Post-OP: Liegestütze & Klimmzüge statt Laufen & Kettlebells

[pushpony]

Yess

[beingboredsucks]

22.11. Liegestütze 17/18 & Klimmzüge

Vorgaben Klimmzüge:

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Training C: Klimmzüge 4 Sätze x 4–6 Wiederholungen
Bauch-/Rumpf-Block: Plank 3 x 30–45 Sekunden, Hanging Leg Raises 3 x 8–12

Vorgaben Liegestütze:

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B: 4 x 10, Pause 90 Sekunden

Klimmzüge: 6, 4, 3, 3, 2

Liegestütze: 4x10
Wadenheben: 3x12

Chin Hangs: 3x30s
Air Squats: 3x10

Glute Bridges (14 kg): 3x20
Hollow Holds: 65s, 45s, 35s

Kettlebell Swings (10 kg): 3x10
Hanging Leg Raises: 3x10

Nach dem 1. ganz guten Satz gut verkackt bei den Klimmzügen Ist aber okay. Liegestütze noch eine Einheit, dann teste ich, was maximal geht. Die 20 müüüüüüssten eigentlich klappen. Werde auf jeden Fall 2 Tage zwischen der letzten Einheit und dem Max.-Versuch vergehen lassen. Hanging Leg Raises taugen mir nichts, gehen nur irgendwie angewinkelt und die Griffkraft hat irgendwann auch limitiert. In Summe aber ein ganz gutes Training. Morgen nur geplant Stretching, evtl. danach kurz auf die Rolle. Das habe ich Do, Mi und gestern auch gemacht, immer rund 30 Min.

[Netzokhul]

Sie haben doch bestimmt nur zu kurze Pausen zwischen den Sätzen gemacht?

[beingboredsucks]

Sie haben doch bestimmt nur zu kurze Pausen zwischen den Sätzen gemacht?

Erwischt. Irgendwie wollte ich die Klimmzüge heute einfach hinter mich bringen Hatte aber auch die Fußdehnerei direkt nach dem Aufstehen erledigt, die mache ich i. d. R. immer erst beim Training, wodurch die Satzpausen automatisch länger werden.

[Maxim]

Ich bin: ungeduldig

[beingboredsucks]

Ich bin: ungeduldig

[Netzokhul]

Name ist Programm

[beingboredsucks]

Name ist Programm

esistso

Bin aber schon etwas stolz, dass ich zumindest das Liegestütz-Ding so gut wie durchgezogen habe