Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)

[Lauch]

Du arbeitest neben dem Training? Verrückt

I know

Von meinem Rack zu meinem Schreibtisch sind es 15m.

In längeren Satzpausen, also bei Grundübungen oder wenn ich zwei Sachen im Supersatz gemacht hab (das sind dann auch mal 3, 4, beim Heben 5 Minuten) geh ich dann wieder rüber. Ich hab extrem viel Buchhaltung automatisiert, da ist ne Rechnung z.B. nur die entsprechenden Bausteine einfügen, Kontakt anwählen, bestätigen, abfeuern. Belege einfügen von Amazon oder so geht via PDF Drag & Drop, meistens bevor ich am Quartalsende die Umsatzsteuer ans FA schicke, das geht dann auch per Knopfdruck über die Elster API wenn die Zahlen fertig sind.

Mit den Kunden bin ich viel in Slack, Teams usw. am chatten, da kann man auch mal was kurz beantworten.

Oder ich jage ne größere Analyse durch GPT, Gemini, SEO AI Tools usw., wo ich weiß, dass das ne Weile dauert.

So Zeugs halt.

Richtig geil, mirin.
Mache das nur bei Klimmzügen so aber hey, dafür bezahlt zu werden ist ja auch nett.

[Maxim]

10112025am

Lauftraining

War nach der Erkältung und dem Wiedereinstieg mit 4 intensiven Einheiten an 4 Tagen am WE einfach nicht richtig fit und bin nach der Gartenarbeit bei meinen Eltern im Auto eingeschlafen. Das passiert nur, wenn ich durch bin, also auf den Körper gehört und gestern Restday gemacht.

Das war gut so, heute ganz gut im Saft trotz eher mittelmäßiger Nacht. Also die Woche wie üblich mit bisschen Ballerei eingeläutet.

Interval Run c2w2
WU
5x1000m in 4:00 - 4:10 /km (Ziel anhand c1 wenn möglich 4:05 /km)
CD

Ergebnis:




Entwicklung:
I: c1 4:04 /km -> 4:05 /km
II: c1 4:05 /km -> 4:03 /km
III: c1 4:07 /km -> 4:05 /km
IV: c1 4:10 /km -> 4:06 /km
V: c1 4:14 /km -> 4:07 /km

Schnitt: c1 4:08 -> c2 4:05 /km

Bin zufrieden, v.a. weil ich die Pace im Vergleich zu c1 gleichmäßiger laufen konnte und in den letzten 2 weniger eingebrochen bin. Trotzdem sind diese Einheiten schon hart und ich merke, wie der Respekt wächst. Wenn nix dazwischen kommt, kann ich November und Dezember noch zwei Blocks abschließen, bevor die Feiertage kommen und es auch in den Skiurlaub geht. Spätestens da werd ich mal ne Woche pausieren, um den Körper aufholen zu lassen.

[KenTakel]

Ich hoffe eingeschlafen im stehendem auto

Starkes Intervallieren!!

[Maxim]

Ich hoffe eingeschlafen im stehendem auto

Starkes Intervallieren!!

Meine Zusatzbereicherung chauffierte, weil ich mir mit Vatern Heckenbierchen reingestellt hatte.

Danke!

[Maxim]

10112025pm

Krafttraining

Push

Bankdrücken 531 c2w2
92,5kg x3
107,5kg x3
122,5kg x6 -> Topsatz, 7. gefailt. Das wäre so das Minimum, wo ich hin müsste, um mal ein TnG Max mit 150 zu probieren.

Leider ist mir im ersten Satz irgendwie ein Schmerz links ins Knie gefahren beim Legdrive, musste also ein bisschen die Technik ändern und mehr mit den Fersen schieben. Denke die 7. wäre trotzdem nicht hoch heute. Wahrscheinlich irgendein Krampf der von den Intervallen getriggert wurde, sonst schmerzfrei.

Bankdrücken BBB
67,5kg x10
x10
x10
x10
x10

Nackendrücken
47,5kg x10
x8
x8

Dips
BW x25
x10

Seitheben am Kabel
10kg x12
x12

[Netzokhul]

Schonmal Larsen Press probiert?

Direkt volles Programm heute wieder nach dem Restday. Respekt.

[Maxim]

Schonmal Larsen Press probiert?

Direkt volles Programm heute wieder nach dem Restday. Respekt.

Hab das BBB praktisch als Larsen gedrückt

War da aber bei den paar Versuchen die ich bisher hatte (v.a. die Challenge) nicht sooo viel schwächer als ich gedacht hätte für jemand, der mit Brücke + Legdrive drückt.

Danke, hat auch gut reingezwiebelt und hatte außerdem viel Arbeit, jetzt erstmal reinfressen.

[Maxim]

11112025am

Lauftraining

Easy Run
~9km Easy Pace (~5:50 /km)



Satz mit X. Wegen Terminen zu spät und nüchtern gelaufen.
Schwere Beine von den Intervallen, schwerfälliges Feeling, HF zu hoch, Pace zu niedrig. Verbuche es halt unter Kilometersammeln.

Meine HRV war die ganze letzte Woche ziemlich tief (Schnitt 58 statt wie sonst ~75) und hatte auch an keinem Tag den üblichen Ausreißer nach oben Richtung 100. Irgendwie nicht fit, wache seit Tagen jeden Morgen mit Nackenverspannungen auf, fühle mich oft schlapp. War ja auch krank und die Nase läuft ganz selten noch minimal, insofern vllt. kein Wunder. Ruhepuls ist aber schon seit ner Woche wieder normal.

Lustigerweise ist die HRV heute 108 und war gestern wieder in den 70ern, also vllt. schüttle ich gerade was endgültig ab und / oder recovere die Intervalle. Alles bisschen ungünstig gerade, habe oben drauf für meine Verhältnisse ziemlichen Stress bei der Arbeit und die Kinder sind auch anstrengend. Muss mal sehen, wie es die nächsten Tage wird, sonst muss ich halt ein bisschen runterskalieren.

[Maxim]

11112025pm

Krafttraining

Sehr wenig Zeit, eben noch Calls bis 15:45 Uhr, um 17 Uhr ist Laternenumzug im KiGa, deshalb Kurzversion heute.

Pull

Chinups
+25kg x5
x5
x4
x3
x3

LH Rudern
80kg x15
x15

Rudern mit Seil zum Hals
25kg x13
x10

~35 Minuten

[Maxim]

12112025

Lauftraining

Erstaunlich, die schweren Beine und das fiese Ziepen unten an der Arschbacke (Grüße gehen raus an @Tobeass) waren heute morgen weg.

Das hat mich gewundert, weil ich nachts um 4 davon aufgewacht bin, dass mein rechter oberer Rücken zu gemacht hatte und die Schmerzen zwar erträglich, aber zum Schlafen zu nervig waren. Ist eine Schwachstelle, die leider immer mal wieder kommt. Hab ne 400er Ibu geschmissen, den beleidigten Muskel (serratus posterior superior) 5 Minuten an der Wand mit ner Holzkugel ausgerollt (Aua) und bin wieder ins Bett.

Irgendwann wieder eingeschlafen, als #2 gegen 6 Uhr meinte Alarm machen zu müssen weil die Zahnfee da war. 7 Uhr dann entsprechend gerädert aufgestanden, aber offensichtlich doch irgendwie einen Teil der Intervalle regneriert. HRV auch wieder im Normalbereich, ich vermute dass der Körper noch mit den Nachwehen der Erkältung zu kämpfen hatte.

Long Run
15km gesamt

2km WU
3 Repeats:
2km in HM Pace (4:50 - 4:55 /km) + 1km Basis Pace (~5:45 /km)
4km CD

Ergebnis:




Minidrücken gabs auch noch.

Bankdrücken
100kg x5
x5
x5
x5
x5

[Maxim]

13112025

Krafttraining

Wird mal wieder Zeit für erhebende Dubletten.

Legs

Kreuzheben
60kg x5
100kg x5
140kg x2

200kg x2
180kg x2
160kg x2
160kg x2
160kg x2

Ziemlich schwer heute. Frontbeugen bisschen piano entsprechend.

Frontbeugen
80kg x8
x5
x5
x5

Zweites Rack ist Liebe, musste so mit dem geschundenen unteren Rücken nicht abräumen

Reverse Hypers
40kg x20
x20
x20

[Maxim]

14112025am

Lauftraining

Easy Run
9km Easy Pace (~5:50 - 5:55 /km)



Erwartungsgemäß nicht so easy nach den 5 Sätzen Kreuzheben gestern. Die ersten 4, 5km waren noch leicht, dann haben sich die Beine + unterer Rücken etwas bemerkbar gemacht. So isses halt nech.

Immerhin Easy Runs auf 9km erweitert meanwhile.

14112025pm

Krafttraining

OK

OHP
80kg x3
50kg x12
50kg x10

Bankdrücken pausiert & explosiv
100kg x3
x3
x3

Schrägbankdrücken
70kg x10
x10
x10

alles in Supersätzen mit:

Klimmzüge enger Neutralgriff
BW x15
x10
x10
x10
x10
x10

Rudern mit Seil zum Hals
25kg x12
x10
x10

[Knolle]

Einfach direkt nach dem Heben laufen, dann weiß der Muskel noch nicht, dass er Muskelkater haben wird

[Maxim]

15112025

Heute alles auf einmal, bei der Einheit passt das schon.

Lauftraining

Hill Sprints
~15 Minuten Vater-Tochter-Jog als Warmup
8x10s Hill Sprints mit 2min Gehpause




Hat gut rein geschallert. Hintere Kette war noch vom Hebemassaker am Donnerstag etwas beleidigt.
Aber macht gut Laune und die HF geht gut hoch.

War dann gut angeschwitzt und hab direkt UK dran gehängt bzw. die Plyos noch draußen in der Sonne gemacht.

Krafttraining

UK

Squat Jumps
x8
x8
x8

Übersprünge
x10
x10
x10

Split Jumps
x8
x8
x8

BSS
40kg x10
x10
x10

SLDL
60kg x10
x10
x10

Heute Stiff legged und beidbeinig, weil die Hamstrings nach den Sprints ziemlich dicht waren und ich keinen Bock auf einen "Zuppler" hatte. Hab es mit langsamer Exzentrischer einfach als aktives Dehnen gemacht.

Power Cleans
60kg x3
x3
x3

Weiter Techniktraining, werde da kein höheres Gewicht nehmen erst mal.

Macht Bock, der Athletikkram!

[pushpony]

Wie er ballert einfach krass
Sprünge sind finde ich Königsdisziplin hätte immer schiss vor Verletzungen aber da trennt sich die Spreu halt vom Weizen