KenTakel-Log, Heben, Laufen, Radeln / Triathlon 24.08.2025

[KenTakel]

Stahlesel ausgeführt und bei angenehmen Temperaturen in den Sonnenaufgang trainiert. Wegen Verzögerungen im Verkehr habe ich mich aufgrund der Zeit auf den Pflichtpart beschränkt. Die Beugen konnte ich jetzt durchziehen aber war doch paar mal sehr am Muskelversagen. EIne Steigerung sehe ich da leider nicht. Es wäre vermutlich schlauer gewesen auf die letzte Whd jeweils zu verzichten, dann nächtse wieder überall 5 Whd um danach zu steigern.

25.04.2025, 1:10h

LH-Beuge
wu
5x5x65kg

LH-Bankdrücken
wu
5x5x60kg

LH-Rudern zum Bauch
wu
5x5x60kg

Beine heben:
13, 13, 10
Supersatz mit
Hängen:
3x20 Sek

[KenTakel]

Aufgrund meiner Beförderung, gebe ich heute auf der Arbeit einen aus und habe dafür den Kofferraum vollgemacht, wodurch ich zum ersten Mal seit 9 Jahren mit dem eigenen Auto zur Arbeit gefahren bin. Ich konnte also eine Stunde länger schlafen und keine kaputten Beine am Schreibtisch... Mein Leben könnte so schön sein...
Mal sehen ob ich die Krafteinheit heute noch nachholen kann.

Gewicht bei 83,8kg. Bleibt also weiter im Aufwärtstrend.

[Leucko]

Wie er hier in allen Lebensbereichen abliefert.
#Macher

[beingboredsucks]

Glückwunsch zur Beförderung!

[Rhovan]

Gratulation zur Beförderung. Läuft bei dir!

[KenTakel]

Eigentlich stünde der Lauf heute an aber da ich heute nachmittag den Nachsuchs möglichst zeitnah übernehmen werde, habe ich mich für Radeln + Gym entschieden, damit ich schneller daheim bin.

Trotz verzinkter Rinne von gestern und laut Garmin 5h Schlaf ging es dann doch ganz gut. Ich hoffe ich kann dann in spätestens zwei Wochen wieder das Gewicht in allen Grundübungen erhöhen. Die Morgenroutine ging heute besonders gut von der Hand und ich konnte mir deswegen volle 1:33h im Gym gönnen vor der Arbeit. Bei dem Wetter morgens freue ich mich schon auf viel weitere Trainingsstunden draußen.

Morgen und Freitag mach ich dann meine Läufe.

29.04.2025, 1:33h

LH-Beuge
wu
5x5x65kg

LH-Bankdrücken(Touch and Go)
wu
5x5x60kg

LH-Rudern zum Bauch
wu
5x5x60kg

Beine heben:
13, 13, 13

SZ-Curls:
4x5x30 kg
im Supersatz
Hängen
4x20Sek

KH-Trizepsstrecken:
wu
4x5x22,5kg
Supersatz mit
Planke:
4x60 Sek

[Maxim]

Trotz verzinkter Rinne

gefällt!

[KenTakel]

Wie geplant konnte ich wieder Rucksack, Stirnlampe und den Bauchgurt anlegen und den Arbeitsweg mit 5x800m Intervallen versüßen.
Ging wunderbar. Die Intervalle für die nächsten Läufe werden nun von 5:10 – 4:50/km auf 4:50 – 4:40/km angepasst.

Gewicht: 84,2 kg

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[KenTakel]

Da die Verwirrung um die sogenannte Zone 2 ja nicht abbrechen, wollte ich ein für alle Mal einen Musterlauf absolvieren, damit wir die Diskussionen einstellen können und jeder weiß was eine wirklich Zone 2 ist:

7.80km, 1:00:36h, 7:46/km

Durchschnittsherzfrequenz:
207bpm

► Text anzeigen

das passiert wenn man den Herzfrequenzgurt im Rucksack vergisst und nicht anlegt

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IMG_4928.jpeg

Leistungszustand bei Garmin rastet natürlich völlig aus. Empfohlene Erholungszeit: 4 Tage. Hart trainieren kann so einfach sein.

[Christoph]

Anne Haug ist ja dafür bekannt diese ganzen Gadgets nicht zu nutzen. Und ihr Coach wriß nur in etwa was sie treibt weil sie ihm die Daten von den Trainingspartnern gibt, die mit gefahren/gelaufen sind... Und ein bisschen Erfolg hatte die ja auch!

Diese ganzen Sensoren und Messwerte sind auch Fluch und Segen zu gleich. Ich glaube meine beste Leistung hab ich letztes Jahr abgerufen, als ich die Garmin zu Hause vergessen hatte...

[Netzokhul]

Da die Verwirrung um die sogenannte Zone 2 ja nicht abbrechen, wollte ich ein für alle Mal einen Musterlauf absolvieren, damit wir die Diskussionen einstellen können und jeder weiß was eine wirklich Zone 2 ist:

7.80km, 1:00:36h, 7:46/km

Durchschnittsherzfrequenz:
207bpm

► Text anzeigen

das passiert wenn man den Herzfrequenzgurt im Rucksack vergisst und nicht anlegt

IMG_4927.jpeg

IMG_4928.jpeg

Leistungszustand bei Garmin rastet natürlich völlig aus. Empfohlene Erholungszeit: 4 Tage. Hart trainieren kann so einfach sein.

Brutal!
Lässt sich da noch was machen indem du HF Gurt aus Ausrüstung entfernst oderso?

Edit:
Okay... Hab da keine Möglichkeit gefunden.

[KenTakel]

Da die Verwirrung um die sogenannte Zone 2 ja nicht abbrechen, wollte ich ein für alle Mal einen Musterlauf absolvieren, damit wir die Diskussionen einstellen können und jeder weiß was eine wirklich Zone 2 ist:

7.80km, 1:00:36h, 7:46/km

Durchschnittsherzfrequenz:
207bpm

► Text anzeigen

das passiert wenn man den Herzfrequenzgurt im Rucksack vergisst und nicht anlegt

IMG_4927.jpeg

IMG_4928.jpeg

Leistungszustand bei Garmin rastet natürlich völlig aus. Empfohlene Erholungszeit: 4 Tage. Hart trainieren kann so einfach sein.

Brutal!
Lässt sich da noch was machen indem du HF Gurt aus Ausrüstung entfernst oderso?

Am Handy geht es schonmal nicht. Ist halt unter Sensor gelistet und nicht Ausrüstung. Vielleicht klappt es am PC. Aber mir ist das wirklich Wurst wenn die Daten nicht stimmen. Fehlerhafte Daten ändern ja nichts an der Realität.

Nach einer Jog-Einheit fragte mich Garmin ob ich die Daten vom Gurt übernehmen möchte. Hatte das aber nur einmal. Keine Ahnung wie ich das reproduziere. Wenn ich einen Weg zufällig finde, dann berichte ich. Aber ich werde mich da jetzt nicht reinhängen.

[KenTakel]

Anne Haug ist ja dafür bekannt diese ganzen Gadgets nicht zu nutzen. Und ihr Coach wriß nur in etwa was sie treibt weil sie ihm die Daten von den Trainingspartnern gibt, die mit gefahren/gelaufen sind... Und ein bisschen Erfolg hatte die ja auch!

Diese ganzen Sensoren und Messwerte sind auch Fluch und Segen zu gleich. Ich glaube meine beste Leistung hab ich letztes Jahr abgerufen, als ich die Garmin zu Hause vergessen hatte...

Mich triggern fehlerhafte Werte halt nicht. Aber mit Coach kann ich das nicht ganz nachvollziehen… Man macht ihm das Leben ja nur schwerer. Sich selber von solchen Werten abkapseln kann ja Sinn ergeben, weil man sich davon nicht Stressen will…

[Netzokhul]

Jo, habe oben auch editiert.
Konnte sowohl am Rechner als auch Smartphone keine Option finden.

[Tobeass]

Selbst wenn du die Aktiivität jetzt löscht, bleibt der Effekt auf Vo2Max, Body Battery, etc. bestehend.
Es hat also auch keine Sinn, dass du jetzt irgendwas änderst.