(づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Arjen]

GÜRTEL PASST KNAPP


obwohl ich laut Tabelle
Eigentlich

Genau in der Mitte Toleranz bin und + und minus 15mm Umfang haben sollte...


Edit


Entwarnung

Hatte Winterpulli an

Nun ist luuuuuft

[Arjen]

Wollte schon sagen, habe auch nen Gürtel

Da werde ich nie zu dünn für sein und rauswachsen auch schon extrem schwer

[Netzokhul]

Wollte schon sagen, habe auch nen Gürtel

Da werde ich nie zu dünn für sein und rauswachsen auch schon extrem schwer

Mach mal Masse

[Robin]

26.12.2024
Phase 2 Woche 4
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung vs P1W4
Kreuzheben ✝	4	170	+10kg
	5	157,5	+17,5kg
	5	157,5	+17,5kg
Larsen Press	6	100	+5kg
	6	95	+5kg
	6	95	+5kg
Bulgarian Split SquaT	10	16er	+4kg
	10	16er	+4kg
45° Schrägbank KH 1sek Paused	10	36er	+4kg
	8	36er	+6kg
Latzug Parallel Eng	10	85	+15kg
	8	95	+15kg
TrizepS Überkopf	12	65	Same
	10	70	+5kg
Dauer		72 Min	+5min
Körpergewicht		95,6 gut für Xmas	+0,9kg..

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 1 Woche 4 circa vor 5 Wochen sozusagen

Gürtel heute entjungfert
nicht stärker dadurch beim heben
aber viel Stabiler und gefühlt erholter
hät gefühlt noch viel mehr Sätze absolvieren können

Don’t get too comfortable

over & out

[Robin]

die ist schon ewig her und war ein max versuch mit 360kg ihr hebt nicht mal die hälfte aus dem ständer, btw bin seit mai im neuen gym dran frei beugen stark zu werden und mittlerweile bei 240 lg

ihr könnt nur über die vergangenheit herziehen ich mache die 360kg in der v squat oder mutli mittlerwile mit tiefe auf 8 reps, wo ist euer progress, nichtmal im mutterwitze machen seiT ihr GUD

[Netzokhul]

die ist schon ewig her und war ein max versuch mit 360kg ihr hebt nicht mal die hälfte aus dem ständer, btw bin seit mai im neuen gym dran frei beugen stark zu werden und mittlerweile bei 240 lg

ihr könnt nur über die vergangenheit herziehen ich mache die 360kg in der v squat oder mutli mittlerwile mit tiefe auf 8 reps, wo ist euer progress, nichtmal im mutterwitze machen seiT ihr GUD

Zeig Beweise

[Robin]

die ist schon ewig her und war ein max versuch mit 360kg ihr hebt nicht mal die hälfte aus dem ständer, btw bin seit mai im neuen gym dran frei beugen stark zu werden und mittlerweile bei 240 lg

ihr könnt nur über die vergangenheit herziehen ich mache die 360kg in der v squat oder mutli mittlerwile mit tiefe auf 8 reps, wo ist euer progress, nichtmal im mutterwitze machen seiT ihr GUD

Zeig Beweise

[MattDemon]

Hab ich was verpasst?

[Robin]

Hab ich was verpasst?

war nur copycat spam

darksoulz666 ist geraged

[Robin]

Fuck hatte nur noch eine te aufm plan für dieses Jahr


Vll am Dienstag


Aber nun erstmal tot


Seit gestern morgen rebelliert meine Nase

Heute Nacht war katastrophal
Aber nicht so krass wie mir die Uhr sagt....

Sleepscore 25

Screenshot_2024-12-29-09-46-14-636_com.garmin.android.apps.connectmobile-edit.jpg

Screenshot_2024-12-29-09-47-39-238_com.garmin.android.apps.connectmobile-edit.jpg

Lag seit 23 Uhr im Bett getrackt erst ab1Uhr getrackt 8 h 2,5 wach 0rem 5tief LOL

Screenshot_2024-12-29-09-46-41-566_com.garmin.android.apps.connectmobile-edit.jpg

Aber wie kann ich dann nen Ruhepuls von 35 haben wenn soviel Stress und wachzeit?!!!

[Netzokhul]

Mirin 55ms HFV
Das wäre bei mir ungewöhnlich gut.

[Robin]

31.12.2024
Phase 2 Woche 4
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge 3:1:0	5	140	+10kg
	5	140	+10kg
Bankdrücken	4	110	+5kg
	4	120	+10kg
	5	110	+10Kg
	5	110	+10Kg
Stiff Legged Deadlifts	8	120	Same
	7	140	+10Kg
Dual-Rudern (Maschine)	10	l/r 60	+15Kg
	10	l/r 70	+15kg
Kabel-Crunches	15	FreeSpirit
	15	FreeSpirit
Dauer		64Min	-8 Min
Körpergewicht		105,4	+0,9

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 1 Woche 4 also circa vor 5 wochen

so week 4 verzögert 4tage auskuriert wegen Erkältung die aber nur NASE betraf und bissle Fieber, fertisch

Kraft war da Squat mit gürtel bombe habs aber nicht übertrieben

Nase aber doch noch nicht ganz fit....

117,5kg benchen standen heut auf dem zettel
ich dacht mir ich will fck 2024 mit 120KILO abschließen

Text von letzter woche editiert gelassen da passend xd

Fuck 120 gebencht ich glaubs selbst net
da ist meine Technik aber zu 100% nicht Bilderbuch
ersten 2 schön
letzten 2 crap
aber das ich mal 120 drück lul
hatte sogar links abgesteckt damit rechts wo keiner ist alle scheiben runterfallen
fals ich failed
sheet sagt 137,5kg Est.1RM LOL

nächstes jahr(lol) deload
garmin will das ich morgen direkt wieder geh für abzeichen
aber garmin kann mich mal hehe @Netzokhul




Deutsche Rapper,
ich fick' sie und ihre Tanzschritte
Jeder Dritte ist ein Hurensohn
TikTok-Rangliste (Haha)

EUCH ALLEN EIN GUTEN RUTSCH IN 2025
2025 GEHÖRT UNS
ALLEN DIE DIESEN LOG ABONNIERT HABEN!!!!!
JAAAAAAAAAA!!!!
THX das ihr hier seid!

Over & Out

[MattDemon]

Meine Schwanzspitze für jeden orus puc

Gute Musik <3
Guten Rutsch mein bester

[Robin]

[Robin]

03.01.2025
Phase 2 Woche 5 DeLoAd
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge	4	125	-15kg
	5	115	-15kg
Bankdrücken	4	100	-7,5kg
	4	100	-12,5kg
	5	90	-12,5kg
Beinpresse	10	140	-60kg
	10	160	-80kg
Rudern am Kabel	10	70	-25kg
	10	70	-25kg
Reverse Flies	12	35	-25kg
	12	35	-25kg
Dauer		55 Min	schneller aber weniger Sätze
Körpergewicht		nicht gewogen

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der letzten TE1 Einheit da DeLoAd mit DeLoAd vergleichen blöd wär

Musste früh wegen childcare
5:40 Ready gewesen
JIM hat sich gefreut
Auch das nur DeLoAd

Aber morgens liegt mir nicht mehr zumindestens diesmal nicht wie es ausschaut
Squats ging easy aber bank war lost
Heute hätte ich keine 120kg Bank gepackt.
Aber Garmin sagt es war trotzdem ein DeLoAd
Pulsdurchschnitt war 113 und ein ausgeglichener Tag trotz so früh wach

Beinpresse zuviel reduziert aber da hat ich mit letztem DeLoAd verglichen, Fehler.

So noch zweimal DeLoAd dann wird attackiert>:O

Over & Out