Hybrid Dingsbums

[Tobeass]

Kürnberg ist echt praktisch, wenn man mal bissl was in Richtung Trail laufen will, aber nicht unbedingt zu weit rausfahren will.
Bin da auch gerne unterwegs

[Sympathikus]

Ja total, Lauf mittlerweile seit 15 Jahren dort und schaffs noch immer mich manchmal zu verlaufen bzw. kenn ich noch immer nicht alle Wege.

[Sympathikus]

Oberkörper heute, Unterarme rausgekickt, mach ich seit dem Jahr und gefühlt tut sich sowieso nix an den Unterarmen. Überlege auch mal wieder versuchen wirklich aktiv muskulöser zu werden und auch mal gezielt über Erhalt essen, halt nur meistens nicht lang der Vorsatz. Darum is eher Stillstand was Muskelaufbau angeht seit Jahren.

FitNotes Workout - Donnerstag 3rd April 2025
Total Volume: 4.571 Kg

** Dips **
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Chin Up **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Low Incline Fly **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Meadows Rows **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Cable Preacher Curl **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** EZ Bar Extension **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Lateral Raise Dumbbell **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Pullover **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 9 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

[Maxim]

Mit 90kg auf 185 und der Form wirst Du halt vermutlich auch schon das meiste raus geholt haben. Da noch wirklich sichtbar muskulöser zu werden, was 1-2kg Muskelmasse und mehr drauf bedeutet, ist schon eher schwierig.

[Leucko]

Mit 90kg auf 185 und der Form wirst Du halt vermutlich auch schon das meiste raus geholt haben. Da noch wirklich sichtbar muskulöser zu werden, was 1-2kg Muskelmasse und mehr drauf bedeutet, ist schon eher schwierig.

Genau das hab ich mir auch gedacht. Ist schon ein sehr starkes Paket vorallem wenn man bedenkt das du Ausdauer mäßig einiges kannst und machst.
Aber andererseits spricht ja nichts dagegen hin und wieder den Fokus etwas zu verschieben.

@Tobeass geht ja jetzt auch voll auf schwere Squats und Deadlift

[Sympathikus]

Ausdauer liegt mir halt echt, war schon immer relativ schnell beim Laufen, es macht einfach Spaß und finds auch für den Kopf recht befreiend einfach 1-2 Stunden durch den Wald zu Laufen.
Werd aktuell einfach mal alles so beibehalten, schauen ob ich mich langsam steigern kann und mal versuchen konsequent auf Erhaltung zu Essen.
@Leucko , echt bewundernswert wie akribisch du das mit der Ernährung machst.

[Tobeass]

@Tobeass geht ja jetzt auch voll auf schwere Squats und Deadlift

Wenn das bei mir so weitergeht, drück ich eher bald mehr als ich beuge

Oberkörper heute, Unterarme rausgekickt, mach ich seit dem Jahr und gefühlt tut sich sowieso nix an den Unterarmen. Überlege auch mal wieder versuchen wirklich aktiv muskulöser zu werden und auch mal gezielt über Erhalt essen, halt nur meistens nicht lang der Vorsatz. Darum is eher Stillstand was Muskelaufbau angeht seit Jahren.

Aufbau/Überschuss ist irgendwie auch immer so ein Kopfding.
Vorallem wenn man auch halbwegs beim Laufen was reißen will.

Auf Erhalt essen sowieso extrem schwer - zumindest für mich.
GIbt irgendwie nur so ein entweder/oder.

[Leucko]

@Leucko , echt bewundernswert wie akribisch du das mit der Ernährung machst.

Weiß nicht ob bewundernswert
Klar, es erfüllt seinen Zweck dahingehend das die Gewichtskontrolle on Point funktioniert.
Aber geht eben mit Mehraufwand und bisschen Zwangsverhalten einher.
Dadurch das mein Alltag sehr gleichförmig ist und ich viele Standartgerichte habe hält sich das in Grenzen.
Wenn mal außwärts gegessen wird schätze ich eben nur grob.

Aber insgesamt ist autoreguliert vermutlich immer besser wenn man es halbwegs hinbekommt.

[Sympathikus]

Wenn's den Zweck erfüllt und der innere Unruhe zuträglich is, find ich es schon bewundernswert. Klar wäre autoreguliert der Wunsch, aber ist für viele eben nicht ohne Abstriche zu machen auf Dauer (jetzt besonders bezogen auf psychische Auswirkungen). " Finde das Tracking auch absolut nicht verwerflich, solange es nicht den ganzen Tag einnimmt, isses halt eine sinnvolle Stütze, ich kann weder Tracking, noch autoreguliert gut, darum isses immer ein Mix, bin aber relativ gewichtsstabil damit +/- 5kg, aber nicht stimmungsstabil leider.


@tobeass
Jo ich mein, vielleicht isses im "normalen" Leben auch komplett unnötig zu Diäten/Aufbau zu betreiben, besonders im Hinblick auf direkt unglücklich werden wenn sich das Gewicht nach oben verändert. Ja erhalt find ich auch echt schwer.

[Sympathikus]

Unterkörper jetzt eben. Kniebeugen vorsichtig wieder mal versucht, ich wart mal morgen/übermorgen ab ob ich weiter mach damit oder wieder auf Beinpresse umsteige.

FitNotes Workout - Freitag 4th April 2025
Total Volume: 5.168 Kg

** Squat **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Single Leg Calf Raise **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Good Morning **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Sissy Squat **
- 9 reps
- 8 reps
- 7 reps

** Decline Crunch **
- 9 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps

[Leucko]

Heftige Good Mornings.
Da würde ich glaube durchbrechen

[Sympathikus]

Mir geht's eher bei Highbar Kniebeugen so, seit Jahren nichts mehr über 120kg gebeugt, einfach aus Angst.
Aber deine Kniebeugen sehen immer sehr fein aus!

[Maxim]

Weh getan bei den Beugen oder woher die Angst?

[Sympathikus]

Indirekt, könnt nicht sagen das es direkt von den Beugen kam, eher allgemein zu hohe Belastung und Kack Genetik was Wirbelsäule angeht. Letzter Bandscheibenvorfall is jetzt genau 2 Jahre her, hab aber über 1 Jahr damit gekämpft. 4 sind's in Summe und naja deswegen bin ich einfach vorsichtiger geworden.

[Maxim]

Ah shit, fühle, 4 Vorfälle in dem Alter deuten wahrscheinlich auf nen "Montagsrücken" hin :E