Turne bis zur Urne - Fahre bis zur Bahre

[Höfer]

Hey Sabine,

ich fühle 100% mit dir, da driftet das empfinden stark auseinander

Euch auch einen schönen zweiten Advent und viel Spaß bei den Damen gleich
Andreas

[MaryK]

Zur Info /zum Mitmachen:

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@C43
Danke für den Tipp. Habe ich schon gesehen und drüber nachgedacht. Aber mit 62 Jahren würde mich nur der olympische Gedanke "Dabei sein ist alles" motivieren mitzumachen.
Mal sehen ....
Ein schönes Adventwochenende

[MaryK]

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@C43
Danke für den Tipp. Habe ich schon gesehen und drüber nachgedacht. Aber mit 62 Jahren würde mich nur der olympische Gedanke "Dabei sein ist alles" motivieren mitzumachen.
Mal sehen ....
Ein schönes Adventwochenende

Haha...ich war schon neidisch

[Sabine]

Hallo Zusammen und einen guten Start in die Woche.
Am Samstag war ich endlich mal wieder draußen biken. Das war soo soo geil . Das Bike und ich waren hinterher total dreckig aber egal.

09.12. - Gravel-Biken

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10.12. - Indoor-Biken
4x4min 105% FTP / 4 min Pause zwischen den Intervallen.
Meine absolute Hass-Trainingseinheit . Mal sehen, ob ich das irgendwann mal drauf habe ohne das Gefühl zu bekommen,"ich kotze gleich über den Lenker."

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11.12. - Krafttraining

Main (Woche 5: Ziel Bankdrücken 5x3 Reps mit 45kg)
- 3,3,3,3,3
Assist
- OverheadPress (LH 20kg) 5x10 Reps
- Latzug (35) 5x10 Reps
optional
- AbdominalCrunchBench (40kg) 12, 11, 8,8
- KH-Schrägbankdrücken (2x16kg) 8, 8(2x14kg) 12,11
- Kabel-Rudern (neutraler Griff 30) 16, 13,12,12

[Höfer]

Du weißt doch wie es heißt im Sport, es wird nicht leichter du wirst nur schneller, in diesem Sinne weiter machen

[Sonnigesgemüt]

10.12. - Indoor-Biken
4x4min 105% FTP / 4 min Pause zwischen den Intervallen.
Meine absolute Hass-Trainingseinheit . Mal sehen, ob ich das irgendwann mal drauf habe ohne das Gefühl zu bekommen,"ich kotze gleich über den Lenker."
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Denk dir nix, geht mir genauso. Die 4x4min oder dann 5/6x4 sind einfach nur zum Kotzen

[Höfer]

Ich will ja nicht Klugscheißen, aber HIIT decrease sind noch schlimmer

[MaryK]

Na dann Dir auch eine schöne Woche

[Sabine]

Ich will ja nicht Klugscheißen, aber HIIT decrease sind noch schlimmer

@Höfer
"Schlimmer geht immer."

[Sabine]

12.12. - Krafttraining
Main (Woche 5: Ziel 5x3 Reps Kreuzheben mit 77,5kg)
- 3,3,3,3,3
Assist
- Lowbar-Squats (40kg) 5x10 Reps
- Beinpresse [plated load](120kg) 8x8 Reps
- Beinstrecker (Maschine 30) 4x8 bis 12
- Beinbeuger (Maschine 20) 4x8 bis 12
- Planks ca. 3x30s
- Side-Planks ca. 3x45s je Seite

13.12. - Krafttraining
Main (Woche 5: Ziel OverheadPress 5x3 Reps mit 25kg)
- 3,3,3,3,3
Assist
- BenchPress (40 kg) 5x10 Reps
- Latzug am Kabel (breit 35) 5x10 Reps
optional
- Rudern am Kabel (breit 35) 4x8 bis 12
- PushUps mit Bodenkontakt 10,10,12,12
- Toes to bar 10,7,8,7

14.12. - Indoor-Cycling
2x4min 105% FTP , 2x8min 85% FTP

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15.12. - Zirkeltraining
- Zirkeltraining (8 Durchläufe)
1.) Deadlift 40kg 20 Reps
2.) OverheadPress (KH) 2 x 8kg 10 Reps
3.) Lowbar-Squats 30 kg 20 Reps
4.) vorgebeugtes KH-Rudern 2 x 12kg 10 Reps
5.) PushUps auf Fäusten 10 Reps

Ein schönes Adventwochenende euch allen

[Höfer]

Sauber durchgezogen, einen schönen dritten Advent

[Sabine]

16.12. - Gravelbiken
Eigentlich wollte ich eine größere Runde fahren aber nach ca. 25km ist die Schaltung kaputt gegangen. Ich konnte nicht mehr auf das große Kettenblatt schalten. Per Hand hochlegen hat auch nicht funktioniert, weil die Kette beim Treten sofort wieder auf das kleine Blatt fiel. Ich bin dann "wie der Hamster im Laufrad" auf dem kürzesten Weg zurück und in die Fahrradwerkstatt gefahren. Leider haben die Jungs das auf die Schnelle auch nicht hinbekommen. Ich hoffe, heute kann ich es funktionstüchtig abholen.

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17.12.- Krafttraining
Main (Woche 6: Ziel Bankdrücken 5x5 Reps mit 45kg)
- 5,5,5,5,5
- Deadlift 80kg 4,4,4,4,3
Assist
- OverheadPress (LH 20kg) 5x10 Reps
- LH-Rudern (30kg) 5x10 Reps
optional
- AbdominalCrunchBench (40kg) 12, 12, 10,8
- Latzug (35) 4x8
- Aufrechtes Rudern (sz-Hantel+2x5kg) 4x8

18.12. - Indoorcyling
3 Serien a 8x30s 130% FTP mit 30s Pause
4min Pause zwischen den Serien

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19.12.- Krafttraining
Main (Woche 6: Ziel 5x4 Reps Kreuzheben mit 77,5kg)
- 4,4,4,4,4
Assist
- Lowbar-Squats (40kg) 5x10 Reps
- Beinpresse [plated load](120kg) 8x8 Reps
- Beinstrecker (Maschine 30) 4x8 bis 12
- Beinbeuger (Maschine 20) 4x8 bis 12
- Planks ca. 3x30s
- Side-Planks ca. 3x45s je Seite

Eine schöne Restwoche zusammen

[Sabine]

Zu Weihnachten und zum Jahreswechsel wünsche ich euch eine besinnliche Zeit und einen kraftvollen Start ins neue Jahr.
In dieser besonderen Zeit des Jahres wünsche ich euch nicht nur festliche Freuden, sondern auch die Entspannung, um eure Muskeln zu regenerieren und neue Energie zu tanken. Möge das kommende Jahr voller Fortschritte, persönlicher Bestleistungen und vor allem guter Gesundheit sein.
Auf dass jedes Workout euch euren Zielen näher bringt und jeder Tag ein Schritt auf dem Weg zu eurer besten Form ist.

Genießt die Festtage, feiert im Kreise eurer Lieben und tankt die Kraft, die ihr für euer Training benötigt.

Auf ein erfolgreiches und gesundes neues Jahr, voller Herausforderungen.

20.12. - Krafttraining
Main (Woche 6: Ziel OverheadPress 5x4 Reps mit 25kg)
- 4,4,4,4,4
Assist
- BenchPress (40 kg) 5x10 Reps
- Latzug am Kabel (breit 35) 5x10 Reps
optional
- Rudern am Kabel (breit 35) 4x8 bis 12
- Dips 6,6,6,6
- Toes to bar 10,9,8,7

21.12. - Indoorcycling
Wieder die gehassten 4x4min mit 105% FTP aber diesmal trotz der frühen Stunde durchgezogen. Ich denke lieber noch nicht daran, das das bald 4x6min werden sollen Schaffe ich nie

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22.12. - Zirkeltraining
(8 Durchläufe)
1.) Deadlift 40kg 20 Reps
2.) OverheadPress (KH) 2 x 8kg 10 Reps
3.) Lowbar-Squats 30 kg 20 Reps
4.) vorgebeugtes KH-Rudern 2 x 12kg 10 Reps
5.) PushUps auf Fäusten 10 Reps

[Höfer]

Das hast du toll geschrieben, da geht mir das Herz auf. Vielen Dank Sabine, euch auch besinnliche Tage
Wer weiß in 2024 werden es mal 5x5 aber auch mit den 4x4 bist du für mich motivierend!

[MaryK]

Liebe Sabine,
ich begeistert von Deiner Power !!!!!
Gaaaannnzzz lieben Dank für Deine Wünsche.
Für Dich und Deine Liebsten auch ein liebevolles Weihnachtsfest und für 2024 viel Gesundheit,Wachstum und lichtvolle Momente.
Lg Maren