Der Reha-Log

[M. Cremaster]

edit: junge

[M. Cremaster]

@.dnl
Bin dabei, kann aber erst 17:30-18:00.

[M. Cremaster]

Woche 5, Tag A
OHP
WU
20kg x 3
40kg x 3
50kg x 3
64kg x 5 x 5

… nochmal auf die Liste geguckt, eig. waren 62,5kg geplant, ups.
War aber entspannt, also alles iO.

Pull-Ups (BW 100)
WU bis +30kg x 2
+22kg x 11
+16kg x 11
+ 8 kg x 11
BW x 11

eig. war 4x12 geplant, bin bei rep 12 plötzlich „in eine Wand gelaufen“.
Ja gut, dann halt die 11er mit etwas mehr Gewicht und da steigern, um Anlauf für 12er Sätze zu nehmen.

LH-SBD, RIR 5-6?
60kg x 7
65kg x 7
70kg x 7

versucht etwas explosiver zu drücken.
Am WE pump ich vllt. die Brust auch Mal etwas auf, jetzt unter der Woche keine Lust.

Seal rows
60kg x 7
70kg x 7
80kg x 7

dann noch etwas Kabelseitheben + Waden

[M. Cremaster]

Woche 5, Tag B
OHP
75kg x 10 x 1

war bisher der entspannteste Tag B

Pull-Ups (BW 100kg)
x12
x12
x12
x12

Satz 1-2 super entspannt, ab Satz 3 dann dicker Einbruch, musste mit kurzer Restpause die 12er voll machen und hab beim letzten Satz Zughilfen verwendet.
Das ist schon sehr erstaunlich, da die 11er Sätze mit mehr Gewicht sehr solide gingen … Mal schauen, eventuell künftig einfach ein Cut-off bei 2-3 Sätzen, ansonsten limitiere ich mich zu stark beim Steigern, wären nämlich wohl 15-16 im ersten möglich gewesen.

LH-SBD, RIR 2-3 im letzten Satz
WU
60kg x 7
65kg x 7
70kg x 7
75kg x 7

dann noch Maschinenrudern, Butterfly, Facepulls, Seitheben

[M. Cremaster]

Woche 6, Tag A
OHP
65kg x 5 x 5

Pull-ups (BW 100kg)
WU bis +32kg x2
+24kg x 11
+20kg x 11
+10kg x 11

+2 einarmige Sätze am Latzug, für den Squeeze

Vergessen zu frühstücken, war sackschwer heute … und nebenbei mit den Pull-Up Gewichten vertan, konnte hier im Forum nicht nachschauen, weil das in letzter Zeit ständig spinnt.
Aber vllt. gar nicht Mal so schlimm.
Ich glaub ich behalte die 3 Sätze bei, sobald ich mit über 8 Wiederholungen arbeite, ist danach eh Schicht im Schacht.

Dann noch bisschen Butterfly, Facepulls und an der Dipmaschine ausgepumpt, dann wurd das Loch im Bauch zu groß.

[M. Cremaster]

Woche 6, Bestimmung 1rm
OHP
30kg x 3
40kg x 3
50kg x 3
60kg x 2
65kg x 2
70kg x 1
75kg x 1

80kg x 1
82,5kg x 1
85kg x 1
87,5kg x 0

Die 82,5kg und 85kg gingen dermaßen entspannt nach oben, dass ich tatsächlich mit 90kg gerechnet hab, aber tatsächlich blieb ich dann, wie zu sehen, vorher schön am Sticky point kleben, uff.

Pull-ups, BW 100kg
WU bis +28kg, parallel zum Drücken, Arbeitssätze nach dem Drücken

+24kg x 12
+18kg x 12
+ 8kg x 10

Bereits nach Satz 1 die Luft, war dann nur noch Quälerei.

Dann bisschen LH-SBD, Butterfly (rev.) und ab nach Hause und auf dem Nachhauseweg am Baum kotzen, weil mir der Booster heute nicht bekommen ist.
Egal, Pump dafür ganz toll und Drücken war gut.

[M. Cremaster]

Heute Ganzkörperplan bisschen durchgepumpt, keine Benchmarkübungen, ergo kein Log, aber:
Ich kam rein und es war gefühlt wie leer gefegt, habe ich mich richtig gefreut … aber nein, natürlich musste ich mein komplettes Training umstellen, da zufälligerweise exakt an jedem Gerät/Bank gerade eine Gruppe von Leuten angefangen hat zu trainieren.

Das Gym ist wirklich gut ausgestattet, aber eventuell wäre bei der Größe/dem Budget eventuell mehr drin als 1 Schrägbank und 2 Latzüge.

[Netzokhul]

McFit auch nicht das dollste wie ich heute festellen durfte.

[.dnl]

McFit auch nicht das dollste wie ich heute festellen durfte.

Trainier halt mal mit uns beiden im FIZ

[M. Cremaster]

2 Zyklus
Woche 1, Tag A
OHP
60kg x 5 x 5

Pull-ups (BW 101kg)
WU bis +34kg x 2
+ 5kg x 13 (RIR 2)
+ 5kg x 13 (RIR 0)
+ 5kg x 10 -> 11 schlagartig abgekackt

denke ich werd diesen Zyklus weiter versuchen, meine Reps peut à peut hoch zu treiben, bin nur immer wieder erstaunt, wie viel leichter es mir fällt, mit 5-10 reps zu arbeiten

LH-SBD, paused
70kg x 7
75kg x 7

war recht entspannt

dann noch einarmiges Maschinenrudern, Butterfly, Kabelseitheben und Waden.
Letzteres schaffe ich tatsächlich einigermaßen an der Stange zu bleiben, da ich einfach bei 8-10 reps und 2-3 Sätzen bleibe.
Am Ende wachsen die Dinger eh nicht, aber eventuell ist es zumindest eine gute Verletzungsprophylaxe, wer weiß.

[Netzokhul]

Letzteres schaffe ich tatsächlich einigermaßen an der Stange zu bleiben, da ich einfach bei 8-10 reps und 2-3 Sätzen bleibe.
Am Ende wachsen die Dinger eh nicht, aber eventuell ist es zumindest eine gute Verletzungsprophylaxe, wer weiß.

[M. Cremaster]

Ist doch wahr, hab selbst tavels Programm des Todes fast ein Jahr durchzogen und es hat sich NULL getan, obwohl ich gut 6-7kg mir raufgefressen hab …

[Netzokhul]

Bin mirin auf dedication.
Lache nur weil ich viel früher aufgehört habe.
Waden sind mit 40cm nie so albern klein gewesen und ich habe einfach 0 Unterschied durchs Training festgestellt.

Gibt wenigstens Sachen die Spaß machen zu trainieren aber Waden gehören nicht dazu.

Glaube Rucking und Laufen bringen mir da sogar mehr als es Wadentraining könnte.

[M. Cremaster]

Ah, danke … aber nicht falsch verstehen, hab die Kackstelzen auch schon phasenweise 2-3 Jahre nicht trainiert!
Rucking hab ich auch Mal überlegt, aber momentan keine Lust so viel Geld für gutes Equipment in die Hand zu nehmen.

[M. Cremaster]

Woche 1, Tag B
OHP
77,5kg x 10 x 1

-> eig. 76,5kg auf dem Programm, hab aber vergessen meine Microplates mitzunehmen.
Egal, war schon ok so.

Pull-Ups (BW 100kg)
WU bis +20kg -> zu wuselig im KH Bereich, kein Bock für WU Sets mich durch den Mcfit Jungle zu schlagen

+ 5kg x 14
+ 5kg x 14
+ 5kg x 11

Das wenige Gewicht und die erhöhte Rep-Zahl ist grad ganz angenehm für meinen rechten Ellbogen, der zickt nämlich momentan.

LH-SBD, RIR 3-4 last set
60kg x 7
65kg x 7
77,5kg x 7

dann noch bisschen Rudern, FKB im Reha Style, Beinstrecken, Schulter, Arme, bla und Waden heute Mal geskippt, weil der Schuppen plötzlich von 0 auf 100 voll wurde …