Auftragen & Polieren 2.0 *Update s.1*

[Miyagi]

Gewicht: 104Kg (0Kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 28
Ernährung getroffen: 7/7 (mit angepassten Kalorien)
Training: 4/4
Cardio: 5/5

Sooo die letzte Woche haben wir somit erfolgreich abgeschlossen, starten wir Phase 2!

Ich habe am Freitag "Männerkochen" den Tag werde ich definitiv meine Kalorien nicht einhalten können.
Auf den Alkohol kann ich zwar verzichten, allerdings werden die 3-4 Gänge meine Kalorien bestimmt deutlich sprengen.
Ich überlege präventiv die Cardioeinheiten diese Woche auf 60min. zu erhöhen um den schlimmsten schonmal entgegen zu wirken.
Was haltet ihr davon?

Das war & wird dann diese Aktion mein erster richtiger "Ausrutscher" sein.

[Sanktclariuso]

Du könntest die Kalorien auch in Form von Carbs an den anderen Tagen einsparen imho

[Miyagi]

Gewicht: 103,6Kg (-0,4Kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 29
Ernährung getroffen: 0/7 (mit angepassten Kalorien)
Training: 0/4
Cardio: 1/5

[Miyagi]

Gewicht: 103,3Kg (-0,3kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 30
Ernährung getroffen: 2/7
Training: 1/4
Cardio: 1/5

[Miyagi]

Gewicht: 103,1Kg (-0,2kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 31
Ernährung getroffen: 3/7
Training: 1/4
Cardio: 1/5

Gestern war ein zwangs Restday.
Geplant war eine runde cardio sobald mein Sohnemann schläft, allerdings bin ich mit eingeschlafen, als ich ihn ins Bett gebracht habe

Naja nicht schlimm, noch sind alle Einheiten realisierbar.

[surfandsail]

Top Update! aich finde bei der Brust sieht mans total! stark!

Und ein Ausrutscher in 4 Wochen ist respektabel, den hab ich (fast) einmal wöchentlich

[Thomas]

Sieht gut aus! Würde wenn nur leicht an den kcal schrauben.

[Miyagi]

Gewicht: 102,8Kg (-0,3kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 33
Ernährung getroffen: 4/7
Training: 2/4
Cardio: 3/5

[Miyagi]

Gewicht: 102,4Kg (-0,4kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 34
Ernährung getroffen: 5/7
Training: 2/4
Cardio: 3/5

Ich hatte ca. Seit 2 Wochen leichte Rückenschmerzen die aber mit ein paar ibbus gut aushaltbar waren.

Heute ist es richtig schlimm, ich werde heute und morgen sporttechnisch pausieren. Die ibbus erhöhen und mit Pferdesalbe arbeiten in der Hoffnung, dass es sich bessert. Sollte dem nicht der Fall sein, werde ich Montag wohl zum Onkel doc. müssen

[Miyagi]

Gewicht: 104,5Kg (+2,1kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 34
Ernährung getroffen: 5/7
Training: 2/4
Cardio: 4/5

Durchschnittsgewicht Woche 1: 106,6 kg
Durchschnittsgewicht Woche 2: 105,4 kg
Durchschnittsgewicht Woche 3: 104,9 kg
Durchschnittsgewicht Woche 4: 104,2 kg
Durchschnittsgewicht Woche 5: 103,4 kg


Gestern war dann endlich mein Cheat dabei.
Es gab einen leckeren Salat, Rouladen mit klösen und Rotkohl, Herrencreme und ein paar alkoholfreies Bier.

Bis auf leichtes Fahrradfahren habe ich gestern nichts gemacht, heute werde ich mich auch nochmal schonen und hoffe dass es morgen deutlich besser ist.

[Miyagi]

Neue Woche, neues Glück.

Gewicht: 103,4Kg (-1,1kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 35
Ernährung getroffen: 6/7
Training: 2/4
Cardio: 4/5

Das Training konnte aufgrund meiner Rückenbeschwerden nicht absolviert werden.
Die Ernährung hat, bis auf den Cheatday (Männerkochen) gepasst.

Heute Nachmittag geht's zum Onkel Doktor, mal schauen was er mir zu meinen Beschwerden sagt.
Hoffe auf einen nicht allzu großen Ausfall, weil ich gerade eigentlich gut am Start bin.

[Toto1980]

Ich drück dir die Daumen, dass du unkompliziert weitermachen kannst.

[Miyagi]

Gewicht: 102,5Kg (-0,9kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 36
Ernährung getroffen: 0/7
Training: 0/4
Cardio: 0/5

Ich habe gestern 3 Cortison Spritzen bekommen, heute ist schon deutlich besser, hoffe morgen wieder starten zu können.

Ernährung habe ich gestern ehrlicherweise nicht eingehalten, ich wollte einen Löffel Ben & Jerry probieren, ist dann leider der komplette Eimer geworden

Zudem ist mein Handy heute kaputt gegangen, was das Tracken etwas erschwert, aber wir essen ja eh nach Gewohnheiten

[Miyagi]

Gewicht: 103,3Kg (+0,3kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 37
Ernährung getroffen: 1/7
Training: 0/4
Cardio: 0/5

So genug ausgeruht, der Rücken zwickt zwar noch ein bisschen, aber heute starte ich wohl wieder .
Beachvolleyball steht auf dem Plan, also die erste Cardio Einheit diese Woche

[Miyagi]

Gewicht: 103,0Kg (-0,3kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 38
Ernährung getroffen: 2/7
Training: 0/4
Cardio: 0/5

Schande über mein Haupt.
Beachvolleyball ist gestern ausgefallen, was meinem Rücken vermutlich nochmal gut tat.
Allerdings konnte ich mich gestern nicht mehr aufraffen. Stattdessen eine normale Cardio Einheit anzuhängen.

Heute kommt mein neues Handy an, dass ich wieder vernünftig tracken kann und heute Abend geht es dann in's Pull Training

Btw, da ich immer wieder mal Probleme mit dem Rücken habe, überlege ich mir gerade den Trainingsplan etwas anzupassen.
Sprich, mehr unliterale Übungen einzubauen um den Core Bereich mehr zu stärken und den Rücken zu entlasten.

Meine Idee wäre :

Push:
Beinpresse – > Bulgarian Split Squat
Bankdrücken Maschine –> bleibt
Schulterdrücken Langhantel –> Schulterdrücken KH einseitig
Dips –> bleibt
Pull
Beinbeuger Maschine –> Beinbeuger Maschine
Klimmzüge –> bleibt
Tbar Rudern –> Einarmiges Kabelrudern
Preachercurls -> bleibt

Zusätzlich habe ich in TE 1 noch 2 Übungen für die seitl. Baucmuskeln sowie die geraden an der Maschine (Ka wie die heißen)
Und in TE 2 mache ich noch Hyperextension

Was haltet ihr davon?