Bissi Wehmut wegen nächster Woche kickt schon, am WE sicher noch mehr....
HAM & GLUT:
Playlist: Amon Amarth-Radio
But 1st!
Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12
+56,25 x11 +40" Stretch
+56,25 x11 +40" Stretch
+56,25 x10 +40" Stretch
1wh mehr.
+33,75 x14+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh und schmerzhaft die letzten Wh im letzten Mini-Satz.
1min Stretch
Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+55 x14+40" Stretch
+55 x14+40" Stretch
+55 x14
Drop
+35 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
14er voll und Hamies auch.
RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
90 x11wStraps
90 x11wStraps
Wie geplant 1wh mehr.
1-Leg lying Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+3,75 x12 +40" Stretch
+6,25 x12 +40" Stretch
+8,75 x12+40" Stretch
+8,75 x11+40" Stretch
+8,75 x11+40" Stretch
Erste 12er.
Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with Walking Lunges after each Set]
+40 x15
+55 x15
+65 x15 +10kg@ Lunges
+75 x15 +10kg@ Lunges
(Arbeitssätze 1,5wh. +10kg @Lunges )
+85 x20wStraps +40" Stretch
+85 x18wStraps +40" Stretch
+85 x18wStraps +40" Stretch
Erste 20er in the Books.
Gefühlt halfreps ausgeführt aba lt. Video sogut wie keinem Unterschied.
Dafür ganze Belastung auf den Gluts behalten.
Und um mir selber die Lunges NACH Detraining zu teasern letzte Satze statt 10kg -> 15kg für die 1,5wh genommen (2x7,5kg).
Hang Raises:
Knee x15
Legs x15
Knee x15
Die waren heute easy peasy.
1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein
Fazit: Vollkommen zufrieden, Glut gut erreicht und Hamies sowieso.
Merkte aber auch das die Detrainingswoche wie gerufen für Body-Buddy kommt.
Fühlt sich etwas geschlaucht an....
Freitagsprotokoll.
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