Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Schicker Start in den Sonntag. Es kommt wieder Drive in den Trainingsprozess. So macht es am meisten Spaß

Push-Training
07.12.2025
09:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10300

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 7
85 KG x 13
100 KG x 10
85 KG x 11

Seitheben KH stehend

12 KG x 18
20 KG x 13
18 KG x 13
14 KG x 13

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 12
95 KG x 11
90 KG x 13
75 KG x 14

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

40 KG x 15
85 KG x 12
85 KG x 13
70 KG x 15

Dips frei

BW x 17
BW x 15

[Berliner]

Ab der nächsten Einheit gibt's wieder Hackenschmidt. Hab mich heute wohler gefühlt, nochmal den Beinstrecker einzubinden.

Beintraining
04.12.2025
10:10 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9100

Rumänisches Kreuzheben Belt Squat

40 KG x 5
80 KG x 5
120 KG x 13
180 KG x 9
140 KG x 12

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

61 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 11
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 13
120 KG x 12
100 KG x 12
85 KG x 14

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

75 KG x 13
95 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 13

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12

[Berliner]

Läuft! Bin trotzdem froh, dass Morgen pausiert wird.

Pull-Training
09.12.2025
07:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8800 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 12
160 KG x 11
140 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 12
110 KG x 10
95 KG x 12
80 KG x 12

Illiac Pulldown KZ unilateral Gym80

50 KG x 13
70 KG x 11
65 KG x 12
60 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 11

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 13
32 KG x 11

[Berliner]

Arbeitsbelastung aktuell noch ziemlich hoch.
Freue mich echt sehr auf die freie Zeit zwischen den Jahren.

Push-Training
11.12.2025
09:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6900

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 7
85 KG x 12
105 KG x 10
85 KG x 12

Butterfly KZ doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

30 KG x 12
40 KG x 11
35 KG x 13
30 KG x 14

Seitheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 18
90 KG x 13
70 KG x 15
70 KG x 13

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 15
45 KG x 12
45 KG x 14
40 KG x 15

Dips frei

BW x 17
BW x 15