Jay - WK-Prep - Diätstart S.92

[Arjen]

Hatte heute auch einen hier im Gym gesehen, der ist September schon gestartet wnbf und jetzt gnbf

Macht auch noch EVO glaube ich

Ist schon hart wie weit da runter musst, Gesicht einfach nicht mehr wie vorher

[Jay]

Nach dem Rückentraining heute
Filter Alarm

https://www.instagram.com/stories/kuehn ... JuM2M2bnR6

[HungrigerBiber]

sry für 6fach Post aber
liest sich grad bisschen wehleidig und jämmerlich
Im Groben und Ganzen geht's mir gut den Umständen entsprechend. Bin einfach kaputt.
Hab gute und schlechte Phasen über den Tag. Ist mir auch klar, dass ich objektiv gut aussehe und mich sicher nicht blamiere auf der Bühne
Mach mir einfach selbst zu viel Druck und kann nicht so recht entspannen. Und das zeigt sich dann irgendwann. Bin oft sehr nervös im Alltag und hab bisschen Anxiety, kau auf den Finger/Fingernägeln rum etc.

Würde mir genau so gehen mit dem hohen Stresspegel und dem wenigen Schlaf. Hat starke Auswirkungen auf die Psyche und das Wohlbefinden. Blöd ist, dass das wiederum eine Wechselwirkung auf den Schlaf hat

Form absolut abartig

[-theANIMAL-]

ging in den Migros, hab mir ne ganze Schwedentorte, einmal jedes Gebäckstück (Schokogipfel, Vanillegipfel, HimbeerPlunder etc. etc.) und ne Himbeer Roulade geholt
Sass draussen auf die Bank. Hab zuerst alles getrackt, bzw. gesucht in Myfitnesspal
Dann insgesamt so 6-10k Kalorien, weiss nicht mehr genau
dann so gedacht jo oke letsgo
und alles gegessen in 15Minuten
Ne ältere Dame nebenan hat die Welt nicht mehr verstanden
und das war nach dem eigentlichen Mittagessen

Holy Shit, GEIL!

[runn12]

sry für 6fach Post aber
liest sich grad bisschen wehleidig und jämmerlich
Im Groben und Ganzen geht's mir gut den Umständen entsprechend. Bin einfach kaputt.
Hab gute und schlechte Phasen über den Tag. Ist mir auch klar, dass ich objektiv gut aussehe und mich sicher nicht blamiere auf der Bühne
Mach mir einfach selbst zu viel Druck und kann nicht so recht entspannen. Und das zeigt sich dann irgendwann. Bin oft sehr nervös im Alltag und hab bisschen Anxiety, kau auf den Finger/Fingernägeln rum etc.

Sieht super aus. Du wirst es lieben und Dir denken - das wars wert .

Hast Du wegen des Schlafs mal an Melatonin gedacht - oder ist das verboten?

Kann man ja regulär überall, etwa auf Amazon, bestellen.

[Waldo]

Bodybuilder sind irgendwie schon etwas "anders"

In jeder anderen Sportart bist du in Topform auf dem Höhepunkt deiner Vitalität. Bei BB bist du an diesem Punkt ein Wrack

[runn12]

Re: Ist Bodybuilding Sport ?

[Jay]

sry für 6fach Post aber
liest sich grad bisschen wehleidig und jämmerlich
Im Groben und Ganzen geht's mir gut den Umständen entsprechend. Bin einfach kaputt.
Hab gute und schlechte Phasen über den Tag. Ist mir auch klar, dass ich objektiv gut aussehe und mich sicher nicht blamiere auf der Bühne
Mach mir einfach selbst zu viel Druck und kann nicht so recht entspannen. Und das zeigt sich dann irgendwann. Bin oft sehr nervös im Alltag und hab bisschen Anxiety, kau auf den Finger/Fingernägeln rum etc.

Sieht super aus. Du wirst es lieben und Dir denken - das wars wert .

Hast Du wegen des Schlafs mal an Melatonin gedacht - oder ist das verboten?

Kann man ja regulär überall, etwa auf Amazon, bestellen.

Ich nehme vor dem Schlafen
Melatonin
Gaba
L-Tryptophan
Magnesium bisglycinat
Zink Bysglycinat
L-Theanin
Ab und zu auch Ashwaghanda, aber kein Plan obs hilft oder schadet

Dann vor der zweiten Schlafsession nochmal L-Theanin

Hab ab und zu auch ein heisses Bad gemacht. Entspannt enorm, aber dann schwitze ich im Bad wie ne Missgeburt, Habe Durst und muss trinken und danach noch mehr auf die Toilette in der Nacht als ohnehin schon.

[NickyJr]

Hatte auch ewig mit dem Thema Schlaf zu tun, aktueller Stack bei mir auch Magnesium und Zink, dazu noch Glycin, Glutamin und Nattokinase.
Melatonin habe ich vor zwei Jahren raus geworfen, konnte damit zwar super einpennen, aber wenn ich nachts aufgewacht bin, hatte ich echt Probleme wieder einzuschlafen.

[-theANIMAL-]

Bei mir ist Melatonin regelmäßig (nach Beintraining) dabei.
Hab eines das 2x eine Dosis abgibt (zeitversetzt) gerade damit man nicht nur besser einschläft sondern auch besser DURCHschläft.

Wache zwar trotzdem 1x in der Nach auf, aber ohne würde ich gar keinen Schlaf finden (schon ausprobiert).


Von Ashwagandha bin ich wieder weg weil ich davon ausschließlich nur "verrückte" Träume bekam.

[Arjen]

Von Ashwagandha bin ich wieder weg weil ich davon ausschließlich nur "verrückte" Träume bekam.

Und das ist etwas schlechtes?

[-theANIMAL-]

Von Ashwagandha bin ich wieder weg weil ich davon ausschließlich nur "verrückte" Träume bekam.

Und das ist etwas schlechtes?

Gegenfrage, in welcher Phase träumt man?
-Tiefschlaf
-REM-Schlaf

Und in welcher der beiden finden Erholungs- und Reparaturprozesse statt?

[runn12]

sry für 6fach Post aber
liest sich grad bisschen wehleidig und jämmerlich
Im Groben und Ganzen geht's mir gut den Umständen entsprechend. Bin einfach kaputt.
Hab gute und schlechte Phasen über den Tag. Ist mir auch klar, dass ich objektiv gut aussehe und mich sicher nicht blamiere auf der Bühne
Mach mir einfach selbst zu viel Druck und kann nicht so recht entspannen. Und das zeigt sich dann irgendwann. Bin oft sehr nervös im Alltag und hab bisschen Anxiety, kau auf den Finger/Fingernägeln rum etc.

Sieht super aus. Du wirst es lieben und Dir denken - das wars wert .

Hast Du wegen des Schlafs mal an Melatonin gedacht - oder ist das verboten?

Kann man ja regulär überall, etwa auf Amazon, bestellen.

Ich nehme vor dem Schlafen
Melatonin
Gaba
L-Tryptophan
Magnesium bisglycinat
Zink Bysglycinat
L-Theanin
Ab und zu auch Ashwaghanda, aber kein Plan obs hilft oder schadet

Dann vor der zweiten Schlafsession nochmal L-Theanin

Hab ab und zu auch ein heisses Bad gemacht. Entspannt enorm, aber dann schwitze ich im Bad wie ne Missgeburt, Habe Durst und muss trinken und danach noch mehr auf die Toilette in der Nacht als ohnehin schon.

Verstehe ich wirklich. Mist. Ich drücke Dir ganz fest die Daumen, auch, wenn ich sicher bin, dass Du Dich durchbeisst.

[Jay]

Vielen Dank Leute
im Aufbau hab ich 0 Probleme
schlafe 8-9h und geh einmal auf die Toilette
auch die Diät bis ~88kg Mitte August war entspannt
bisschen weniger geschlafen durch das niedrigere Körpergewicht und tendenziell 2mal auf die Toilette nachts
aber seit der Entscheidung zu starten, gings bergab lol
Grund wohl hauptsächlich der Stress und Gedankenkino über Form, Posing, Peaking, Farbe etc.
zusätzlich zum ungesunden KFA

[Jay]

Sieht super aus. Du wirst es lieben und Dir denken - das wars wert .

Hast Du wegen des Schlafs mal an Melatonin gedacht - oder ist das verboten?

Kann man ja regulär überall, etwa auf Amazon, bestellen.

Ich nehme vor dem Schlafen
Melatonin
Gaba
L-Tryptophan
Magnesium bisglycinat
Zink Bysglycinat
L-Theanin
Ab und zu auch Ashwaghanda, aber kein Plan obs hilft oder schadet

Dann vor der zweiten Schlafsession nochmal L-Theanin

Hab ab und zu auch ein heisses Bad gemacht. Entspannt enorm, aber dann schwitze ich im Bad wie ne Missgeburt, Habe Durst und muss trinken und danach noch mehr auf die Toilette in der Nacht als ohnehin schon.

Verstehe ich wirklich. Mist. Ich drücke Dir ganz fest die Daumen, auch, wenn ich sicher bin, dass Du Dich durchbeisst.

Vielen Dank
ja, Abbruch kommt nicht in Frage hehe