Trainingslog für Jedermann

[FatPhil]

Danke, cool. leider find ich sowas nicht in einem deutschen Shop, aber das ist jer der falsche threat versuche es mal in der Kaufbreatung

[runn12]

Phil hat sich verlaufen .

[Ricky.]

Wetter war heute mal wieder geil aber die Sonne bzw Hitze ist schon brutal wenn man nur in der prahlen Sonne trainiert und Null Schattenplätze hat.

Heute Diäteinstieg
Anfangsgewicht 94kg bis September sollen 7-8kg runter für ein Sport Event (Mudmasters in Weeze)
Bzw will ich mein Kfa noch etwas senken und nebenher meine sportliche Performance dadurch verbessern.

Heute:
Enorm viele Schritte gesammelt bei 28Grad.
70Minuten Callisthenics Training und 30Minuten Rad gefahren.

Alter Falter das mache ich nicht nochmal alles an solchen heißen Tagen,ich werde langsam zu alt für die Scheisse.


1.Übung Klimmzüge
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 20wdh
5.Satz 20wdh

2.Übung Horizontales rudern
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 20wdh
5.Satz 20wdh
6.Satz 20wdh
7.Satz 20wdh

3.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh
4.Satz 30wdh
5.Satz 30wdh
6.Satz 30wdh
7.Satz 30wdh
8.Satz 30wdh

4.Übung Good Mornings
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh
4.Satz 30wdh
5.Satz 30wdh

5.Übung Trizepsdrücken auf der Parkbank
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh
4.Satz 30wdh

Gesamt: 30Sätze

Gesamt: 770Wdh

Gesamtzeit: 70Minuten


Heute noch 30Minuten Rad gefahren.

Und am Rhein entlang gegangen bzw die Schritte gesammelt.

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[Shankz]

Introwoche

FitNotes Workout - Freitag 2nd Mai 2025
Total Volume: 15.577,5 Kg
Total Sets: 26

** Competition Squat **
- 145.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 4 reps

** Romanian Deadlift **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Bank Competition **
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

** Leg Extension Machine **
- 85.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Facepulls mit Außenrotation **
- 17.5 kgs x 25 reps
- 17.5 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Cable Crunch **
- 40.0 kgs x 20 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps

** Rowing Machine **
- 9852.0 m - 45:00

Ganz schön platt. Mache nun eine für mich angepasste Version von RiseNGrind, dazu weiter rudern. Da ich mich so platt gefühlt habe, gab es keine Intervalle sondern nur entspannte 45min.

[Ricky.]

Kurzes Beintraining in den Vier Wänden.
Leider kein Platz in der 40qm Wohnung noch Ausfallschritte einzubauen.

1.Übung Kniebeugen Bodyweight
1.Satz 100wdh
2.Satz 100wdh

2.Übung Kniebeugen im Sumostand
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh

[schlafschaf]

Wetter war heute mal wieder geil aber die Sonne bzw Hitze ist schon brutal wenn man nur in der prahlen Sonne trainiert und Null Schattenplätze hat.

Heute Diäteinstieg
Anfangsgewicht 94kg bis September sollen 7-8kg runter für ein Sport Event (Mudmasters in Weeze)
Bzw will ich mein Kfa noch etwas senken und nebenher meine sportliche Performance dadurch verbessern.

Heute:
Enorm viele Schritte gesammelt bei 28Grad.
70Minuten Callisthenics Training und 30Minuten Rad gefahren.

Alter Falter das mache ich nicht nochmal alles an solchen heißen Tagen,ich werde langsam zu alt für die Scheisse.


1.Übung Klimmzüge
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 20wdh
5.Satz 50wdh

2.Übung Horizontales rudern
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 20wdh
5.Satz 20wdh
6.Satz 20wdh
7.Satz 20wdh

3.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh
4.Satz 30wdh
5.Satz 30wdh
6.Satz 30wdh
7.Satz 30wdh
8.Satz 30wdh

4.Übung Good Mornings
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh
4.Satz 30wdh
5.Satz 30wdh

5.Übung Trizepsdrücken auf der Parkbank
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh
4.Satz 30wdh

Gesamt: 30Sätze

Gesamt: 770Wdh

Gesamtzeit: 70Minuten


Heute noch 30Minuten Rad gefahren.

Und am Rhein entlang gegangen bzw die Schritte gesammelt.

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Die 50 Klimmzuge Im 5ten Satz sind ein Schreibfehler oder ?

[runn12]

Auf jeden Fall brutal @Ricky.

Heute Um 6h30 22,5 min Laufband @Gräte

10h00 golds

Frontdrücken Multipresse
4 x wu
160 x 5 + 1
130 x 9 + 1

Pk Seitheben plate loaded
+ 170 x 9, 8

Seitheben liegend im Dual Pulley mit cuffs
80 / Seite x 10, 8

Dual pulley crossbody triceps extensions
Wu
90 / Seite x 9, 8

Katanas, tiefer kabelzug, lever Verlängerung, brust auf lehne Schrägbank ~110°
Wu
80 x 12, 10

Dips am v Barren, clustersatz, 30 - 45 sek Satzpausen
25 - 15 - 10 - 6

[Ricky.]

Danke habe es korrigiert.
Ja es waren 20Klimmzüge im letzten Satz.

Rekord waren in einem bzw ersten Satz dieses Jahr am 12April
42Klimmzüge .

Die 50wdh will ich aber auch noch schaffen an einem Stück vor meinem 40 Lebensjahr.
Ich habe noch 3 1/2Jahren dafür Zeit das zu realisieren.

Im Jahr 2017 in Diätform bei 76kg Körpergewicht war mein Rekord 28wdh an einem Stück.

Der Weg ist schon hart die gewünschte Wdh Zahl zu erreichen.

Ich mache alle paar Monate einen Versuch einen neuen Rekord aufzustellen.
Da muss dann aber an dem Tag auch alles stimmen.
Laune/Mindset/Regeneration in Form genug Schlaf und davor die Tage kein Training sowie genug gegessen zu haben.

[schlafschaf]

Sofern das saubere Klimmzuge Uber den gesamten bewegungsumfang sind bin ich schwer beeindruckt.

[Asstograss]

Kurzes Beintraining in den Vier Wänden.
Leider kein Platz in der 40qm Wohnung noch Ausfallschritte einzubauen.

1.Übung Kniebeugen Bodyweight
1.Satz 100wdh
2.Satz 100wdh

2.Übung Kniebeugen im Sumostand
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh

Split Squats würden ja schon gehen.

[Ricky.]

Stimmt.
Danke mein guter.

Die Übung hatte ich nicht mehr auf dem Schirm.
Manchmal stehe ich echt auf der Leitung.

[BasFan]

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Mai 2025
Total Volume: 7.312,5 Kg
Total Sets: 33

** Pull Up **
- 8 reps
- 6 reps
- 5 reps

** Overhead Press **
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Pull Up Neutral **
- 5 reps
- 5 reps
- 4 reps

** EZ-Bar Curl **
- 42.5 kgs x 10 reps [PR]
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 9 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 75.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Cable Overhead Einarmig **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Facepulls mit Außenrotation **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Face Pulls Sitzend **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Toes To Bar **
- 13 reps
- 10 reps
- 8 reps

** Rowing Machine **
- 16952.0 m - 1:11:22

Suche mir heute mal einen neuen Plan, der aktuelle macht keinen Spaß mehr.

Mach Karate.
Vorallem wenn dir Cardio jetzt so viel Spaß macht *_*

[Shankz]

Nur wenn du mir hilfst einen süßen Anzug auszusuchen.

[runn12]

8h00 22,5 min Laufband

11h00 golds

Supersätze
G80 Wadenheben stehend
3 x wu
210 x 12, 10, 9
180 x 18
Mit
KH Tibias
1 x wu
70er kurzhantel x 15, 13, 12

Lh Rudern
4 x wu
180 x 10, 8
160 x 12
140 x 18
- total im Eimer. Kann nicht beschreiben, wie erledigt ich danach war.
Btw auch hüftbeuger, Rumpf und unterer Rücken total vom stabilisieren lädiert. Aber : pump ahoi.


Weite Klimmzüge zur Brust @110 kg
11, 9, 8 - siehe oben, ganzer Rücken war filetiert.
Unter mir sah danach aus wie nach einem wolkenbruch. Alles nass.

Brustgestütztes Rudern plate loaded liegend zur Brust
+ 120 x 14, 11, 9

Weiter g80 latzug zur Brust
155 x 14, 12, 10

Das war jetzt kein monstervolumen, hat mich aber total zerrissen. Bin offenbar zu lange im Team low volume, ggf spielen lebens-, trainingsalter und hoffentlich auch die verwendeten gewichte mit ein (ansonsten muss ichs auf "zu alt und verschlissen" reduzieren).

[Shankz]

Introwoche T2

FitNotes Workout - Sonntag 4th Mai 2025
Total Volume: 12.392,5 Kg
Total Sets: 29

** Incline Barbell Bench Press **
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly **
- 37.5 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 30.0 kgs x 16 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Facepulls mit Außenrotation **
- 17.5 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Cable Triceps Einarmig **
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Einarmig **
- 5.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- 37.5 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Rowing Machine **
- 14986.0 m - 1:00:00