Der geil alte Log

[Berliner]

Man sieht, wie ich bei den b/o schon abbaue. Flachbank danach 1 Witz. Das sind sonst warm up Sätze.
Komisch auch. dass ich Flachbank nach sbd viel mehr abbaue als sbd nach Flachbank. Weiß 1 von euch Spezialisten, woran das liegt? @pera95?
@Berliner?

Würde persönlich erstmal den schwersten Lift abhalten. In deinem Fall also erst Flachbank, danach Schrägbank. Sowohl physisch (Vorermüdung, Stabilität/Leg Drive und co., Belastung der vorderen Schulter, usw.) als auch mental (benötigter Fokus für die Flachbank, ...) wahrscheinlich ein kluger Schachzug.
Kommt aber primär auf deinen Fokus an. Eine signifikante Progression erzielst du vermutlich eher mit 1. SBD, 2. BD.

Ich habe wenig eigene Erfahrung mit beiden Lifts in einer Einheit. Da kann pera sicherlich mehr aus dem Nähkästchen plaudern.

[Altrocker]

Halte mich ja an Peras Vorschlag mit 2 Push- Einheiten die Woche. Eine mit Flachbank 5/3/1 danach Bank, die andere umgekehrt. Werde das auch so beibehalten. Wundere mich nur, dass man SBD vor Flachbank deutlich mehr abbaut als umgekehrt.

[Sorrow66]

Wegen den Legcurls:

Ist dein Latzug verstellbar?

Entweder kannst du sie im liegen machen, dafür musst du den Zug eben recht tief bekommen, oder einbeinig im Sitzen.

Pascal Su hat da mal eine Variante gezeigt die mir selbst sehr taugt.

Ich stehe neben der Schrägbank und lege den Oberschenkel des aktiven beins auf dem rückenpolster ab.

Alternativen die ich auch schon gemacht habe, bei welchen ich es allerdings schwieriger finde die Progression zu erreichen wären:

Legcurls mit gummiband(liegend)

Pezziball Legcurls

Einbeinige Glut Bridges.

Gibt sicher noch ein paar gute Möglichkeiten aber das mal so als Grundlage.

[Altrocker]

Spätes Training
FitNotes Workout
Friday, January 19, 2024

Pull2

Chin Up
97,5 kg x 8
97,5 kg x 8
97,5 kg x 6
97,5 kg x 5

Romanian Deadlift
70 kg x 6
90 kg x 4
100 kg x 3
100 kg x 10 vergessen 15kg mehr draufzulegen
115 kg x 10
115 kg x 10
115 kg x 10

Lat Pulldown
50 kg x 6
75 kg x 10 PR
75 kg x 7
75 kg x 6

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 29
11,75 kg x 21
11,75 kg x 16

Cable Curl
15 kg x 10
25 kg x 12 PR
25 kg x 9
25 kg x 6

Fickt Euch, war das Kacke. Sehr spät aber egal. Hauptsache, noch den Finger gezogen bekommen.
Australians rausgeworfen. Wäre sonst echt zuviel für den Rücken

Ansonsten heute bisschen Cardio: Mit dem Sohn Rodeln gewesen und dann Schlitten gezogen. 15k Schritte und Apple Warch zeigt 30 Stockwerke an.

[Altrocker]

Wegen den Legcurls:

Ist dein Latzug verstellbar?

Entweder kannst du sie im liegen machen, dafür musst du den Zug eben recht tief bekommen, oder einbeinig im Sitzen.

Pascal Su hat da mal eine Variante gezeigt die mir selbst sehr taugt.

Ich stehe neben der Schrägbank und lege den Oberschenkel des aktiven beins auf dem rückenpolster ab.

Alternativen die ich auch schon gemacht habe, bei welchen ich es allerdings schwieriger finde die Progression zu erreichen wären:

Legcurls mit gummiband(liegend)

Pezziball Legcurls

Einbeinige Glut Bridges.

Gibt sicher noch ein paar gute Möglichkeiten aber das mal so als Grundlage.

Zug hat 1 Seil was von unten kommt. Z.B. wie für Csble Curls. Denke, Schlaufen wäre das beste, um sie an den Beinen zu befestigen, oder? Weiß aber ehrlich gesagt nicht, wie ich die Übung unterbringen soll. Dazu müsste ich eine andere rausschmeißen. Sind aber alle gerade unentbehrlich

Mal schauen….aber danke für die Tibbs

[Sorrow66]

Ja schlaufen wären da schon gut. Mit dem Setup kann man auch etwas spielen.

Würde im Zweifelsfall einfach mal mit 2-3Sätzen pro Woche einsteigen und dann vielleicht einen Satz RDL streichen wenns sein muss.

Für die 2-3 Sätze reichen ja 5-10 min

[Sorrow66]

Spätes Training
FitNotes Workout
Friday, January 19, 2024

Pull2

Chin Up
97,5 kg x 8
97,5 kg x 8
97,5 kg x 6
97,5 kg x 5

Romanian Deadlift
70 kg x 6
90 kg x 4
100 kg x 3
100 kg x 10 vergessen 15kg mehr draufzulegen
115 kg x 10
115 kg x 10
115 kg x 10

Lat Pulldown
50 kg x 6
75 kg x 10 PR
75 kg x 7
75 kg x 6

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 29
11,75 kg x 21
11,75 kg x 16

Cable Curl
15 kg x 10
25 kg x 12 PR
25 kg x 9
25 kg x 6

Fickt Euch, war das Kacke. Sehr spät aber egal. Hauptsache, noch den Finger gezogen bekommen.
Australians rausgeworfen. Wäre sonst echt zuviel für den Rücken

Ansonsten heute bisschen Cardio: Mit dem Sohn Rodeln gewesen und dann Schlitten gezogen. 15k Schritte und Apple Warch zeigt 30 Stockwerke an.

Schlitten ziehen bestes cardio

[Altrocker]

Training von gestern Abend

FitNotes Workout
Sunday, January 21, 2024
Push2


Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 26
35 kg x 26
35 kg x 28

Flat Barbell Bench Press
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3

5/3/1
85 kg x 5
95 kg x 3
107,5 kg x 4

B/O
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Incline Barbell Bench Press
75 kg x 6
70 kg x 6

Triceps Push Down
35 kg x 11 PR
35 kg x 10
35 kg x 8

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 30
11,75 kg x 22
11,75 kg x 21

Bedingungen erschwert. Samstag Abend nach dem Fußball etwas versackt. Dafür am Trainingstag mit Sohn im Trampolinpark gewesen. Paar Runden. Inka Parcours und noch paar andere kurze,, aber sehr kraftraubende Jump-Actions.

Für die Umstände war es ok.
Topsatz Bank passt zwar ins Gedamtbild der letzten Wochen. dennoch gefällt mir der Trend nicht. Entferne mich etwas von meinem tatsächlichen 1RM. Muss ich weiter beobachten. Evtl. zu viel Volumen mit 16 Arbeitssätzen Brust die Woche, wovon viele am oder kurz vor dem Versagen sind….
Bei SBD war kein vernünftiger Satz mehr drin. Habe es dann bei 2 Sätzen belassen

[Altrocker]

FitNotes Workout
Monday, January 22, 2024

Pull 1


Kettlebell Swings
24 kg x 60

Romanian Deadlift
70 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3

5/3/1
132,5 kg x 5
140 kg x 3
155 kg x 10

Back offs
115 kg x 10
115 kg x 10
115 kg x 10

Lat Pulldown
40 kg x 10
60 kg x 6
77,5 kg x 10 PR
77,5 kg x 7
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6

Cable Curl
30 kg x 10 PR
30 kg x 7
30 kg x 5

Puh…

[Moseltaler]

Hat für mich Null mit einem halbwegs vernünftigem RDL zu tun, sorry … ein RDL ist eine Hip-Hinge-Übung und genau diese Hüftbewegung findet bei dir null statt. Du beugst dich halt einfach runter und ziehst mit dem Rücken hoch.
Du machst quasi einen klassischen DL ohne Absetzen, was am Sinn komplett vorbeigeht.

[Altrocker]

FitNotes Workout
Wednesday, January 24, 2024

Push2

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 26
35 kg x 26
35 kg x 26
35 kg x 26
35 kg x 24

Incline Barbell Bench Press
20 kg x 10
35 kg x 5
45 kg x 5
55 kg x 3

5/3/1
67,5 kg x 5
72,5 kg x 3
85 kg x 8 PR

62,5 kg x 10
62,5 kg x 10
62,5 kg x 9
62,5 kg x 8

Bulgarian Split Squat
0 kg x 12
11,75 kg x 12
11,75 kg x 12
11,75 kg x 9

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 34
11,75 kg x 26
11,75 kg x 19

Triceps Push Down
35 kg x 14 PR
32,5 kg x 10
32,5 kg x 9
War gut. Keine Ahnung warum.

[Altrocker]

Nachtrag von Freitag
FitNotes Workout
Friday, January 26, 2024

Pull2

Kettlebell Swings
24 kg x 65

Chin Up
97,5 kg x 9
97,5 kg x 8
97,5 kg x 7
97,5 kg x 5

Romanian Deadlift
70 kg x 6
90 kg x 4
100 kg x 5
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10

Lat Pulldown
50 kg x 6
77,5 kg x 10
77,5 kg x 9
77,5 kg x 6

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 36
11,75 kg x 26
11,75 kg x 24
11,75 kg x 24

Cable Curl
15 kg x 10
27,5 kg x 11
27,5 kg x 9
27,5 kg x 7

Kommende Woche geht das Spielchen wieder los. Mo/Di in Niedersachsen, Mi/Do in Österreich. 4 TE bekomme ich da nicht untergebracht. Also doch Deload mit 2-3 TE. Dann ab übernächste Woche nächster Cycle 5/3/1

[Sorrow66]

Was für einen Beruf hast du eigentlich dass du immer so viel unterwegs bist ?

[Berliner]

Würde mich auch interessieren. Du bist ja noch mehr unterwegs als ich

[Netzokhul]

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