieder gerannt sein

[Netzokhul]

Gestern meine orthopädischen Einlagen abgeholt.
Ein Paar habe ich in die Barfußschuhe gepackt (was wohl ein Widerspruch in sich ist)

Fällt mir zwar immer schwer sowas zu beurteilen aber ich glaube das hat sich echt gut angefühlt. Könnte ein Upgrade sein.

Stumpf ist Trumpf.

[Leucko]

Kann immer noch nicht via YouTube Videos hochladen. Hänge bei diesem Schritt:

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Screenshot_20250721_072305_YouTube.jpg

Was ist eine gute Alternative um hier Videos einzusetzen?

[Tobeass]

Kann immer noch nicht via YouTube Videos hochladen. Hänge bei diesem Schritt:

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Screenshot_20250721_072305_YouTube.jpg

Was ist eine gute Alternative um hier Videos einzusetzen?

Ich lads immer auf mein Google Drive Konto und geb den Link frei

[Leucko]

Training am 21.07.2025:
Gewicht: 87,4kg

- Frontsquat: 105kgx4, 110kgx3, 115kgx2, 115kgx5, 112,5kgx5, 110kgx5, 107,5kgx5, 105kgx5

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Erster Satz:

Letzter Satz:

- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 10x, 9x, 8x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 14x, 13x

- Goodmornings 66,25kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell) +10kg: 12x, 10x, 8x, 6x (Summe=36x[PR])
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 32kg: 13x, 12x, 11x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x

- Beinheben auf Bank: 12x, 10x
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 32kg: 12x, 11x

[Leucko]

Training am 22.07.2025:
Gewicht 85,8kg <- wird gern genommen am Trackday
-3km Einlaufen
- 10x400m (125s Erholung)
- 3km auslaufen

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Screenshot_20250722_071343_Garmin Connect.jpg

Ziel war 3:20. Das habe ich erreicht
Zuletzt war im Schnitt etwas schneller dafür heute in der letzten Runde mein PB über 400m verbessert.
Schaue weiterhin nicht auf die Uhr während der Runde. Habe gemerkt das ich etwas dazu neige mich nach hinten zu lehnen.

[Zotto]

Das ist doch schön, dass du wieder gesund bist und dich verbessern kannst. Freut mich!

[Leucko]

Hab mich jetzt btw mal hier für die 10km am 20.09.2025 angemeldet:
https://www.hospiz-nassau.de/hospizlauf/infos
https://www.maxx-timing.de/showevents/155

Ziel ist weiterhin 39:59
Glaube an Zielerfüllung aktuell eher gering.

[Zotto]

Deine Angriffslust gefällt mir. Wie willst du pacen? Einfach 3.50 ballern und sehen, wie lange du es halten kannst?!

[Maxim]

Filmtitel:
"3:50er halten und sterben"

Bin sehr gespannt, wenn es einer von den "schwereren Burschen" hier schaffen kann, dann sicher du.

[Leucko]

Deine Angriffslust gefällt mir. Wie willst du pacen? Einfach 3.50 ballern und sehen, wie lange du es halten kannst?!

3:55 wird es auch tun aber ja, 10k ist nicht der Ort für einen geplanten negativ Split.
- 2024 sind 3 Leute sub40 gelaufen
- 2023 keiner
- 2022 2 Leute
Daher werde ich mich wohl erstmal an den schnellsten dranhängen oder selbst derjenige sein

Habe gerade gesehen das man wohl 6 Runden läuft. Das ist natürlich wild. Da kann man trotz überschaubarem Teilnehmerfeld viel überholen.

[Leucko]

Hab mich jetzt btw mal hier für die 10km am 20.09.2025 angemeldet:
https://www.hospiz-nassau.de/hospizlauf/infos
https://www.maxx-timing.de/showevents/155

Ziel ist weiterhin 39:59
Glaube an Zielerfüllung aktuell eher gering.

Habe jeden im Umfeld gefragt und den Kollegen sogar angeboten die Startgebühr zu übernehmen.
Turnsout: will keiner mitmachen...

Aber Frau und Junge kommen zum gucken. Dafür ist die kurze Strecke ja dann cool. Können sie mich 6x bewundern.

[Zotto]

Hab mich jetzt btw mal hier für die 10km am 20.09.2025 angemeldet:
https://www.hospiz-nassau.de/hospizlauf/infos
https://www.maxx-timing.de/showevents/155

Ziel ist weiterhin 39:59
Glaube an Zielerfüllung aktuell eher gering.

Habe jeden im Umfeld gefragt und den Kollegen sogar angeboten die Startgebühr zu übernehmen.
Turnsout: will keiner mitmachen...

Aber Frau und Junge kommen zum gucken. Dafür ist die kurze Strecke ja dann cool. Können sie mich 6x bewundern.

Bin an dem Wochenende leider verplant.

[Leucko]

Training am 23.07.2025:
Gewicht: 85,6kg

- Schulterdrücken 66,25g: 7x, 6x, 5x

- Deadlift: 110kgx4, 122,5kgx3, 132,5kgx2, 142,5kgx5, 132,5kgx5

- Sealrow KH 35kg: 14x, 13x, 12x
im Supersatz mit:
- Dips +20kg: *19x[PR], 15x, 12x
Die 19 Dips waren irgendwie ganz schön durchgehechelt.
Will ich nochmal etwas sauberer bestätigen.

- BSS +55,5kg: 16x[PR], 13x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 13x, 12x, 10x
Mit hinführungssätzen, dehnen und aufbauen fast eine halbe Stunde an den 2 Sätzen Splitsquats rumgepimmelt.
Standen eigentlich 15 auf dem Plan. Aber der ganze Aufwand nur um den alten PR zu bestätigen? Dann lieber +1.

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Habe links bei den ersten Wiederholungen immer leichte Schmerzen und dann eine Schranke im Kopf ganz runter zu gehen. So kann ich erst die 3. Rep gelten lassen.
Glaube das kommt von diesem gelaufe...

- KH Überzüge 39,5kg: 14x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 35kg: 12x, 10x

- Abmat-Situps +7,5kg: 42x[PR], 16x
im Supersatz mit
- Russian Twist +26kg: 18x

- Triceps KH 30kg: 12x, 9x
Fazit: Lang und hart aber trotzdem geil sag ich ja immer

[Barbellmonkey]

Bei den BSS hast du ja auch die doppelte Pausenzeit oder machst du beide Beine direkt hintereinander?

[Leucko]

Bei den BSS hast du ja auch die doppelte Pausenzeit oder machst du beide Beine direkt hintereinander?

Zwischen den BSS mache ich Seitheben, also doppelte Pause.
Ohne Pause direkt hintereinander würde ich nicht überleben
Mental für mich echt die härteste Aufgabe der Woche