leucko wird wieder gerannt sein

[prototypeXXsupercool]

Ach… glaube nicht, dass es irgendjemand hätte kommen sehen. Außerdem hat Phil doch auch mehrmals geschrieben, dass er sehr im Reinen mit der Entscheidung ist.

Einfach dumm gelaufen halt.

[Leucko]

Ach… glaube nicht, dass es irgendjemand hätte kommen sehen. Außerdem hat Phil doch auch mehrmals geschrieben, dass er sehr im Reinen mit der Entscheidung ist.

Einfach dumm gelaufen halt.

Da ist wohl was dran. Auch ist der ursächliche Grund für die Entscheidung vermutlich ganz woanders.

Dennoch ist es eigentlich grundsätzlich mein Anspruch niemanden mit meinen Beiträgen zu verärgern, sondern eher im Gegenteil eine wertschätzende Kommunikation zu pflegen. Daher nehme ich diesen Vorfall gerne als kleinen Weckruf mit und werde darauf vermehrt drauf achten.

Damit sollte es hier zu diesem Thema auch genug sein.

[Leucko]

Training am 12.04.2023:

- Schulterdrücken: 65kg 3x[PR], 3x, 3x / 47,5kg 12x, 9x, 8x
Etwas schade, hatte mir 4 Wiederholungen erhofft. Dafür aber im Backoff noch eine Wiederholung rausgeholt.

- Deadlift: 120kgx4, 130kgx3, 140kgx2, 150kgx5[PR], 140kgx5, 130kgx8
Hier ein Foto zum gruseln

► Text anzeigen

20230412_082515.jpg

- Ruder Kabelzug sitzend @72,5kg: 13x, 12x, 11x
im Supersatz mit:
- Butterfly @170lbs: 11x / @155lbs 12x / @140lbs 13x

- Walking Lunges +40kg: 32[PR], 30, 28 Schritte
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 14x, 12x, 10x

- Dips: 21x [PR], 16x, 12x
im Supersatz mit:
- Scottcurls @15kg: 17x, 12x, 10x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +20kg: 27x[PR], 20x

Für die ersten zwei Übungen brauche ich genauso lange wie für dne ganzen Rest.

[Waschbär]

150x5 schon sehr gut und würde man, wenn man das Video von den FKB sieht, deinen Beinen nicht zutrauen. Die sehen schon sehr schmächtig aus für das Gewicht was du da bewegst, auch beim beugen allgemein. No hate :3

[Leucko]

150x5 schon sehr gut und würde man, wenn man das Video von den FKB sieht, deinen Beinen nicht zutrauen. Die sehen schon sehr schmächtig aus für das Gewicht was du da bewegst, auch beim beugen allgemein. No hate :3

Hast du völlig recht. Meine Beine dürften gerne etwas etwas dicker sein.

[LeifEriksson]

#TeamdünneBeine
Da fühl ich mit dir. Könnte vermutlich jetzt schon fast ne Hose von früher anziehen, obwohl ich noch bei 94kg bin. Ein Trauerspiel aber wenigstens keine zu breite Hüfte würd ich meinen.

[curdyoatz]

Training am 12.04.2023:

- Schulterdrücken: 65kg 3x[PR], 3x, 3x / 47,5kg 12x, 9x, 8x
Etwas schade, hatte mir 4 Wiederholungen erhofft. Dafür aber im Backoff noch eine Wiederholung rausgeholt.

- Deadlift: 120kgx4, 130kgx3, 140kgx2, 150kgx5[PR], 140kgx5, 130kgx8
Hier ein Foto zum gruseln

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20230412_082515.jpg

- Ruder Kabelzug sitzend @72,5kg: 13x, 12x, 11x
im Supersatz mit:
- Butterfly @170lbs: 11x / @155lbs 12x / @140lbs 13x

- Walking Lunges +40kg: 32[PR], 30, 28 Schritte
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 14x, 12x, 10x

- Dips: 21x [PR], 16x, 12x
im Supersatz mit:
- Scottcurls @15kg: 17x, 12x, 10x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +20kg: 27x[PR], 20x

Für die ersten zwei Übungen brauche ich genauso lange wie für dne ganzen Rest.

stabile Gewichte, v.a. weil Supersätze bzw. Wechselsätze/Antagonistensätze.
Cardio gleich miterledigt

[Leucko]

Cardio gleich miterledigt

Ich hoffe tatsächlich das das zumindest ein klein wenig auf die Ausdauerleistung einzahlt. Habe aktuell nur meinen zügigen Mittagspausenspaziergang (+15kg, 4,6km, ca.10min/km) als "Cardio" und ab und zu mal einen lockeren Lauf am Wochenende.
Da es aktuell aber gut läuft will ich, abgesehen davon das eh kaum Zeit bleibt, vorerst nichts wildes conditioningmäßiges einbauen. Habe das Gefühl dann mache ich schnell Zuviel, stagniere überall und werde im worstcase krank.

[Himbeer]

Machst du den Mittagspausenslaziergang täglich?

[Leucko]

Machst du den Mittagspausenslaziergang täglich?

Ja, also Montag bis Freitag.

[Leucko]

Heute letzte Einheit vom Block und somit auch vorerst letztes Training im Gym.

Training am 14.04.2023:
- Backsquat: 110kgx5, 120kgx4, 130kgx3, 140kgx3, x2, 120x8, 115kgx9, 110kgx10
Heute irgendwie nicht richtig im Flow gewesen. Aber im Topsatz zumindest den Statusquo gehalten.

- Schulterdrücken sitzend @57,5kg: 5x[PR], 5x, 5x, 4x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 864, 633, 633, 632

- RDL @110kg: 12x[PR], 10x, 9x

- KH Schrägbank @30kg: 10x[PR], 7x, 5x / @25kg 10x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30
Übelster Grinder, daher bin ich mir nicht sicher ob ich das wirklich als PR werten soll.

- Beinbeuger @215lbs: 12x, 9x
im Supersatz mit:
- Beinstrecker @260lbs: 12x, 11x

- Hollow Hold: 60s, 60s, 60s
im Supersatz mit:
- Hyperextension: 20x, 18x

Und mal wieder einen Zettel vollgeschrieben

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20230414_082647.jpg

Heute war es eher so semi, hab mir an einigen Stellen etwas mehr erhofft. Insgesamt war der Block aber und vorallem daran gemessen das ich während dessen (wenn auch nur moderat) Diätet habe echt gut :thumbsup:
Werde nächste Woche nicht wie üblich Deload machen sondern direkt in den neuen Block starten. Fühle mich nicht nach Deload und da ich im Homegym bei einigem noch in der Findungsphase bin wird die Intensität erstmal automatisch etwas geringer ausfallen.

[Barbellmonkey]

Backsquats echt ein Wahnsinn bei dir!

[Netzokhul]

Kannst nicht wenigstens 2 Tage mehr Pause machen statt den Deload komplett zu skippen?

[Leucko]

Kannst nicht wenigstens 2 Tage mehr Pause machen statt den Deload komplett zu skippen?

Samstag und Sonntag sind eh Restday
Neuer Block startet ja eh immer leichter (1,5 Schritte zurück um im Optimalfall 2 nach vorn zu kommen). Daher erste reguläre Einheit unterscheidet sich nicht so stark von den Deloadgewichten.

[M.a.K]

Tzzz einfach weiter machen mit mehr Nahrung und nichts deload. Dann machst nächste Woche auch die 120*5