Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Knolle]

Nö

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Montag , 21.07.25

Seitheben Kurzhantel
4x19x14kg


einarmige Curls am Kabel
4x21x25kg


Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Face pulls
30/29/28/27/26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg




Y-Raises Kabel
16/15/13/13x10kg pro Seite
Erhöht

Jetzt im strömenden Regen heim.
Gegen Ende wurde es im Crosscage Bereich recht voll



Hammercurls Seil
4x24x50kg

(Im Supersatz mit

Planks auf dem Bosuball
4 Sätze)

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Dienstag , 22.07.25

1 Satz Deadhang vorweg

Kabelrudern
4x12x80kg
Erhöht
Hab die mag Griffe genommen und gefühlt ging es besser, aber vielleicht auch, weil ich es als erstes gemacht habe.


Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

Inner Chest press
4x18x80kg
Erhöht und neun letzten Satz ordentlich gekämpft!



Latzug Maschine
4x18x105kg






(Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg)
Leider ausgefallen, musste heim zum Kind, aber ich habe ja eigentlich alles abgedeckt.

[Netzokhul]

Kann nicht nachvollziehen wie man mit den MAG Griffen gut rudern soll.
Mir ist die Rom da zu früh zu ende...
inb4 Bauchi im Weg

[Knolle]

Kann nicht nachvollziehen wie man mit den MAG Griffen gut rudern soll.
Mir ist die Rom da zu früh zu ende...
inb4 Bauchi im Weg

Wir haben die in 5 Variationen oder so. Aber vielleicht war es auch einfach, dass die Schulter nicht ermüdet war, ka.
Mal weiter beobachten. Normalerweise mach ich das andere Rudern auch zuerst.

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Donnerstag , 24.07.2025

Beinbeuger liegend
18/15/15/15x75kg


Beinpresse Pure Kraft
4x13x150kg
Waden jeweils hinterher
Erhöht



Ausfallschritte4r4
20/18/17/17x20kg pro Bein



Scheibenwischer
4 Sätze




Beinstrecker
4x18x80kg

VMO ist weiterhin bemerkbar

[Knolle]

Heute gab's noch 50 Minuten locker laufen. Ich glaube, ich spare mir für die meisten Läufe das Posten des Screenshots. Erstens weniger Ballast fürs Forum und zweitens sind meine Läufe jetzt auch nicht so relevant
Bzw die Frage ist, ob so viel Vergleichbarkeit gegeben ist. Ich glaube, das mach ich vielleicht lieber bei ein paar herausragenden Läufen und ansonsten einfach nur die Eckdaten.