Wir wollen ja sexy werden, ne?! Formupdate S.3

[Rhovan]

Da lese ich auch mit, viel Erfolg. Übrigens dein "Auf geht's!" motiviert mich heute noch.

[Hendo]

Es gibt seit einer Woche wieder mehr Essen und einen neuen Trainingsplan, 2800 kcal und viele Carbs sorgen für einen guten Pump

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[Hendo]

Danke an dieser Stelle nochmal an @Frank fürs Coaching in der SFA, hat mega motiviert und ich bin jetzt sehr zufrieden damit und werde versuchen die Form etwas zu halten.

[Hendo]

FitNotes Workout - Freitag 12th Juli 2024

** Overhead Press **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 7 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 5 reps

** SA Lat Pull Down **
- 28.5 kgs x 10 reps
- 28.5 kgs x 7 reps
- 23.5 kgs x 9 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

Abschließend gab's noch Arme und Face Pulls

[Hendo]

Gewicht über die Woche im Schnitt bei 78,8kg

Bauch bei 86 cm

[Birgit Scheum]

Gut schauste aus echt ne schöne Form

[Hendo]

FitNotes Workout - Sonntag 14th Juli 2024

** Trap Bar Deadlift **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 8 reps
- 132.5 kgs x 8 reps

** Barbell Squat **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Life Fitness Rowing Machine **
- 42.5 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 15 reps

** TRX Walk Out **
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 8 reps

[Hendo]

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Juli 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 72.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Overhead Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** V-Bar Push Down **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

[Hendo]

FitNotes Workout - Freitag 19th Juli 2024

** Overhead Press **
- 47.5 kgs x 6 reps
- 52.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 6 reps

** Chin Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** SA Lat Pull Down **
- 23.5 kgs x 12 reps
- 23.5 kgs x 10 reps
- 23.5 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 18 reps

[chifer]

machst Du die Overhead Press mit der Langhantel oder ist das eine Maschine?

[Hendo]

machst Du die Overhead Press mit der Langhantel oder ist das eine Maschine?

Nach langer Zeit ohne wirkliches Schultertraining bin ich wieder zu Überkopfdrücken mit der Langhantwl übergegangen.

[Hendo]

FitNotes Workout - Sonntag 21st Juli 2024

** Barbell Squat **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Trap Bar Deadlift **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 9 reps

** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 8 reps

** Lateral Machine Raise **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 12 reps
- 1.0 kgs x 11 reps

[Hendo]

Montag und gestern BJJ

[Hendo]

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Juli 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Overhead Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 12 reps
- 1.0 kgs x 10 reps

** SA Wide Cable Row **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

[Hendo]

FitNotes Workout - Freitag 26th Juli 2024

** Overhead Press **
- 52.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 6 reps
- 62.5 kgs x 3 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 13 reps
- 1.0 kgs x 8 reps

** EZ Bar Cable Curls **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

** DB Skull Crushers **
- 8.0 kgs x 19 reps
- 8.0 kgs x 14 reps