Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[bilbo]

Heute 2. Tag nach Urlaub und schon wieder total platt nach der Arbeit.

Training war trotzdem gut!

Aufwärmen wie gehabt.

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x110 4x120 3x130 2x135 3x140 kg

Rudern mit Auflage
10x50 6x70 6x80 6x90 6x100 kg
Die letzten beiden Wh waren nicht ganz oben.

Schulterdrücken
10x80 8x80 6x80 4x80 kg

Beincurl/Beinstrecker
3x12x27,5 kg

Reicht an so einem Tag wie heute

[Skippy]

Ich fand die einleitende Entschuldigung von @M.I.T. so gut, dass ich sie mir mal geklaut habe :


In den letzten Wochen lief wenig, was Training angeht (im Wesentlichen Core), es waren andere Dinge wichtiger. Die letzte Woche war ich außerdem anderweitig verhindert, und da war keine Gelegenheit für irgendeine Art von Training. Naja, gibt so Phasen. Hier die letzten gesammelten Einheiten:



FitNotes Workout - Freitag 5th September 2025
Body Weight: 80.5 kgs
Total Volume: 2.370 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 136

** KB Clean & Back Lunge **
- Total Volume: 1.920 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 80
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 450 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 56
- 20 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Samstag 6th September 2025
Body Weight: 80.5 kgs
Total Volume: 3.281 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 154

** KB Press **
- Total Volume: 1.776 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 68
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Seal Row **
- Total Volume: 1.505 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 86
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Montag 15th September 2025
Body Weight: 80.5 kgs
Total Volume: 3.464 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 79

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.360 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 35
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.104 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 44
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps


FitNotes Workout - Dienstag 16th September 2025
Body Weight: 80.5 kgs
Total Volume: 3.405 Kg
Total Sets: 8
Total Reps: 80

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.725 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 20
- 82.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.680 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 60
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 17th September 2025
Body Weight: 80.5 kgs
Total Volume: 11.690 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 141

** Beinpresse **
- Total Volume: 7.150 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 55
- 110.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 3.600 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 940 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

Bis Ende des Monats liegt noch viel Gartenprojektarbeit an, dann 2 Wochen Urlaub. Danach werde ich hoffentlich wieder angreifen (Ich weiß nur noch nicht wen...)

[M.I.T.]

3x140 kg

Junge ey, wie ich Dir das Drücken neide!

Ich fand die einleitende Entschuldigung von @M.I.T. so gut, dass ich sie mir mal geklaut habe :

In den letzten Wochen lief wenig, was Training angeht (im Wesentlichen Core), es waren andere Dinge wichtiger. Die letzte Woche war ich außerdem anderweitig verhindert, und da war keine Gelegenheit für irgendeine Art von Training. Naja, gibt so Phasen. Hier die letzten gesammelten Einheiten:

Beste!
Und gute Presses hier!


Mittwoch, 17. September 2025

10 Rounds of:
1 Minute Sack
5 Dips

3 Rounds with 24kg:
10 Swings
5 Presses
15 Swings
10 Presses
25 Swings
10 Presses
50 Swings

Total:
10 Minuten Sandsack
50 Dips
75 Kettlebell Presses @ 24kg
300 Kettlebell Swings @ 24kg

Fazit:
Lief trotz anhaltender Rückenbeschwerden sehr ordentlich, auch wenn ich bei der Sandsackarbeit das Tempo rausgenommen habe, weil mir zu harter Impact in den UR schießt. Dennoch, gute befriedigende Einheit.

[bilbo]

3x140 kg

Junge ey, wie ich Dir das Drücken neide!

War im Heben und Beugen auch mal gut, aber seit der Verletzung
trau ich mich da nicht mehr so ran.

[bilbo]

Gepumpt

Aufwärmkreisel aus
Liegestützen, Körpergewichtsrudern, Kniebeugen

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x110 4x120 3x130 1x140 kg mit Ablage

Klimmzüge
8, 8, 8, 8, 7 Wh

Heben
5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 kg

Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Lief!

[Skippy]

Heute:

KB Press 3 x 8 x 28kg
Bank 70kg 8, 8, 7 naja, alter, schwacher Mann…

[bilbo]

Wollte ursprünglich ins Studio, war aber dann zu Müde und bin in meinen Folterkeller gegangen. Gestern waren wir am Grillabend und auch das Bier ist gut geflossen.

Aufwärmtriade aus Liegestützen, Körpergewichtsrudern und Kniebeugen

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x110 4x120 3x130 2x137,5 2x142,5 kg

Rudern mit Ablage
10x50 6x60 6x70 6x80 6x90 3x100 kg
Heute sauschwer.

Schulterdrücken
10x80 10x80 8x80 6x80 kg

Beincurl/Beinstrecker
Je 3x12x27,5 kg

Für die Tagesform absolut OK.