The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit Wemmserei

[Unbestaendigkeit]

Heute Morgen Economy Run, ganz locker und guter Start in den Tag :3

Screenshot_20250818-203847.png

Im Homegym ist die Wand zugemacht. Jetzt fehlt noch bissken verputzen und dann werde ich noch etwas umräumen und umstellen.

Ach ja, Lichtsituation muss ich dann angehen, Bankdrücken gestern war wieder sehr hyggelig (@Netzokhul ).

PXL_20250817_194104446.MP.jpg

[Rhovan]

Sieht sehr romantisch aus. Noch ein paar Kerzen und es ist perfekt

[Unbestaendigkeit]

Heute stand Thai-Boxen auf dem Plan, aber wer Familie hat weiß, dass Pläne auch nur flexible Platzhalter sind.

Hab dann umgeplant und kurzes "schweres" Training gemacht:

FitNotes Workout - Dienstag 19th August 2025

Dauer: 31:35

Warm-up Seilspringen

** Hex bar deadlift **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps [@7,5]
- 130.0 kgs x 3 reps [@8]
- 130.0 kgs x 3 reps [@8]
- 130.0 kgs x 3 reps [@8]

** KB Swings **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

Morgen ist Lasertag mit nem Freund, Donnerstag (Stand jetzt, vlt plant die KI noch um) ein TrainAsOne Lauf + Thaiboxen.

Ich habe das Hörbuch "Mentaltraining für Läufer: weil Laufen auch Kopfsache ist" angefangen zu hören und versuche mich mit mentalen Kniffen noch zusätzlich zu verbessern. Ist hier jemand schon im Game?
Habe heute diesen TOPS- (Test of Performance Strategies) Fragebogen gemacht. ChatGPT fasst es so zusammen: TOPS ist ein Fragebogen, der misst, wie du mental im Training und Wettkampf aufgestellt bist – also z. B. wie gut du dich konzentrieren, motivieren, entspannen oder visualisieren kannst.

Er zeigt dir, welche mentalen Fähigkeiten stark sind – und wo du noch besser werden kannst. Ideal für alle, die im Sport nicht nur körperlich, sondern auch mental wachsen wollen.

Kann letztlich nicht schaden...

[Jck]

Heute Morgen Economy Run, ganz locker und guter Start in den Tag :3

Screenshot_20250818-203847.png

Im Homegym ist die Wand zugemacht. Jetzt fehlt noch bissken verputzen und dann werde ich noch etwas umräumen und umstellen.

Ach ja, Lichtsituation muss ich dann angehen, Bankdrücken gestern war wieder sehr hyggelig (@Netzokhul ).

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Schaut aus wie der Keller von Ed Gein

[Unbestaendigkeit]

Heute Morgen Economy Run, ganz locker und guter Start in den Tag :3

Screenshot_20250818-203847.png

Im Homegym ist die Wand zugemacht. Jetzt fehlt noch bissken verputzen und dann werde ich noch etwas umräumen und umstellen.

Ach ja, Lichtsituation muss ich dann angehen, Bankdrücken gestern war wieder sehr hyggelig (@Netzokhul ).

PXL_20250817_194104446.MP.jpg

Schaut aus wie der Keller von Ed Gein

Ich kann gerne Fotos von der Rückseite der Wand zeigen. Es besteht kein Zwischenraum, der mit biologischem Material befüllt wurde.... #stegemüller#

Und jetzt mal Butter bei die Fische. Für die nächsten Woche habe ich mir meinen Plan zusammengestellt und Ziele fürs Jahresende definiert:

1. Kreuzheben pushen auf ~160-165kg.
2. 5k PR aufstellen (aktuell 24:xx).

Beide Ziele sollen aber submaximal erreicht werden. Hauptfokus weiterhin Thaiboxen und Vorbereitung auf das Trifecta Wochenende.

Hier der Plan.

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GaLiGrü
Massel

[Jck]

Sollte ich meine bescheidene Meinung teilen duerfen.

Beinhaltet der Plan auch Thai Boxen an den anderen Tagen? Sofern ja dann -> Too much, auch wenns nur 4+ Uebungen pro Tag sind. Sehr kurzer Zyklus, was kommt nach den 4 Wochen, wuerde evtl auf nen laengeren strength cycle gehen (8-10 Wochen inklusive deload).

Der Plan ist relativ ausgewogen was die Uebungsauswahl betrifft, aber wie gesagt 4 Trainingseinheiten sind zuviel wenn man Thai boxen noch oben drauf rechnet. Man muss sich immer fragen auf welcher Hochzeit man tanzen moechte.
Man kann auf beiden tanzen aber mit entsprechender Planung und Prioritaeten. Wuerde eher auf 2-max 3 tage reduzieren, und halt aufs Wesentliche konzentrieren was man fuer combat sports + strength & conditioning braucht.

Wie gesagt, nur meine Meinung.

[Netzokhul]

Wird hier auch Brust trainiert?
Was das denn für ein abartiger Freitag?
Conv, dann RDLs.
8 Sätze Heben...

[Jck]

Wird hier auch Brust trainiert?

Bear Crawls, Push Press, Floor Press.

[Netzokhul]

Wird hier auch Brust trainiert?

Bear Crawls, Push Press, Floor Press.

Ja, aber was hat das mit Brusttraining zu tun?

[Unbestaendigkeit]

Sollte ich meine bescheidene Meinung teilen duerfen.

Beinhaltet der Plan auch Thai Boxen an den anderen Tagen? Sofern ja dann -> Too much, auch wenns nur 4+ Uebungen pro Tag sind. Sehr kurzer Zyklus, was kommt nach den 4 Wochen, wuerde evtl auf nen laengeren strength cycle gehen (8-10 Wochen inklusive deload).

Der Plan ist relativ ausgewogen was die Uebungsauswahl betrifft, aber wie gesagt 4 Trainingseinheiten sind zuviel wenn man Thai boxen noch oben drauf rechnet. Man muss sich immer fragen auf welcher Hochzeit man tanzen moechte.
Man kann auf beiden tanzen aber mit entsprechender Planung und Prioritaeten. Wuerde eher auf 2-max 3 tage reduzieren, und halt aufs Wesentliche konzentrieren was man fuer combat sports + strength & conditioning braucht.

Wie gesagt, nur meine Meinung.

tl;dr: ich sehe den Plan als ambitioniertes Grundgerüst. Ggfls. werde ich flexible Anpassungen vornehmen.

Danke für deinJo, das stimmt absolut und mit den Hochzeiten ist auch mein Grundproblem. Ich will in der Regel zu vieles gleichzeitig. Aktuell habe ich aber das Gefühl, dass ich so fit noch nie war. Meine Garmindaten von 2019-heute bestätigen das irgendwie auch. Hauptfokus ist noch immer das Thaiboxen, der Kraftsport soll ergänzend sein.

HAHA, was ich gar nicht dazugeschrieben habe: es kommen ja noch Läufe drauf von TrainAsOne. Die dachte ich noch mit dazuzustacken,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Was ich eigentlich im Absatz drüber schreiben wollte: ich fühle mich so fit, wie nie und mache auch so viel mehr an intensivem Training, dass ich mir die Belastung durchaus zutraue. Im Zweifel würde ich bei den Cluster-Sätzen halt langsamer arbeiten und so Bewegung aber nicht Überlastung hinbekommen.

Der Plan ist auf 4 Wochen ausgelegt wegen Periodisierung vom Kreuzheben. Da würde ich nach den 4 Wochen anpassen, um zum Jahresende dann im Peak-Block die 160-165kg zu ziehen. Die Tage 1-3 würde ich grundsätzlich so belassen.

Poah.

Ich starte zunächst damit, gucke, wie es so tatsächlich wird. Wenn es zu viel ist, passe ich an. Ich kann den Plan ja so beibehalten, aber auf einen längeren Zeitraum strecken (statt Tag1-4 in 7 Tagen, mache ich Tag 1-4 in 10-14 Tagen).

Wird hier auch Brust trainiert?

Bear Crawls, Push Press, Floor Press.

Ja, aber was hat das mit Brusttraining zu tun?

Reicht fürs Striking halt. Perspektivisch würde ich auch mal Blöcke mit bisschen Fokus auf Maximalkraft Brust setzen, aber wichtiger sind halt Hüftexplosivität und Kraftausdauer.

[Jck]

Wird hier auch Brust trainiert?

Bear Crawls, Push Press, Floor Press.

Ja, aber was hat das mit Brusttraining zu tun?

Ich kann nicht fuer ihn sprechen, aber ich bezweifel das hier reines Bodybuilding Brusttraining betrieben wird.
Floor press spricht die Brust an sowie Push press und bear crawls auch, einfach mal testen...natuerlich koennte man hier auch benchen oder dips usw...aber unabhaengig davon geht es nicht bei jedem Trainingsstil darum die Muskeln so gross wie moeglich werden zu lassen...

Leute echt plz...

[Unbestaendigkeit]

Nee, auf BB-Optik zielt der Plan und auch mein Training insgesamt nicht ab.

Geht dann eher in so eine Richtung wie bei DDP (haben ähnliche Körpermaße. er: 183 cm / 84kg , ich: 182cm / 85-90kg).

► Text anzeigen

Ich habe nicht seine Form

Wozu dicke Muskeltitten, die nur zusätzlich Sauerstoff verbrauchen?

[Landesmeister]

Nee, auf BB-Optik zielt der Plan und auch mein Training insgesamt nicht ab.

Geht dann eher in so eine Richtung wie bei DDP (haben ähnliche Körpermaße. er: 183 cm / 84kg , ich: 182cm / 85-90kg).

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Ich habe nicht seine Form

Wozu dicke Muskeltitten, die nur zusätzlich Sauerstoff verbrauchen?

hast du wenigstens seine Ohren?

[Unbestaendigkeit]

Nein,,,,,,,,,,,,,ich grapple nicht,,,,,,,,,,wobei er ja auch nicht,,,,,,,,,,,,,,hehe,,,,,,,,,,,,,,,,,

[Searching]

Nee, auf BB-Optik zielt der Plan und auch mein Training insgesamt nicht ab.

Geht dann eher in so eine Richtung wie bei DDP (haben ähnliche Körpermaße. er: 183 cm / 84kg , ich: 182cm / 85-90kg).

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Ich habe nicht seine Form

Wozu dicke Muskeltitten, die nur zusätzlich Sauerstoff verbrauchen?

Lol

DDP sieht halt mehr nach Bodybuilding aus, als die meisten nattys die Bodybuilding machen