Dieses Phänomen plagt mich die letzten Tage ebenfalls.bilbo hat geschrieben: zum Beitrag navigieren9. Okt 2025, 20:53 In letzter Zeit das Problem, dass ich in der zweiten Hälfte des Tages immer saumüde werde, obwohl ich viel und gut schlafe.
2 kurze TE absolviert.
Bei der Bank bleib ich bei Volumen, da ich das bisher gut regeneriert bekomme. Aber zur Abwechslung das legendäre Westside Barbell Repeated Effort Modell 6x6/8x8/10x10
Klingt erst einmal schräg, im Prinzip ist es aber einfach viel Volumen zw. 60%1RM..75%1RM. Intensität wie jetzt, nur mit höherer Ausbelastung und exorbitant ansteigendem Volumen. Anstatt empfohlener Griffweite "illegal wide grip" außerhalb der Markierung, mit Mittelfinger auf der Markierung. Das ist eine ganze Handbreit weiter als mein jetziger Griff. Ich hoffe, die Schulter hält. Das wird der Knackpunkt sein bei bis zu 100WH.Falls es jemand genauer interessieren sollte, kopier ich ein paar Details rein.
Daneben mach im Wechsel noch BD schwer. UK bleibt Geeiere experimental
FitNotes Workout - Dienstag 14th Oktober 2025
Total Volume: 4.515 Kg
Total Sets: 10
** Flat Barbell Bench Press weit **
- 70.0 kgs x 6 reps x 6 sets
** Incline Barbell Bench Press 15° **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 9 reps
FitNotes Workout - Mittwoch 15th Oktober 2025
Total Volume: 3.430 Kg
Total Sets: 5
** Sumo Deadlift **
- 160.0 kgs x 3 reps [PR]
** Trapbar Deadlift **
- 150.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 7 reps [PR]
** Lying Leg Curl Machine **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
Bank sollte bei ~70%1RM beginnen. Bin auf der Brust aber so unglaublich schwach geworden, dass ich mit weniger einsteigen musste.
Heberei mit viel Luft. UR war noch geplättet. So doof muss man erst einmal sein, mit Frontbeugen den UR schonen und mit Good Mornings anschließend plätten
