Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[#schmidtamlimit]

Ich glaube die Definition sieht jeder etwas anders.

Für mich persönlich ist stiff Leg vom Boden(oder Block in meinem Fall) gehoben mit Deadstop.

Romanian ist aus dem Rack und mit Umkehrpunkt in der Luft

Genauso.....Stiff legged vom Boden startend, mit (fast) gestreckten Beinen, so das du zum Großteil aus der hinteren Kette ziehst. RDL startest du ja aus dem Stand mit Umkehrpunkt in der Luft, je nach Beweglichkeit und Hebeln kurz unterm Knie bis irgendwo Mitte Schienbein.

[Sorrow66]

Moin!

Bei mir heute nach Feierabend Spaziergang in der Sonne

Hoffe ihr habt das Wochenende auch nochmal so schönes Wetter!

[#schmidtamlimit]

Freitag, 19.09.2025

Gestern eigentlich gedacht die nächste Einheit zu machen, aber die Schultern haben sich noch nicht angefühlt, bereit zu sein.
Gerade Dips merke ich immer ordentlich in den Schultern, also nicht negativ, halt ordentlich Muskelkater, bzw. stark erhöhten Tonus.
Da das Wetter gestern schon so mega war, ging es dann eben aufs Rennrad

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Moin!

Bei mir heute nach Feierabend Spaziergang in der Sonne

Hoffe ihr habt das Wochenende auch nochmal so schönes Wetter!

Sehr gut
Jo, gestern und heute Mega geiles Wetter
Herrlich.......

[Sorrow66]

Habedere,

Heute ist ein super Tag den ich genutzt habe mich mit Aktivität dermaßen weg zu Knüppeln wie es bei mir nur selten vorkommt.

Gestern wären eigentlich Intervalle auf dem Bike dran gewesen, aber hatte dann auf den Abend keine Lust und wollte lieber noch ne runde spazieren gehen.

Daher sah der Ablauf heute so aus:

Kurz vor 8 aufstehen und mit meinem Sohn frühstücken.

9-13 Uhr Arbeit an Garten und Haus (Rasen mähen, Pool abbauen und reinigen, einige Sachen aufräumen etc etc) mit 5 min Pause und Proteinshake zwischendurch

13-14:30 Pulltraining

14:45-15:05 Intervalle auf dem Bike.

Da ich zudem die letzten Tage wohl noch zu wenig gegessen habe heute mal mehr reinhauen.

Daher beim Training ausnahmsweise mal "Intra" in Form von Iso und Gummibärchen und nach dem Training direkt noch ne Zwischenmahlzeit mit 100 gramm Haferflocken

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Essen bei mir echt so ne Gratwanderung.

Hab gefühlt einen Bereich Zwischen so 2500 und 3200 in dem ich auf Erhalt bin und nur darüber oder darunter passiert groß was.

Plan ist langsam soweit erhöhen dass ich leicht im Überschuss bin aber nicht direkt Fett werde, mal sehen

[Sorrow66]

Manchmal ist im Überschuss essen nicht so leicht

[Sorrow66]

Samstag 20.09.

Pull B

RDL

190kg x 6

170kg x 9

Beinbeuger sitzend

85kg x 8

75kg x 10

Latziehen Breiter Griff

101,25kg x 9/8

TBar Row

80kg x 6

70kg x 10

KH Scottcurl

18,5kg x 9/7

Iliac Pulldown

45kg x 9 + 2

Rear Delt Kabelzug

11,25kg x 12/11

Hammercurls

21er x 11 + 2

+ bissl Unterarme

[Sorrow66]

Sonntag 21. September

Push A

Beinstrecker Tempo 4141

Lila Band +

75kg x 7/6

Tib Raises

2 Sätze

Wadenheben

2 Sätze

ATG Splitsquat

+10 kg x 8 / 10

LH Schrägbankdrücken

90kg x 6 (pr) / 5

KH Fliegende

26er x 12(pr) / 10

Seitheben am Kabel

11,25kg x 12

10kg x 14 + 4

Ring Dips

15kg x 9/6

Beinheben

Bw x 15/10/7

[#schmidtamlimit]

Grüße in die Runde,
gestern ging es dann wieder ins Training, soweit ganz ok, aber die Einheit war das letzte Mal vor 2 Wochen an der Reihe
Wollte eigentlich am WE trainieren, aber irgendwie hat es nicht gepasst und / oder ich hatte kein Bock....schon wieder

Sonntag vormittags war ich mit meinen Jungs und ein Kumpel vom Großen auf nem Basketball-Platz und wir haben da bissl gespielt. Aber irgendwie hat es dem Knie nicht so gefallen, in letzter Zeit hatte ich da ja kaum bis gar keine Probleme mehr, aber diese Belastungen gehen dann wohl doch noch nicht, also erstmal wieder ruhig. Heute ist es aber schon wieder fast weg. Aber muss wahrscheinlich trotzdem mal paar Belastungen einbauen, die das Knie wieder toleranter gegenüber solchen Sachen macht.

Jo, ansonsten bin ich mir gerade total unschlüssig zwecks Training, was ich will, auf was ich Bock habe.
Naja, einfach erstmal weiter nach aktuellem Plan.


Montag, 22.09.2025

Überkopfdrücken im stehen
55 kg x 8, 7

Schrägbank-Curls
17,5 kg x 10, 10

- alternierend mit -

Trizepsdrücken mit V-Griff
48 kg x 12, 11

Rudern am Kabel, enger Griff
12 Platten x 8, 7

- alternierend mit -

KH-Bankdrücken
40 kg x 8, 7

Zusatz
Koppenhagen Plank: kurzer Hebel x 40/40 Sek. x 2 Sätze
- alternierend mit -
Beinbeuger im liegen: 2 Sätze

[#schmidtamlimit]

Moin zusammen,
Training von gestern.

Mittwoch, 24.09.2025

Klimmzüge im OG
+25 kg x 6, 5

KH-Schrägbankdrücken
35 kg x 12, 8

- alternierend mit -

Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
12,5 kg x 15, 15

KH-Curls
20 kg x 10, 10

RDL
120 kg x 8, 8

Wadenheben einbeinig
35 kg x 10, 10

- alternierend mit -

Kabelcrunches im stehen
40,5 kg x 13, 11

[Sorrow66]

Dienstag 23.09.

Pull A

Stiff leg Deadlift 11cm Block

180kg x 6/6

Beinbeuger sitzend

85kg x 8

75kg x 10

Klimmzug PG

41,25kg x 6/5

TBAR

80KG x 6

70kg x 10

Schrägbankcurls

20er x 9

18,5er x 8

Kabelrudern einarmig

37,5kg x 10/10

Cable Curl einarmig

12,5kg x 12+3

+ unterarme

[Sorrow66]

25.09.

Push B

Beinstrecker 4141

75kg x 7/7

Tib Raises

Wadenheben einbeinig

Atg Splitsquat mit Keil

18kg x 10/10

Scheägbankdrücken

90kg x 6/5

80kg x 7

Seitheben angelehnt

15er x 13 / 11+ 10x9

Nackendrücken

47,5kg x 11 / 10

+ je 2 Sätze Cable Crunch und 1 Arm Pushdowns

[Sorrow66]

Gestern 35 min Airbike.

Auf den Abend etwas Halsschmerzen bekommen was über die Nacht nicht besser wurde.

Werde Training heute daher ausfallen lassen und mal schauen ob ich dann morgen vllt. Schon wieder fit bin

[#schmidtamlimit]

Gestern 35 min Airbike.

Auf den Abend etwas Halsschmerzen bekommen was über die Nacht nicht besser wurde.

Werde Training heute daher ausfallen lassen und mal schauen ob ich dann morgen vllt. Schon wieder fit bin

Hey, gute Besserung, hoffe für dich das es sich nicht intensivert

Samstag, Sept 27, 2025 at 3:10pm

Bankdrücken (Langhantel)
"T&G"
Set 1: 100 kg x 7 @ 9.5 rpe
Set 2: 100 kg x 6 @ 9.5 rpe

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 85 kg x 10 @ 9.5 rpe
Set 2: 85 kg x 8 @ 9 rpe

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 14
Set 2: 12.5 kg x 14

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 25 kg x 10 @ 10 rpe
Set 2: 25 kg x 9 @ 10 rpe

Stehendes Wadenheben (SSB)
Set 1: 120 kg x 12
Set 2: 120 kg x 12

Kniebeuge mit SSB
"kontrollierte Exzentrik"
Set 1: 100 kg x 5
Set 2: 100 kg x 5

Negativ Crunch (Gewichtet)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 10

[Sorrow66]

Schönes Training, auf Insta auch schon begutachtet.

Bank stärker geworden bei dir?

Ich hasse es krank zu sein, bin da mit mir selbst auch einfach nicht im reinen.

Gestern eigentlich gut daran gearbeitet, ausreichend (leichte) Bewegung über Hausarbeit, leichte Gartenarbeit und spazieren gehen.

Dazu einiges an Tee und einem guten Eintopf sowie Vitamin C usw.

Abends sogar noch ein Bad genommen um die Behandlung abzuschließen haha.

Leider ist es aber wohl eine klassische Erkältung, erst Halsschmerzen, dann Kopfschmerzen, heute vorallem verstopfte Nase, (bisher sehr leichte) Gliederschmerzen und allgemein etwas unwohl sein.

Eigentlich halb so wild aber passt mir grade gar nicht rein da ich samstag+ Sonntag und dann Dienstag + Mittwoch trainieren wollte da ich dann über unseren Hochzeitstag 2 Tage mit meiner Frau auf einer kleinen Reise bin.

Luxusprobleme, aber nervt mich trotzdem, vorallem weil ich neulich schon 3 Tage wegen der Magen/Darm Geschichte raus war

[Garage_lifts101]

Klassiker. Geht mir auch immer so wie dir. Meine Frau sagt immer, ich bin dann nicht auszuhalten.

Ich glaub auch dass das ganze, ich bewege mich leicht, Vitamin c usw.. eigentlich nichts/wenig bringt - aber ich brauche das auch für mich um das Gefühl zu haben, etwas machen zu können.
Die meisten Erkältungen dauerem halt ihre 3-5 Tage, da kann man meist machen was man will.