Ein hungriger Biber trainiert artgerecht wie ein Tier

[HungrigerBiber]

Gestern 4hr HIIT Cardio (tanzen auf nem Rave) und heute daher in allen Belangen langsamer und gemächlicher unterwegs. Außerdem wieder am Diäten, da muss Training nicht noch zusätzlich Stress erzeugen, sondern soll dem Ausgleich dienen.

Heutige Übungen im Gym:
3 Prehab | 3 Pull | 2 Shoulders | 2 Arms

Dauer:
2:25

FitNotes Workout - Sunday 17th August 2025
Total Volume: 14,926 Kg
Total Sets: 36
Total Reps: 418

** Itensic s-effect Rückenreha **
- 7.5 kgs x 16 reps
- 7.5 kgs x 16 reps
- 7.5 kgs x 14 reps
- 7.5 kgs x 14 reps
- 7.5 kgs x 13 reps
- 7.5 kgs x 13 reps

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Hollow Body Crunches **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Bankziehen **
- 52.5 kgs x 13 reps
- 52.5 kgs x 11 reps
- 52.5 kgs x 10 reps

** Unilateral High Row Plate Loaded [Gym80] **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown [Neutral Grip] **
- 86.0 kgs x 9 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 7 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Plate Loaded [Gym80] **
- 70.0 kgs x 17 reps
- 70.0 kgs x 17 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 54.0 kgs x 22 reps
- 54.0 kgs x 19 reps
- 54.0 kgs x 17 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 17 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps