Not Another Hybrid Reha-Log / Drücken mit Krücken

[Netzokhul]

Vllt. mal weniger schlafen probieren?
Das macht mental alles fordernder finde ich.

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[Tobeass]

Vllt. mal weniger schlafen probieren?
Das macht mental alles fordernder finde ich.

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Tipps wie ich früher aus dem Bett komme?

[Maxim]

inb4 Wecker auf 0 Uhr stellen, gg wp no re

[Netzokhul]

Vllt. mal weniger schlafen probieren?
Das macht mental alles fordernder finde ich.

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Tipps wie ich früher aus dem Bett komme?

Einfach das ins Bett gehen verzögern.
Das ist in sich schon mentales Training.

[Tobeass]

Gute Idee.
Möchte aber in Zukunft auch noch fähig sein mit dem Auto in die Arbeit zu fahren und dort halbwegs produktiv zu sein.

[Lauch]

Gute Idee.
Möchte aber in Zukunft auch noch fähig sein mit dem Auto in die Arbeit zu fahren und dort halbwegs produktiv zu sein.

ChatGPT regelt bei der Arbeit

[Tobeass]

Heute hab ich mich mal in die Nähe von @Lauchs altem Revier begeben, um zu wandern.

Waren zwar 140km zu fahren, aber ich wollte sowieso wiedermal ins Designer Outlet nach SBG. Das liegt direkt auf der Strecke.

Die Wanderung wurde trotzdem um 4 Uhr gestartet.
Erst ging es noch relativ entspannt dahin, was in der Dunkelheit mit Stirnlampe aber eh sehr willkommen war.
Später wurde aus dem gemütlichen dahinwandern aber doch auch schon ein bissl Bergsteigen. Da musste ich echt schon ein paar genau drauf achten wo ich hintrete.

Um ca. 8 war ich dann auch beim Gipfelkreuz. Da hat die Sonne schon ordentlich runtergeknallt. Hab oben kurz meine Semmel gegessen und mich wieder auf den Weg nach unten gemacht.
Mein Rückweg war zum Glück anders als der Aufstieg..sonst hätte ich hinunter wohl länger gebraucht als nach oben.
Der Abstieg war ziemlich easy.

Schöne Wanderung gewesen, kann man echt nix sagen.
War dann kurz bei einer Raststation duschen und bin eben noch ins Outlet Center..war halt kurz bei Adidas, Nike und Co.
Hätt ich mir aber sparen können.

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Paar Bilder gibts auch wieder.

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[Maxim]

Schöne Bilder

Freue mich auch so sehr drauf, wieder mehr in den Bergen wandern zu können. Ist mit den Kleinen aktuell leider einfach nix.

[Leucko]

Schöne Bilder

Freue mich auch so sehr drauf, wieder mehr in den Bergen wandern zu können. Ist mit den Kleinen aktuell leider einfach nix.

Ab wann kann man denn nennenswert wandern?
Ganz klein ist gut wenn sie nkch ohne zu murren Stunden lang in der Kraxxe bleiben aber dann dauert es oder? Ist natürlich auch individuell wie sie Lust auf sowas haben.

[Netzokhul]

Bilder gut.
Hat durchaus auch einige wenige Vorteile so früh irgendwo zu sein.

[Maxim]

Schöne Bilder

Freue mich auch so sehr drauf, wieder mehr in den Bergen wandern zu können. Ist mit den Kleinen aktuell leider einfach nix.

Ab wann kann man denn nennenswert wandern?
Ganz klein ist gut wenn sie nkch ohne zu murren Stunden lang in der Kraxxe bleiben aber dann dauert es oder? Ist natürlich auch individuell wie sie Lust auf sowas haben.

Ist schon Typsache. Meine Große wird 8, hat Bock und ist gut auf den Beinen, mit der kann man schon was machen.
Aber auch mit so einer gehst Du halt nicht 25km und 1500hm, und auch keine Mehrtagestouren. Das packen die einfach nicht. Und dann sind da natürlich noch die kleinen.

Ich bin ja mit Wandern auf der Schwäbischen Alb, im Allgäu und später in den Alpen groß geworden, fehlt mir schon sehr. Hätte familienseitig auch die Möglichkeit, z.B. spontan am Wochenende ins Wallis oder in den Pinzgau nach Österreich zu fahren, aber das ist mit Kids ein ziemliches Heckmeck. Als #1 klein war, sind wir mit der teilweise im Hochgebirge unterwegs gewesen mit Kraxe, aber so bald sie da nicht mehr drin hocken ists halt vorbei. Was in meinem Fall heißt: Seit ca. 6 Jahren .

[Lauch]

Wo bist du genau rauf?

Schöne Bilder

Freue mich auch so sehr drauf, wieder mehr in den Bergen wandern zu können. Ist mit den Kleinen aktuell leider einfach nix.

Ab wann kann man denn nennenswert wandern?
Ganz klein ist gut wenn sie nkch ohne zu murren Stunden lang in der Kraxxe bleiben aber dann dauert es oder? Ist natürlich auch individuell wie sie Lust auf sowas haben.

Also meine liebt es in der Kraxe und beschwert sich null. Man hat halt ordentliches Zusatzgewicht.
Und alleine ist es schwer Sachen mitzuschleppen. Aber ich glaube das passt eigentlich mit 1/2/3 immer

[Tobeass]

Leichter Muskelkater in den Beinen von der Wanderung, aber ansonsten alles gut überstanden.
Mal keine Dehydrierung oder sonst irgendwas erlebt.
Gefühlt ist die Schwellung am Oberschenkel etwas zurückgegangen, aber trotzdem wird noch nicht gelaufen.
Kommende Woche wird auf jeden Fall noch nach Coach Gemini trainiert.

Heute gab es Intervalle am Crosstrainer.
10 min Warm-Up / 2 - 3 - 4 -3 - 2 Min on mit 2 Min off Erholung / 10 Min Cool-Down

Wobei "ON" RPE 8-9 und "OFF" RPE 4-5 sein sollte.

Das erste 2 Minuten Intervall war eigentlich zu easy.
Es gibt bei den Technogym Crosstrainern 25 Stufen. Das erste Intervall hab ich auf 16 gemacht, alle anderen dann auf 18.
Ich muss echt sagen, dass ich nicht gedacht hätte, dass ich mich am Crosstrainer mal so reinhaue.
Die Einheit wurde auch wieder ge-Rawdogged. Also keine Musik, keine Handy. Das war aber echt halb so schlimm, wie bei Steady State.

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Wow man kann echt viel über 42 Minuten am Crosstrainer schreiben

Screenshot 2025-06-01 151142.png

Später ging es dann noch ins Oberkörpertraining.
Bank war heute top. Ich hätte im ersten Satz wahrscheinlich noch 1 Rep geschafft, hab mich ohne Spotter aber nicht getraut und auch nicht im Rack gedrückt.
Noch geiler fand ich dann aber, dass ich die 80 im 2. für 8 drücken konnte. Jetzt noch dranbleiben und ich habs endlich bald dreistellig


Upper #1 01/06
Sunday 1 June 2025 at 13:11

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 82.5 kg × 6 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 6 reps
Set 4: 80 kg × 6 reps

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
2 sec. exc
W: 18 kg × 5 reps
Set 1: 30 kg × 8 reps
Set 2: 28 kg × 9 reps
Set 3: 28 kg × 8 reps

Seated Wide-Grip Row (Cable)
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 60 kg × 9 reps

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 30 kg × 13 reps
Set 2: 30 kg × 11 reps
Set 3: 30 kg × 10 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 18 kg × 9 reps
Set 3: 18 kg × 8 reps


Weil ich auch einfach viel Zeit auf den Beinen verbringen will bin ich am Vormittag zu Fuß zum Crossen gegangen und am Nachmittag in eine andere Filiale fürs OK-Training.

Screenshot 2025-06-01 151107.png

Es ist ganz gut, dass es jetzt schon wirklich warm draußen wird. So kann ich noch bis zum nächsten BYU akklimatisieren, falls es heiß werden sollte.
Läuferisch werd ich bis dorthin sicher nicht in der besten Verfassung sein, deshalb ist es umso wichtiger, dass ich in den anderen Punkten so gut wie möglich werde.
Das kann man sich auch merken:

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Und für @Höfer - leider kann ich diese Woche nicht mit Laufkilometern glänzen, daher diesmal auch meine Gehaktivitäten

Screenshot 2025-06-01 153656.png

Noch ein bissl Backyard-Talk.
Am Donnerstag fand in Ternberg der 2. ABU diesen Jahres statt.
Nach 17 Runden gab es einen Finisher - das sind zwar "nur" 114km aber auch 5950HM!

24 sind 100 Meilen aber was bedeutet die 7? Einfach weils länger ist als ein Marathon? 7 Stunden Marathon ist doch erbärmlich, da kann ich nicht ganz folgen.

Ich würde diese Aussage aus @Leuckos Log auch mal ganz stark anfechten.
Das war vor meinem ersten BYU vielleicht auch meine Ansicht..aber das ändert sich ganz schnell. Vielleicht würde ich sogar sagen, dass meine Marathon-PB nicht so unangenehm war, wie 7 Yards zu machen.
Kommt vor allem auch auf die Strecke, Temperatur, usw. an.

[Höfer]

Danke für die Übersicht, brutaler Umfang.

[Tobeass]

Wo bist du genau rauf?

Genau kann ich dir das leider nicht sagen, weil ich mich dort absolut nicht auskenne.

Hab mir einfach eine Route bei Garmin gesucht und diese auserwählt.

https://connect.garmin.com/modern/course/151512115