Zwischendutch ein Arbeitsnachweis
FitNotes Workout - Freitag 14th November 2025
Total Volume: 8.230 Kg
Total Sets: 14
** Fatbar Bench Press **
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 5 reps [PR]
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
** Dips **
- 88.0 kgs x 18 reps [PR]
- 88.0 kgs x 12 reps
** Triceps Extensions Kabel **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 25 reps [PR]
** Rear Delt Machine Fly **
- 50.0 kgs x 13 reps [PR]
- 35.0 kgs x 28 reps
Mit der Bank soweit zufrieden. Die abendlichen 50 Liegestützen zeigen Wirkung.