Michael93 / maingaining

[Ironman890]

UK

Kniebeuge
20x8
70x5
120x3
150x3
170x1
180 x4 x3
160x5

Kreuzheben
70x5
120x3
150x1
180x3
200x1
210x1
180x3

2 Sätze haning leg raises
2 Sätze Waden
2 Sätze Strecker/Beuger


Heute Abend mach ich mit meinem Chef im Meridian einen Blaze Kurs. Das son komischer Hyrox/Crossfit functional Intervall Verschnitt.

Bin maximal gespannt, hoffe mal ich kann die da alle nass machen

Und alle nass gemacht?

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x8
70x5
120x3
150x3
170x1
180 x4 x3
160x5

Kreuzheben
70x5
120x3
150x1
180x3
200x1
210x1
180x3

2 Sätze haning leg raises
2 Sätze Waden
2 Sätze Strecker/Beuger


Heute Abend mach ich mit meinem Chef im Meridian einen Blaze Kurs. Das son komischer Hyrox/Crossfit functional Intervall Verschnitt.

Bin maximal gespannt, hoffe mal ich kann die da alle nass machen

Und alle nass gemacht?

IMG_2043.jpeg

Ich bin quasi Letzter geworden, wobei das Ranking nach höchstem Puls sortiert. In meiner Vorstellung bin ich somit der Beste gewesen

Der Kurs war an sich ganz lustig.
3 Runden a 3 Min von:
3x 30sek Kraft/30sek Statik (zB KH Kreuzheben-Planks)
3x 30/30sek Intervall Lauf
3x 30sek Boxen/30sek Burpees

Somit 27min Belastung. Ist halt im Prinzip HIIT Cardio
Zielgruppe so Leute die sich etwas fit halten wollen

[Ironman890]

Hört sich anstrengend an

[Michael93]

Gestern UK

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
165x1
175 5x5
155x5

Rum. Kreuzheben
70x5
120x5
140x8
120x8 slow

+ 2 Sätze leg raises
+ 2 Sätze Beuger

[Michael93]

Samstag UK1

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
180 3x5
160 2x5

Pendulum Matrix
20x3
40x3
60x3
20x15
30x8

+Strecker/Beuger
+Leg Raises
+Waden

Sonntag UK2

Kniebeugen
20x10
70x5
120x3
150x1
170 3x2 Tempo 4/1/0
150 2x3 Tempo 4/1/0

Kreuzheben
70x5
120x3
150x1
180x1
200x1
210 2x1
180x5

+Leg Raises
+Beuger

[Michael93]

OK1

Reverse Flies freemotion
3x12
6x14 x12

Lat Pulldown freemotion
30x15
55x21
65x12

Panatta Chest Press
20x10
40x6
50x3
70x8
50x12 x9

Dazwischen Klimmis OG breit x5 x5 x12 x10 x8

KH Schrägbank
20x10
30x10
42x6 x9

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

OK2

Military Press
20x15
40x5
60x2
70 x6 x6 x4
60x7

Dazwischen Klimmzüge eng ug x5 x5 x14 x12

High Row
40x15
50x12
40x14

Dips
x5 x5 x10 x24

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

OK1

Lat Pulldown
20x20
50x10
65 x14 x11

Bankdrücken
20x15
60x8
90x3
110x2
130x1
140x2
120x8

Dazwischen Klimmzüge breit og

Iso Row
40x10
60 3x12

KH Schrägbank
20x10
30x5
42 2x9
34x8

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

UK1

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
180x1
190 2x5, @6-7
165 2x5

Beinstrecker
56x20
110 x15 x12

HS Dual Leg Press
40x10
80 2x15


+Leg Raises

Beugen unerwartet gut heute

[Michael93]

UK2

Kniebeuge Tempo 4/2/0
20x10
70x3
120x3
150x1
175 3x3

Kreuzheben
70x3
120x3
150x1
180x1
200x1
210x1
215x1
170x7

Rum. Kreuzheben
120 2x12

+Beuger
+Bauch

[Michael93]

OK1

Reverse Flies Freemotion
3x12
5 2x12

Bankdrücken
20x15
60x10
80x3
100x3
120x1
130x1
140 2x2
120x8

Dazwischen Klimmis sehr breit x5 x5 x5 x5 x10 x10 x10

Matrix T Bar
20x12
40x13 x11
20x12

KH Schrägbank
20x10
30x3
42 2x9

+Seitheben
+Curls

Dips
x5 x5 x25

[Michael93]

UK extra

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
140, 145, 150, 155, 160, 165, 170, 175x6


+Leg Raises

[Michael93]

OK2

Military Press
20x15
40x5
50x3
60x2
70 x7 x6
60 x7 x9

Dazwischen Klimmzüge eng UG
x5 x5 x5
+20x5
+40x3 der war echt schwer, hatte ich nicht erwartet
+20x7
2x10

High Row
40 x12 x12 x13

Panatta Incline Press
20x10
40 x9 x8

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

OK1

Bankdrücken
20x15
60x10
80x3
100x3
120x1
130x1
140 2x3
125 2x6

Dazwischen Klimmzüge

Iso Row
40x10
60 3x12
40x12

KH Schrägbank
20x10
32x3
42 2x10

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

UK1

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
190x1
200x5, ich glaube das ist ein all time PR
War auch noch einigermaßen luftig, war aber unnormal aufgeregt und gestresst, very shaky

Pendulum Matrix
x10
20x5
40x6
30 x12 x12 x11

+Beinstrecker
+Leg raises