Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Lauch]

Ist das cool?
https://www.youtube.com/live/kx7SO0vDlW ... Yb2ecOxEa9

Geil, da ist der Wilfinger dabei. Mal sehen wie viele Runden er ballert wenn er mal Konkurrenz hat

Ah..Das erklärt warum er in Wagendorf nach 15 raus ist.
So um die 45 trau ich ihm schon zu.

Ich mehr. Sein PR sind 42 aber mit denen hatte er halt auch gewonnen.

[Tobeass]

12km easy standen am Plan.

Wollte ich sowieso aufn Trail legen, aber eher in der herbstlichen Sonne als Mitten in der Nacht.
Naja..immerhin Nachttraining reinbekommen.

Magenprobleme hatte ich keine, trotzdem fast eingeschissen als eine Wildschweinfamilie den Weg vor mir gekreuzt hat.
Gibt sicher effizientere Wege sich de Knöchel zu brechen als diese Strecke bei Nacht zu laufen.

Screenshot_20251019_054809_Garmin Connect.jpg

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20251019_042532.jpg

20251019_051411.jpg

20251019_051550.jpg

Davon hab ich sicher 10 Stück von Beinen und Oberkörper gezupft.

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[Lauch]

Schön

[Tobeass]

Keine Ahnung wie das jetzt die letzten paar Tage noch so schnell runtergehen konnte.
Diät ist jetzt auf jeden Fall mal beendet.

Macht ~6kg in 7 Wochen.
Ging ja eigentlich ganz gut.

Screenshot 2025-10-20 065346.png

Bin positiv überrascht wie das mit dem Verbrauch von Garmin zusammenpasst.
Ingesamt lt. meinen Aufzeichnungen ca. 41k Kcal Defizit, was ja ziemlich genau 6kg Fett entsprechen würde.
Bissl Wasser und vermutlich Muskulatur werden da halt auch dabei sein.

Tatsächlich hat mir die Tabelle auch fürn Kopf geholfen..weil ich da drinnen bei der Zufuhr einfach keine +5000kcal Tage stehen haben wollte.

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01092010.jpg

Jetzt einfach in der 78-80kg Range bleiben.

[Leucko]

Glückwunsch.
Ist doch immer wieder schön den Diätmodus zu beenden.

[Leucko]

Ist das cool?
https://www.youtube.com/live/kx7SO0vDlW ... Yb2ecOxEa9

Noch 59 drin nach 42 Runden.
Ganz gutes Niveau.

[Tobeass]

Ist das cool?
https://www.youtube.com/live/kx7SO0vDlW ... Yb2ecOxEa9

Noch 59 drin nach 42 Runden.
Ganz gutes Niveau.

Da sind ziemlich viele dabei, die schon über 100 gemacht haben.
Sollte also noch 2-3 Tage gehen

[Tobeass]

Einheit Nr.1 für heute.

Gleich wie letzten Dienstag.

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Start with 4km @ 2-4RPE – easy running to warm up and settle in.

Then complete 6 rounds of:
• 100m @ 6-8RPE
• 200m @ 2-4RPE (recovery jog)

Recover with 800m @ 2-4RPE – keep it easy, just resetting before the next set.

Then go into another 6 rounds of:
• 100m @ 6-8RPE
• 200m @ 2-4RPE (recovery jog)

Finish with 2km @ 2-4RPE – smooth and relaxed to cool down.

Screenshot_20251021_043422_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20251021_043631_Garmin Connect.jpg

Exakt 16 Wochen ist es nun her, dass ich mir den Arsch aufschneiden lassen hab.
Es kommt mir bei Weitem nicht so lange vor.
Und ich finde es weiterhin komplett surreal, dass ich absolut schmerzfrei laufen kann.

[Lauch]

Keine Ahnung wie das jetzt die letzten paar Tage noch so schnell runtergehen konnte.
Diät ist jetzt auf jeden Fall mal beendet.

Macht ~6kg in 7 Wochen.
Ging ja eigentlich ganz gut.


Screenshot 2025-10-20 065346.png


Bin positiv überrascht wie das mit dem Verbrauch von Garmin zusammenpasst.
Ingesamt lt. meinen Aufzeichnungen ca. 41k Kcal Defizit, was ja ziemlich genau 6kg Fett entsprechen würde.
Bissl Wasser und vermutlich Muskulatur werden da halt auch dabei sein.

Tatsächlich hat mir die Tabelle auch fürn Kopf geholfen..weil ich da drinnen bei der Zufuhr einfach keine +5000kcal Tage stehen haben wollte.

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01092010.jpg

Jetzt einfach in der 78-80kg Range bleiben.

Richtig mirin. 80kg so die Schallmauer

[Tobeass]

Und Nummer 2 für heute.

AMRAP Beugen stand am Plan

Hab zwar 10 Reps geschafft, geb mir aber nur 9 gültige, weil die letzte ziemlich hässlich war, glaub ich.
Das passt dann auch ganz gut zum Anfangs geschätzen 1RM.

Rest blieb wie gehabt, mit meinen kleinen Modifikationen.

Der Plan ändert sich übrigens auch nur minimal über die nächsten Wochen.
Find ich auch gut so.

Strength + Sub40 10K W3D2
Tuesday, 21 October 2025 at 16:19

SUPERSET
Depth Landing
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Squat (Barbell)
S3 Amrap
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 75 kg × 3 reps
Set 1: 85 kg × 6 reps
Set 2: 85 kg × 6 reps
F: 85 kg × 9 reps

SUPERSET
Pogo Hops
Set 1: 35 reps
Set 2: 35 reps
Set 3: 35 reps
Single Leg Romanian Deadlift
Barbell
W: 20 kg × 5 reps
Set 1: 45 kg × 10 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Set 3: 45 kg × 10 reps

SUPERSER
Lying Leg Curl (Machine)
Unilat
Set 1: 20 kg × 12 reps
Set 2: 20 kg × 12 reps
Set 3: 20 kg × 12 reps
Hanging Leg Raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 13 reps
Set 3: 12 reps

SUPERSER
Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 15 reps
Set 2: 32 kg × 15 reps
Set 3: 32 kg × 15 reps
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 12 reps
Set 2: 70 kg × 12 reps
Set 3: 70 kg × 12 reps

[Tobeass]

Keine Ahnung warum ich die Einheit jetzt hier noch logge, aber zwecks Vollständigkeit.
Heute Speedhike-Training nach draußen verlegt, weil viel Zeit.

Einlaufen
4x 1km auf-ab
Auslaufen

WhatsApp Bild 2025-10-22 um 03.04.47_2f5efc37.jpg

Screenshot_20251022_034821_Garmin Connect.jpg

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Screenshot 2025-10-22 031421.png

Screenshot 2025-10-22 031520.png

[Tobeass]

Das wird hier auch vorerst mein letzter Eintrag bleiben.

Der ein oder andere Garmin-User hat sich vielleicht gefragt, warum ich ihn plötzlich geadded habe.
Das liegt daran, dass ich an dem Tag eigentlich hier schon zu machen wollte.
Den Kontakt zu manchen will ich aber irgendwie halten.
Alle anderen haben eh in irgendeiner Form meine Kontaktdaten.

Vielleicht logge ich irgendwann mal wieder weiter.
Frühestens wenn ich in die Marathonvorbereitung starte.
Oder ich lade meine Einheiten kommentarlos hoch.

Ansonsten hoffe ich, dass ich zumindest ein bisschen was Produktives hiermit beitragen konnte.

Wünsche euch viel Erfolg.

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@Zotto ich hoffe du kannst mir irgendwann verzeihen, dass ich dein DNF im Ötztal damals angezweifelt habe.
Vielleicht sieht man sich mal in Boston.

[Netzokhul]

Ach schade.
Hab gerne mitgelesen

[schlafschaf]

Kommst du in nem halben Jahr wieder:)?

Alles gute!

Und nen Speedhike in 6:15 ist frech. Das ist schneller als mein lauftempo

[Tobeass]

Kommst du in nem halben Jahr wieder:)?

Alles gute!

Und nen Speedhike in 6:15 ist frech. Das ist schneller als mein lauftempo

Möglich.

Ist ja auch der Gesamtschnitt und nicht das reine bergaufgehen