Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Montag 14. Juli

C3 Push 2

LH-Schrägbankdrücken 45 grad

87,5kg x 5/5

80kg x 7

KH Fliegende

23,5er x 13/12

KB Press unilateral

30kg x 8/7

Seitheben sitzend

17,5er x 14

16er x 13+4 / 12+3+2

Trizeps über Kopf

26,25 x 11

25 x 10

Cable Crunch

55kg x 12/9

+ bissl gripper und tucked L Sit üben

[Sorrow66]

Dienstag 15.07.

C3 Legs 1

Beinstrecker Tempo 4141

70kg x 7/7

Beinbeuger sitzend

80kg x 9

70kg x 10

Wadenheben stehend einbeinig

34kg x 14 / 13 + 4 + bw x 7

Highbar Squat Tempo 3101

145kg x 3/3/3

Nordics

Bw - schw. Band x 12/9

Beinstrecker

80kg x 15 / 12 + 60x7 + 60x6

Unterarm Flexion

22kg x 8/7

[#schmidtamlimit]

Grüße in die Runde
Training von gestern......

Donnerstag, 17.07.2025

Bankdrücken
67,5 kg x 5
77,5 kg x 5
87,5 kg x 10
67,5 kg x 8 x 3 Sätze

GPP, 10 Runden, mit 15 kg Weste

Dips x 5
Rudern an den Ringen x 10
Ausfallschritte gehend x 20

Zeit: 23:50 min.


3 Runden

Seitheben x10
Push Downs mit V-Griff x10
Hammercurls am Kabel mit Tau x10

[Sorrow66]

Klingt nach nem lockeren Work Out

Wie geht's eigentlich den wehwehchen? Alles wieder gut?

[Sorrow66]

Moin,

Gestern gutes Pulltraining

Donnerstag 17.07.

C3 Pull 2

RDL

190kg x 6 (pr)

175kg x 8 (pr)

Latziehen Breit

100kg x 10/8

TBar Row

75kg x 7

65kg x 10,5

KH Scottcurls

17,5kg x 12

16kg x 11

Iliac Pulldown

45kg x 8

40kg x 10

Rudern mit Seil zum Hals

28,75 x 14 +4+3

Hammercurls

21er x 12/10

+ bissl Gripper

[#schmidtamlimit]

Klingt nach nem lockeren Work Out

Wie geht's eigentlich den wehwehchen? Alles wieder gut?

Grüße,

so locker ist das gar nicht
Hab nun die Weste auf 15 kg erhöht, das merk ich schon deutlich.

Wehwehchen aktuell alles gut, da bin ich nun fast überall zu 90% schmerzfrei. Baue im Warm Up nun auch vermehrt Seilspringen ein und zwischen den Aufwärmsätzen gestern beim Bankdrücken noch 2x5 Sprünge eingebaut. Eventuell werde ich in den kommenden Wochen mal ein paar kurze Läufe nach dem Training einstreuen, also entweder Bergan-Läufe oder kurze Sachen wie 2-3 x 400-800 m, erstmal zum testen.

Will eigentlich nicht mehr so lange Läufe machen, sitze dafür aktuell lieber auf dem Rad und liebäugle aktuell auch wieder damit mir ein Rennrad zuzulegen und für den Winter eventuell ne Zwift (Virtuelles Radfahren drinnen), aber auf der anderen Seite juckt es mich mal wieder einen Hyrox mitzumachen....mal schauen. Irgendwie muss ich mir mal wieder ein Highlight setzten...vielleicht wird es auch mal wieder was auf dem Rad.

LG

[Sorrow66]

Klingt gut

Werde nach dem Lauf nächste Woche das Laufen auch mal ganz sein lassen und dafür regelmäßig das Air Bike anwerfen.

Hoffe das gibt mir nochmal n Schub in meiner Knie Reha.

Wie chris eikelmeier schreibt "Scheiße sein lassen, Scheiße wieder aufbauen" haha

[Sorrow66]

Samstag 19. Juli

C4 Push 1

Scheägbankdrücken 45 grad

87,5kg x 5/5

80kg x 7

KH Fliegende

25er x 11/10

Seitheben am Kabel

11,25kg x 11

10kg x 13+4+3

Dips

40kg x 9/7

Pushdowns

35kg x 11/10

Cable Crunch

55kg x 13/9

+rkc Plank und Unterarm Flexion

[Sorrow66]

Gestern noch mit meinem Sohn gekickt, das hat den Knie nicht gefallen.

Beintraining ging zwar und die Performance war gut, jedoch bei den BSS und jetzt in Ruhe schon etwas Schmerzen gehabt.

Am Mittwoch dann den Firmenlauf und danach erstmal auf die Knie Reha schauen ohne dass es wieder aufflammt.


Sonntag 20. Juli

C3 Legs 2

Beinstrecker Tempo 4141

75kg x 5/5

Beinbeuger sitzend

80kg x 9

70kg x 10

Wie immer Top, schwer aber gutes Gefühl.

Progress seit der Diät weg, aber kann das Gewicht halten und versuche die Technik noch sauberer zu bekommen.

Hab mir nun auch den Kraftgurt bestellt, mal sehen ob das gut klappt.

Wadenheben einbeinig

Bw + 38kg x 12 / 11 + 4 + bw x 7

Wegen weniger BW gesteigert, läuft.

Schaffe es tatsächlich auch mit den 2 Sätzen(+ RestPause und Drop nach dem 2. Satz) dass die Waden immer für ein paar Tage einen leichten Kater haben.

Vermutlich passt das Volumen da ganz gut.

Bss Hatfield Style

105kg x 9/9

Trotz leichten Schmerzen Gewicht gesteigert und Reps mit noch etwas Luft gematcht

Nordics - rotes Band

Bw x 9/8

Da ich (wohl wegen etwas weniger BW im Oberkörper) seit der Diät ordentlich Fortschritt in den Nordics mache mal vom Schwarzen auf das rote, also das schwächste Band, reduziert.

Hat gut geklappt, Feeling auch top.

Beinstrecker einbeinig

35kg x 14/13

Knie hat etwas gezwickt, jedoch Reps leicht gesteigert

+ bissl Gripper

[Ironman890]

Ups, falscher Log

[#schmidtamlimit]

Grüße in die Runde,

am WE wurde ein wenig Zeit auf dem Fahrrad verbracht.

Samstag, 19.07.2025

Pößneckrunde.jpg

Am Nachmittag war ich noch mit meinen beiden Jungs im Bikepark, war ein gelungener Tag.


Sonntag, 20.07.2025

Sonntag.jpg

[#schmidtamlimit]

Dienstag, 22.07.2025

Überkopfdrücken

45 kg x 5
50 kg x 5
57,5 kg x 7
45 x 7 x 3 Sätze

GPP, 10 Runden, mit 15 kg Weste

Klimmzüge x 5
Parallelgriff Liegestütze x 10
Kniebeuge x 15

Zeit: 22:32 min. --> die Liegestütze killen mich, die letzten Runden sind echt hart

3 Runden

Koppenhagen Plank, kurzer Hebel je Seite x 30 Sek.
Crunches am Kabel im stehen x15