Spätentwickler

[Hantelheld]

Heute nur das obligatorische dehnungsprogramm. Hier aber nichts nennswertes zu berichten.

Tag1: done
Tag2: done
Tag3: done
Tag4: done
Tag5: done
Tag6: done
Tag7: done
....
Tag30: finish
Tag31: bilderupdate

[Hantelheld]

beinpresse
ausgelassen wegen Knie

brustpresse
12 x 37,5kg
12 x 37,5kg
12 x 37,5kg
8 x 40kg

Ging heute richtig gut runter. Deswegen auch ne kleine extra runde mit 40kg, nächstes mal also direkt weiter mit 40kg

maschinenrudern
12 x 50kg
12 x 50kg
9 x 50kg
4 x 50kg

Hab mir auch heute beim Rudern schwer getan. Satz 4 auch nur fürs Gewissen gemacht.

Military press
12 x 20kg
11 x 20kg
10 x 20kg
5 x 20kg

Hatte mich schon das ganze Training über auf die MP gefreut. Hat sich richtig gut angefühlt. Satz 4 nur gemacht weil es gerade so Spaß gemacht hat

latzug
9 x 57kg
8 x 57kg
5 x 57kg
5 x 57kg

Auch beim latzug wars heute sehr mühselig und Kraft hat einfach gefehlt. Satz 4 auch nur gemacht um Volumen etwas oben zu halten. Sonst wäre es sogar schlechter wie das letzte mal.

--

Körpergewicht schwankte die letzten Trainingseinheiten immer zwischen 70 und 71 kg. Ende Juli/Anfang August waren es noch knapp 70kg. Heute dann bestimmt 71,5kg gehabt. Muss ich mal bisschen beobachten wie das weiter geht nicht dass es zu schnell steigt. Problem ist aber mehr oder weniger dass ich die ganze zeit Hunger hab.
Denke aber auch dass Muskeln dazu gekommen sind. Hatte die letzten Tage die ersten Male das Gefühl sowas wie Muskulatur zu haben
Dazu ist der Fettanteil am Bauch eher gleich geblieben.

--
Dehnprogramm fällt heute aus. Will mich schonen weil nächstes we mit Familie bisschen was ansteht

[Hantelheld]

beinpresse
ausgelassen wegen Knie

brustpresse
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg

war heute ganz okay und hätte auch damit gerechnet dass ich im zweiten Satz kein 12 Wiederholungen mehr schaffe. Bin also zufrieden

maschinenrudern
12 x 50kg
12 x 50kg
13 x 50kg

Hier ging es heute schon besser. Eigentlich wäre das nächste mal eine Erhöhung dran aber glaube mach nochmal mit 50kg um das sicherer zu bewegen.

Military press
12 x 20kg
7 x 25kg
12 x 20kg

Satz 2 mit 25 kg wollte ich einfach mal probieren. Aber war eher zu viel Gewicht und Ausführung nicht bei jeder Wiederholung sauber. Daher auf 20kg i Satz drei runter. Zum probieren warst ok

latzug
12 x 57kg
8 x 57kg
6 x 57kg

Hier kämpfen ich derzeit am meisten, Steigerungen sind minimal. Gefühlt ist aber der Bizeps die Limitierung oder aber das Handgelenk. werde erstmal bei dem Gewicht bleiben und cool bleiben. nicht dass ich am Ende was ähnliches erleben wie am Knie...