Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Abschluss S. 13

[SaskiaLoura]

Bilder sind im Startpost eingefügt. Sieht nicht so schlecht aus, wie von mir befürchtet.

Kann sich doch schon sehen lassen da geht in den nächsten Wochen bestimmt einiges!

[Hendo]

FitNotes Workout - Montag 3rd März 2025

** Rack Pull **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

** Cable Fly High **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** DB Concentration Curls **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** TRX Walk Out **
- 1.0 kgs x 8 reps
- 1.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 6.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 13 reps
- 8.0 kgs x 11 reps

[Spacer999]

Immer noch am Start? Ich hab den Faden beim Ende von TA etwas verloren. Aber schön wieder von dir zu lesen! Gute alten Zeiten und so...

[Rhovan]

Jawohl hier lese ich auch mit. Viel Erfolg.

[Hendo]

Bilder sind im Startpost eingefügt. Sieht nicht so schlecht aus, wie von mir befürchtet.

Kann sich doch schon sehen lassen da geht in den nächsten Wochen bestimmt einiges!

Danke, ich denke auch, dass es ganz ordentlich wird. Hoffe es läuft einfach wieder wie die letzten Male, da wurde es auch von Aktion zu Aktion besser

[Hendo]

Immer noch am Start? Ich hab den Faden beim Ende von TA etwas verloren. Aber schön wieder von dir zu lesen! Gute alten Zeiten und so...

Hi

Bin immer noch da, aber auch wesentlich weniger onlkne aktiv. Beschränkt sich bei mir hauptsächlich auf die SFA, wenn ich wieder zu rundlich werde.

[Hendo]

Jawohl hier lese ich auch mit. Viel Erfolg.

[Strandkatze]

Ausgangsform ist wie gewohnt schon richtig gut . Das wird super!

[onyxsaw]

Bilder sind im Startpost eingefügt. Sieht nicht so schlecht aus, wie von mir befürchtet.

Das sieht doch schon richtig gut aus. Bin echt gespannt wie das gegen Ende der Aktion aussieht.

[TraurigerOtter]

Schaust echt stark aus!

[Ruben323]

Gute Ausgangslage. Viel Erfolg

[Hendo]

Danke euch allen! Mega motivierend, dass ihr dabei seid

[Hendo]

1,5 Stunden BJJ

[Hendo]

1,5 Stunden BJJ

[Hendo]

FitNotes Workout - Freitag 7th März 2025

** Hammer Strength Linear Hack Squat **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Close Grip Row UG **
- 42.5 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** SA Lat Pull Wide **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 23.5 kgs x 14 reps
- 28.5 kgs x 9 reps
- 28.5 kgs x 7 reps
- 28.5 kgs x 6 reps

** EZ-Bar Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Hanging Knee Raise **
- 0.1 kgs x 10 reps
- 0.1 kgs x 10 reps