Trainingslog für Jedermann

[runn12]

Ich bin halt biologisch 50 und habe 34 Jahre wear&tear auf dem Buckel, da will ich vor Allem beschwerdefrei von Te zu Te.

Kabel erlaubt mir ganz klar eine kontrolliertere Bewegung und eine gleichmässige belastung. Ist aber anders als frei, klar.

7ch denke auch nicht, dass 7ch noch grosse kraftsprünge machen werde - war ja nun bei 8 bis 10 mit 100 beim kurzhantelrudern und 8 bis 10 mit 180 beim lh rudern am ende.

Da habe ich gemerkt, wie meine passiven strukturen gekämpft haben. Hatte auch schon eine woche verkrampfte bandscheiben oder brutal belastete ellbogen/brachiordialis(e) danach.

Aus meiner Sicht wird es zeit, smarter zu trainieren, ohne das element "harte arbeit" zu vernachlässigen (aka zweisatz systeme).

Klar habe ich die übungen geliebt, keine frage.

Ich schau mal, wies wird.

[Maik]

leg dich vor den Kabelzug und mach dir einen D-Handle um den Fuß

Das ist mir dann doch zu fancy, reicht mir schon wenn ständig irgendwelche Jugendlichen im Gym rumliegen, daneben ein Stativ steht und irgendwas wildes rumtrainiert wird

[runn12]

John ( Meadows) hat mir mal geschrieben, dass er einfach eine Dorsiflexion nach dem Wadenheben macht, in dem er sich neben das Gerät stellt und die Zehen nach oben zieht.

Mir selber fehlt da der Widerstand ( das ist so wie den Arm ohne Hantel curlen und lediglich maximal kontrahieren, , quasi [quasi!] auch isometrisches Training, aber befriedigt mich nicht und sorgt folglich dafür, dass ich die Übung so kaum spüre, allenfalls am Ende als Dropvariante zum Ausbrennen).

[runn12]

4h30 45 min laufband

9h30 gymfit

Supersätze
Stehendes matrix wadenheben plate loaded
3 x wu
+ 250 x 14
+ 250 x 12
+ 250 x 10
+ 250 x 8
mit
KH Tibias
75er x 14
75 x 13
75 x 11

Sitzendes wadenheben matrix
+ 80 x 12
+ 80 x 10
+ 80 x 8 drop + 55 x 6 + drop 30 x 12

Schulterpresse matrix plate loaded
+ 50 x 10
+ 90 x 6
+ 130 x 10
+ 150 x 8
+ 170 x 5
+ 110 x 11

Kh seitheben stehend
18 / hand x 16
20 x 12
22 x 10
24 x 7
16 x 12 + 16 swings

Matrix butterfly revers
100 x 25
100 x 20
100 x 16
100 x 12 drop 73 x 9 drop 53 x 12

1h15

[H_D]

leg dich vor den Kabelzug und mach dir einen D-Handle um den Fuß

Das ist mir dann doch zu fancy, reicht mir schon wenn ständig irgendwelche Jugendlichen im Gym rumliegen, daneben ein Stativ steht und irgendwas wildes rumtrainiert wird

Ist mir sowas von Wurscht was Jugendliche machen wenn ich eine geile Übung machen will

[Maik]

leg dich vor den Kabelzug und mach dir einen D-Handle um den Fuß

Das ist mir dann doch zu fancy, reicht mir schon wenn ständig irgendwelche Jugendlichen im Gym rumliegen, daneben ein Stativ steht und irgendwas wildes rumtrainiert wird

Ist mir sowas von Wurscht was Jugendliche machen wenn ich eine geile Übung machen will

Bist halt jung geblieben

[Asstograss]

4h30 45 min laufband

[runn12]

Hilft ja nichts. Mein Sohn kam heute von der Klassenfahrt zurück, Ankunft 11h20.

Bis dahin mussten Cardio und Gewichtstraining erledigt sein.