Post-OP: Liegestütze & Klimmzüge statt Laufen & Kettlebells

[beingboredsucks]

04.11. Kadenzarbeit Z3

Vorgabe:

Einheit 2 - Kadenzarbeit (35 min): 5x3 min hohe Kadenz (Z2-3), 2 min locker.
Z3 (70-80%, 126-144 bpm)

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Ich weiß ja, wie aussagekräftig die Pulsmessung bei Garmin ist. Ich versuche einfach, so gut wie möglich im vorgegebenen Bereich zu bleiben, wird schon ansatzweise hinhauen. Bei meinem Niveau ist das ja sowieso nicht allzu entscheidend. Hauptsache, es fühlt sich wieder mehr nach Sport an. Habe mir heute auf jeden Fall eingebildet, einen leichten Schweißfilm auf der Stirn zu spüren

Beschwerden: 3/10 (hoffe, es bleibt im Tagesverlauf wie gestern, dann scheint etwas intensiveres Treten klarzugehen.)

[Leucko]

Aufm Rad müsste Handgelenksmessung noch halbwegs passen.

[beingboredsucks]

05.11. Liegestütze 11/18 & Klimmzüge W2/D3

Vorgaben Liegestütze:

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B: 3 x 12, Pause 90 Sekunden

Vorgaben Klimmzüge:

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Training C: Klimmzüge 4 x 5–7
Bauch-/Rumpf-Block: Plank 3 x 30–60 Sekunden, Bauch 3 x 12

Liegestütze: 3x12

Klimmzüge: 4+2, 3+1+1

Klimmzüge (supp.): 10, 8

Air Squats: 2x20

Goblet Squats (8 kg): 3x8

Glute Bridges (14 kg): 3x12
Hollow Holds: 65s, 45s, 40s

Around the Worlds (8 kg): 3x10

Bei den Klimmzügen absolut verkackt heute. Hing quasi ab Rep 1 wie der sprichwörtliche nasse Sack an der Klimmzugstange und habe mich gefragt, wie letztes Mal 3x5 geklappt haben. Daher auch auf die unterstütze Variante umgestiegen, um zumindest saubere Reps zu schaffen. Aber egal, schlechte Tagesform, nächstes Mal wird es besser. Werde die Einheit einfach wiederholen Sonst gut soweit.

[Unbestaendigkeit]

Schlechte Tagesform, aber gute Flexibilität. Mit so einer Einstellung geht's immer weiter.

Edit: letztes Mal scheinst du Klimmzüge zuerst gemacht zu haben, jetzt Liegestütz. Wird auch daran mit gelegen haben.

[beingboredsucks]

Schlechte Tagesform, aber gute Flexibilität. Mit so einer Einstellung geht's immer weiter.

Edit: letztes Mal scheinst du Klimmzüge zuerst gemacht zu haben, jetzt Liegestütz. Wird auch daran mit gelegen haben.

Jepp, das könnte auch ein Faktor gewesen sein. Werde ich nächstes Mal auch wieder so machen. Liegestütze - wenn ich es richtig im Kopf habe - nächstes Mal eh nur 4x9 oder so.

[beingboredsucks]

06.11. Fahrtspiel Z3

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Hat tatsächlich Spaß gemacht. Fuß war auch soweit in Ordnung. Physio meinte gestern auch, die Mobilität hätte sich noch einmal verbessert. Nur der Zeh neben dem großen Zeh macht herzlich wenig. Er tut nicht weh, ich kann ihn biegen wie ich will, nur wenn ich die Zehen kralle, bleibt er mehr oder weniger in seiner Ausgangsposition. Stört mich aber wenig, passiv macht er ja alles mit. Richtiges Laufen wird aber noch dauern. Musste gestern Abend noch eine Straßenbahn kriegen und das, was ich da fabriziert habe, war wieder Humpelei vom Feinsten.

[beingboredsucks]

07.11. Regeneration Z1

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Heute die optionale Einheit, die ich natürlich gemacht habe. Im Plan steht "Woche 1-2" und dann kommen die 4 Einheiten. Ich würde das so interpretieren, dass ich kommende Woche die gleichen Einheiten erneut machen soll. Seht ihr das auch so? Ich bin verwirrt

[Rhovan]

Laut deinem Plan ja. Also falls es der übersetzte von Netzo und Maxim ist.

[beingboredsucks]

Laut deinem Plan ja. Also falls es der übersetzte von Netzo und Maxim ist.

Ja, den meinte ich. Danke

Also nächste Woche noch einmal das gleiche.

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Ich habe den leisen Verdacht, dass ich das bei den Klimmzügen auch hätte machen sollen. Kein Wunder, das ich dabei abkacke

[beingboredsucks]

08.11. Liegestütze 12/18 & Klimmzüge

Vorgaben Klimmzüge:

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Training A: Klimmzüge an der Stange 4 Sätze x so viele sauber ausgeführt wie möglich (AMRAP), Ziel 3–5 pro Satz
Negative Klimmzüge: 2 Sätze x 3 Wiederholungen (3–4 Sekunden langsam absenken)

Vorgaben Liegestütze:

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C: 4 x 9 + 1 Explosiv-Satz (1–2 kurze Sprünge am Ende der oberen Bewegung, z. B. Clap-Liegestütze nur wenn sauber machbar)

Klimmzüge: 5, 4, 3, 3

neg. Klimmzüge: 2x3

Liegestütze: 4x9

Air Squats: 3x15
Glute Bridges: 3x15

Goblet Squats (8 kg): 3x5
Wall-Sits: 3x45s

Da ich ja zu blöd war, den Klimmzug-Plan richtig zu lesen, habe ich heute wieder mit Woche 1-2, Tag 1 angefangen. Irgendwie wieder sehr schwer. Aber sauber ausgeführt, m. M. n. Fuß heute früh auch nicht so toll. Langsam nervt es mich, tbh. Großen Zeh nach oben ziehen einfach total unangenehm, tlw. schmerzhaft. Aber mehr als meine Übungen zu machen, kann ich nicht tun. Belasten tue ich den Fuß so normal wie möglich. Humpeln kaum noch sichtbar. (Sofern moderates Tempo.)

[Unbestaendigkeit]

Also hättest du amrap mehr Klimmzüge geschafft? Ist doch ne gute Entwicklung insgesamt

[beingboredsucks]

Also hättest du amrap mehr Klimmzüge geschafft? Ist doch ne gute Entwicklung insgesamt

Gute Frage, evtl. mit richtigem Grind 1-2? Klimmzüge sind für mich wirklich eine andere Hausnummer als Liegestütze.

[beingboredsucks]

10.11. Grundlage Z2

Samstagnachmittag wieder Schmerzen im Fuß gehabt, Humpelei inklusive. Gestern dann nach 20~ Min. von der Rolle runter. Zum "Glück" war das nur eine optionale Einheit. Dennoch echt frustrierend. 11 Wochen und immer noch Probleme. Zum Glück wurde der Tag dann aber noch ganz gut. Habe mich mit einer Freundin getroffen, die ich mit am längsten kenne (seit der 1. Klasse). Das zeigt mir wieder, wie wichtig es doch ist, vertraute Personen um sich zu haben, in deren Gesellschaft man sich absolut wohlfühlt. In diesem Bereich habe ich in den letzten Jahren wirkliche Fortschritte gemacht, darüber freue ich mich, insbesondere an Tagen wie gestern. Heute ging das Radeln, aber der Fuß "fährt halt mit", sozusagen.

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[beingboredsucks]

Liegestütze 13/18 & Klimmzüge

Vorgabe Liegestütze:

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A: 4 x 12, Pause 90–120 Sekunden

Vorgabe Klimmzüge:

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Training B: Unterstützte Klimmzüge an der Stange oder mit Ring Rows 4 Sätze x 6–8 Wiederholungen
Ring Rows (Ringe) 3 Sätze x 8–12 Wiederholungen

Liegestütze: 4x12

Klimmzüge (supp.): 3x8, 7

Ring Rows: 3x12

Glute Bridges:
bodyweight: 3x15
10 kg: 3x12
14 kg: 3x10

Wall-Sits: 2x max.
Hollow Holds: 2x max.

[Morn]

Auf den ersten Blick hab ich 13x18 Klimmzüge gelesen

Du ziehst aber so richtig geil durch!