KampfKraft-Kampfsport, Kraftsport, Mindset

[Kraftschlumpf]

Montags MMA eine Stunde und eine Stunde Boxen. Würfe mit anfänglichen armgriff und verschiedene Bodenpositionen durchgearbeitet. Dienstag war ich eine Stunde laufen auf entspannt. Mittwoch ist MMA ausgefallen, hab also nur Kickboxen. Paar Kombinationen durchgearbeitet und danach etwas Sparring. Donnerstag Boxen und dann Sparring, konnte beim Sparring gute schläge landen und kam auch auf dem Boden sehr gut klar. Freitag Rest day gemacht, Samstag war ich im Fitnessstudio.
Leider keine Notizen im Gym gemacht, lief aber soweit gut. Sonntag, also heute hab ich mich mit nem Kollegen im kampfsport Gym getroffen und paar Runden pratzen und Boxsack Training gemacht. Er musste spontan los, hab dann noch shooten geübt (shoot, sprawl-shoot, Double shoot) und paar Kombinationen geschlagen.
Probiere aktuell nebenbei zur diät noch weight cutting (also über Wassergewicht) aus. Hab letzte Woche über Wasser laden und Wasser ausscheiden versucht Gewicht zu machen, da war dann am "waagetag" aber nur ein kg weg. Arbeite seit Freitag über carbs und Salz, zusätzlich zum Wasser laden und ausscheiden und habe jetzt bereits 2 kg weg, Mal sehen wie es weiterläuft. Sinn dahinter ist zu sehen, wieviel Gewicht ich damit machen kann und wie mein körper darauf reagiert. Darauf zugeschnitten passe ich dann meine aktuelle Diät an.

[Kraftschlumpf]

Montags MMA und boxen. Haken blocken, zurückschlagen und paar Kombis, beim MMA etwas Bodenarbeit und paar haltegriffe. Dienstag war Rest day, war derart erledigt und übermüdet, da habe ich nach der Arbeit nichts mehr getan. Mittwoch Kickboxen und MMA, auch wieder Blocks und Konter, Kombinationen und Verteidigung der Beine im grappling. Donnerstag Boxen und Sparring, boxen dann wieder blocken und kontern, mit Kombinationen und einer übung am boxsack. Haben eine linke gerade, eine rechte gerade und nen linken Haken auf den Boxsack gehauen, der Kollege der den Sack gehalten hat, hat nen Haken mit links auf uns gehauen und dann war halt die Aufgabe zu tauchen, zu blocken oder zu blocken und zu kontern, um quasi die Ergebnisse der Woche ab zu fragen. Freitags musste ich mich zwar überwinden, war dann aber eine Stunde laufen. Samstag Morgens war ich im Fitnessstudio, hab aber irgendwie so kräftemäßig nichts geschafft, von daher teile ich auch keine Werte. Abends war ich noch mit den Jungs unterwegs und weil ich mich da total fit gefühlt habe, haben wir dann Dips, klimmzüge und squats im calisthenics Park geballert. Glaube auch gemeinsam mit Push ups hat man so schon nen guten GK Plan.
Sonntag war dann nen Rest day, war komplett im Arsch und glücklich Mal nen freien Tag zu haben.
Hab Freitag nen Kollegen seit längerer Zeit wieder gesehen. War echt cool und wir haben über unsere ehemalige Freundesgruppe gesprochen und haben Mal wieder bemerkt wie gut es war mit denen Kontakt zu beenden. Leute achtet auf euer Umfeld, achtet darauf wer euch gut tut und mit wem ihr euch gerne umgebt, das beeinflusst euer Leben und eure Lebensqualität echt brutal.

[Kraftschlumpf]

Montags mma Training Boxen habe ich ausfallen lassen weil ich keine Kraft mehr dazu hatte, wir hatten ein paar neue Leute mit dabei das bedeutet wir haben ein paar basic Sachen geübt wie beispielsweise schlagen und schuten und ganz normale 12 Kombinationen hakenblock plus gegenschlag und Single leg take Downs also ein Bein ausheben quasi. Das war auch das letzte gefühlte Training bevor eine kurze osterpause fällig ist.
Dienstag doch noch thai boxen, hab mich im Tag geirrt, clinchen und werfen. War an sich schon sehr witzig irgendwie.
Mittwochs war ich 45 Minuten laufen und habe dann abwechselnd Klimmzüge und Push ups gemacht, im Pyramidensystem, so als Oberkörper Training quasi.
Donnerstag privat mit paar Jungs getroffen und ne Stunde Sparring gemacht.
Freitag 45 Minuten laufen und dann Zuhause Schattenboxen und bisschen shrimpen geübt bzw halt einfach geshrimpt.
Samstag war ich im Gym, hab aber irgendwie meine Kraftwerte nicht getrackt, bis aufs bankdrücken. Keine Ahnung hab das ausgeblendet, aber lief gut soweit.
Bankdrücken: Erster Satz 95kg 2 mal, also ein Mal weniger als letztes Mal. Zweiter und Dritter jeweils 90kg 4 Mal, also gleich geblieben. Nachmittags mit nem Kollegen 2 Stunden Boxsack und pratzenarbeit und bisschen shooten bzw Take down und shrimpen geübt.

Hab dieses Jahr auf Zucker bzw Süßigkeiten und Fleisch gefastet und bin seit Anfang April bei einer anderen Firma, um mich auf meine Abschlussprüfung vor zu bereiten. Esse nur mein Frühstück Zuhause, dann nochmal 3 Stunden später Frühstück auf Arbeit und in der Mittagspause, bin dann erst um 16:45-17:00 Zuhause und habe 18:30 Trainingsbeginn, Zuhause nochmal Mittagessen bringt mir also nichts, weil ich dann Seitenstiche im Training kriege und keine Leistung bringe. Meal preppe also aktuell, Zuhause gibt's zum Frühstück Quark mit bisschen früchten, overnight oats auf der Arbeit (Haferflocken, Milch und früchte meist eine banane), mittags ein Nudelauflauf (Tofu, Tomatensauce, nudeln, Bohnen und Gouda) bin damit bei 1800 kcal und 120g eiweiß. Fühle mich so gut aktuell was essen angeht, dachte immer "If it fits your macros" reicht schon irgendwie aus und alle übertreiben. Aber vorallem ohne Zucker macht schon viel aus. Und jeden Tag das gleiche zu essen fällt mir erstaunlich leicht. Trägt auch gut zur mentalen Gesundheit bei natürlich. Man ist, was man isst und man fühtl sich natürlich auch so, da essen stark die Hormone beeinflusst. Außerdem beeinflusst essen den Magen Darm trakt und der Magen Darm trakt ja auch die gefühle.

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Montags total am Arsch gewesen, weil ich Sonntag abends noch auf einer osterparty vorbei geschaut habe, dementsprechend kein Training. Dienstag Thai boxen, haben die ein oder andere Kombination geübt und sind dann zum Sparring über gegangen. Mittwoch Kickboxen, dann MMA. Beim Kickboxen viel Grundlagenarbeit. Beim MMA haben wir fast nur Bodenarbeit gemacht. Americana aus dem Guard, Verteidigung dagegen und überhaupt auch Basic Hand fighting also halt vom Stand auf den Boden im grappling übergehen.
Donnerstag eine Stunde boxen, nach 30 Minuten total Bauchschmerzen bekommen und nicht pänger zum Sparring geblieben. Kombinationen und Konter durchgearbeitet.
Freitags nach der Arbeit bin ich sofort ins Fitnessstudio gefahren, 90 Minuten Kraft und 45 Minuten auf so nem Bike da noch Conditioning. Lief gut, kann meine Kraft trotz diät gut halten am aktuellen Punkt. Hab mir abends noch geröstete Zwiebel mit Hummus gemacht, absolut geil. Samstag erstes Wettkämpfer Training, bisschen aufwärmen und dann gezieltes Grappling und Bodenarbeit. Am Ende sogar meinen strammsten Trainingspartner (größer, länger, schwerer und mehr Bodenfähigkeiten) vom Rücken her ausgechoket. Hat mich schon Stolz gemacht. Fahren jetzt (Samstag Mittag) mit paar Jungs nach Bremen, Kollege zieht um und da hilft man natürlich mit, pennen dann auch da, denke dementsprechend Mal morgen gehe ich maximal eine runde laufen noch.

[.dnl]

Freue mich immer über deinen Wochen recap, lese den echt gerne.
Weiter so!

[Kraftschlumpf]

Freue mich immer über deinen Wochen recap, lese den echt gerne.
Weiter so!

Danke man, freut mich das es auch Leute gibt die das ganze anspricht

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Montags war ich nur beim MMA, hatten danach vom örtlichen Sportverein eine Trainingsleiterbesprechung und da ich ein Freizeitangebot für Kinder leite, musste ich daran natürlich Teil nehmen. Beim MMA haben wir wieder das ausheben mit dem single Leg geübt (mein Trainer meint das der für mich beim ersten Wettkampf gut sein könnte) und dann verschiedene Positionen durchgearbeitet. Anaconda Chokes haben wir probiert und trainiert und der Kollege mit dem ich trainiert habe hat immer wieder meinen Arm geschnappt und gehebelt. Dienstags hatte ich nen freien Tag, war bei nem Kumpel, war mit meiner Mutter und den Hunden, bei herrlichem Sonnenschein im Feld spazieren und habe einfach mal entspannt, also ein Tag nur für die mentale Gesundheit und einfach mal Ruhe. Mittwochs MMA, unser Trainer musste kurzfristig los, also hat nen Kollege übernommen und die Stunde geleitet, wirklich guter Typ der sehr viel kann und dementsprechend viel zu vermitteln hat. Haben Anaconda Chokes durchgearbeitet, bis ich den perfekt drauf hatte und noch nen anderen, so quasi ähnlich zum Anaconda Choke, nur arm andersrum und mit dem anderen Arm wird der Ellenbogen an den Nacken gepresst. Haben noch an meiner arm Verteidigung gearbeitet, er hatte am Montag nämlich immer wieder meine Arme bekommen und gehebelt. Zu guter Letzt hat er uns dann noch crucifix gezeigt, auch echt geil. Waren 3 Jungs zum Training und eben der Atze der erlkärt hat, war also fast 1:1 Betreuung.
Donnerstag halt 1. Mai, war ganz witzig, hab viele Kilometer zurück gelegt, aber auch den ein oder anderen Liter weggezogen. Freitag Kopfschmerzen, war dann trotzdem noch los und bin dann am Ende des Tages 3 Stunden spazieren gewesen. Samstag war ich im gym, Sonntag war Wettkampf Vorbereitung. Shoot, sprawl, shoot und sprawl mit Gummiband das zurück zieht, grappling Sparring etc etc lief echt gut.

Das folgende ist unter anderem unter Alkohol Einfluss entstanden und nach langem hin und her überlegen lasse ich es Mal drin, ist mir schon unangenehm irgendwie, aber halt auch alles 100% wahr und wer weiß, evtl fühlt sich wer angesprochen oder sieht sich darin wieder und wenn nicht kann man es ja ignorieren, poste das ohne weitere überarbeitung:
Ich habe gesagt wie wichtig mir mentale Gesundheit ist, da ich sowieso anonym bin kann ich einfach mal mit meinen Problemen hier anfangen. Ich hab beziehungs und liebestechnisch bisher fast nur enttäuschung erlebt und mir das ganz oft zu sehr zu Herzen genommen. Von meiner letzten perle bin ich jetzt gut ein Jahr getrennt und hab's nie ganz geschafft los zu lassen, dachte ich zumindest. Die letzten Male die ich getrunken habe war ich mega traurig und habe mich einfach nur nach liebe gesehnt und nach viel reflektion habe ich endlich gecheckt was das Ding ist. Sie hat mir liebe gegeben, die ich mir selber nie geben konnte oder wollte. Irgendwie wusste ich das schon, aber wollte es mir nie ganz ehrlich eingestehen. Ich habe dann heute (1. Mai) nebenbei die ganze Zeit mit chatgpt getextet und der hat mir nen guten Ansatz und gute Erklärungen zu meinem Problem gegeben. Ich werde jetzt die nächsten 4 Wochen Mal an meiner Selbstliebe arbeiten, nach den chatgpt Anweisungen und dann berichten, vllt hilft's ja dem ein oder anderen, der sich an nem ähnlviehn Punkt befindet. Hatte letztes Jahr bereits nen Buch zum Thema Selbstliebe gelesen aber dann zu wenig umgesetzt (paar Sachen schon, die hatten auch Effekte, aber war doch zu wenig am Ende des Tages) und das ganze zu früh wieder vergessen und wieder gedacht ich liebe sie immernoch und kann deshalb nicht los lassen. Es ist wunderbar zu leben und ich will dieses eine leben nicht mit trauern verschwenden. Und ein letzter Punkt: habe x, Instagram und Reddit gelöscht seit zwei Wochen und für meine mentale Gesundheit war das echt super. Ich verschwende weniger Zeit am Handy, Vergleich mich vorallem weniger und behalte das große ganze besser im Blick. Wie gesagt, man lebt nur einmal und dieses eine leben muss man nutzen. Hab mir Dienstag aus Lust an der Laune von meiner Schwester nen Mohawk schneiden lassen, weil warum nicht?

[.dnl]

Den anaconda anders rum nennt man d'arce choke :3

[Kraftschlumpf]

Montag eine Stunde MMA, sollten mit paar Neuen zum aufwärmen und rein kommen einfach mal etwas grapplen, daraus ist dann im Endeffekt eine ganze Stunde geworden. Ist doch echt ganz cool zu sehen wie weit man technisch so gekommen ist und was man teils so kann. Konnte paar Sachen der letzten Stunden Mal in Ruhe ausprobieren und auch sonst einfach mal etwas entspannen. Dienstag war ich 45 Minuten locker laufen, Freitag auch nochmal. Mittwoch MMA, viel Boden wieder und Donnerstag dann eine Stunde Boxen, habe Papa Mal mitgenommen (60 Jahre mittlerweile) und der Mann war Feuer und Flamme.
Samstags Gym: Bench Press, 90kg 3 Mal, 90kg 2 mal und 80kg 5 Mal. Erste zwei also gleich und beim dritten habe ich mich entschlossen nochmal 5kg runter zu gehen, um ein paar Reps dazu zu kriegen, ist aber kraftmäßig+-0 im Vergleich zum letzten mal. Kreuzheben 125kg 2 mal, 125kg 2mal und 120kg 3 Mal. Also auch etwas Gewicht verloren insgesamt, hab aber letztes Wochenende kein Kreuzheben machen können. Squats 100kg 6 Mal, 100kg 5 Mal. Rudern 70kg 5,5,4. Schulterdrücken 25kg 4 Mal, 25kg 3mal, 22,5kg 4 mal. Klimmzüge mit 20kg 6 mal, 6 mal und 4 mal. Hab zum Ende hin im rechten Ellenbogen ein leichtes Ziehen gespürt, ist bei mir immer das sichere Zeichen von zu viel Training, Dips hab ich daher raus gelassen.
Nachmittags mit Kollegen Spazieren gewesen, sind irgendwie am Ende des Tages auf 16 Km gekommen. Sonntags fiel das Training jetzt aus, war eine runde entspannt laufen, mehr aber nicht. Meal Prepping für die Woche steht heute auf'm Plan und Lernen, Mittwoch ist theoretische Abschlussprüfung.
Mittwoch lag ich 69,9kg und die anderen Tage auch so bei 70,0kg. Mega geil, Wettkampfgewicht erreicht. 2 Wochen noch knapp dann trete ich das erste Mal an, erstmal nur reines grappling. Bin gehyped aber freue mich auch wenn's Rum ist.