Monkey-Training: Lifting and Running

[Tobeass]

Bzgl. Backyard - klingt echt verlockend, nur kommt Ende Jänner das Kind. Da ich noch 0 Plan hab, geht das nur spontan

Die Ultras starten eh erst im April, da sollte dein Kind doch locker schon mitlaufen können

[Barbellmonkey]

W4D2: Ganzkörper I

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Uhrzeit / Dauer: 06:0 / 43 min
Gewicht: 82,9 kg
Schritte vom Vortag: 20.325

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Beim Training heute war irgendwie die Luft draußen - alles lief halbwegs in Ordnung. Ich bin nun mal wieder von Frontkniebeugen auf normale Kniebeugen umgestiegen und meine Schulter spielt wieder gut mit. Einzig das Gewicht war deutlich zu viel. Hatte danach richtige Schmerzen in den Hamstrings - es waren eher Good Mornings als Kniebeugen. An der Technik muss ich eindeutig wieder arbeiten

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LH-Kniebeuge
90kg x 8
90kg x 6

KH-Schrägbankdrücken
32kg x 8
32kg x 7

KH Rudern
34kg x 10
34kg x 10

Dips
16kg x 12
16kg x 12
BW x 16
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
8kg x 6
8kg x 5
BW x 8

High-Row
60kg x 10
60kg x 9

KH Seitheben
12kg x 17
8kg x 22

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 12
35kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 6
35kg x 6

KH Trizepsstrecken
10kg x 11
10kg x 10
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 7
BW x 6

[Höfer]

Die hintere Kette ist wichtig im Laufen, wozu d die Technik ändern

[Barbellmonkey]

W4D3: Fahrtenspiel

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Uhrzeit / Dauer: 05:34 / 87 min
Gewicht am Morgen: 82,4 kg
Schritte vom Vortag: 16.981

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Mein Mittwochslauf in die Firma als Fahrtenspiel. Beim Laufen und danach gings mit heute richtig gut, aber meine HF war generell etwas höher als normal

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01.png

[Netzokhul]

W4D3: Fahrtenspiel

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Uhrzeit / Dauer: 05:34 / 87 min
Gewicht am Morgen: 82,4 kg
Schritte vom Vortag: 16.981

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Mein Mittwochslauf in die Firma als Fahrtenspiel. Beim Laufen und danach gings mit heute richtig gut, aber meine HF war generell etwas höher als normal

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01.png

Muss an Garmin liegen heute.

[Barbellmonkey]

W4D3: Fahrtenspiel

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Uhrzeit / Dauer: 05:34 / 87 min
Gewicht am Morgen: 82,4 kg
Schritte vom Vortag: 16.981

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Mein Mittwochslauf in die Firma als Fahrtenspiel. Beim Laufen und danach gings mit heute richtig gut, aber meine HF war generell etwas höher als normal

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01.png

Muss an Garmin liegen heute.

Eindeutig

[Höfer]

Davon mal ab hat Garmin heute wirklich Server Probleme

[Barbellmonkey]

W4D4: Ganzkörper II

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Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 67 min
Gewicht: 83,1 kg
Schritte vom Vortag: 20.158

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Training lief wieder sehr gut!

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Rumänisches Kreuzheben
122,5kg x 10
122,5kg x 10

LH-Bankdrücken
87,5kg x 8
87,5kg x 7

Rudern am Kabelzug (sitzend)
55kg x 10
55kg x 10

Dips
20kg x 12
20kg x 10
BW x 14
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
BW x 10
BW x 8
BW x 7

High-Row
60kg x 10
60kg x 10

KH Seitheben
12kg x 18
10kg x 20

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 12
35kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 6
35kg x 6

KH Trizepsstrecken
9kg x 12
9kg x 12
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 6
BW x 5

[Barbellmonkey]

Nachtrag von Gestern
W4D5: GA1-Lauf

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Uhrzeit / Dauer: 08:10 / 90 min

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Hab gesten das loggen vergessen. Gab aber auch nur einen entspannten GA1-Lauf

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Screenshot 2024-11-02 072327.png

[Barbellmonkey]

Nachtrag von Gestern
W4D6: Ganzkörper III

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Uhrzeit / Dauer: 09:04 / 67 min

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Habs gestern dann wieder verpasst zu loggen. Heute kommt dann aber hoffentlich noch der Post von heute, damit ich wieder up-to-date bin

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Laufen
5,13km in 28:07 (5:29)

Trap-Bar heben
147,5kg x 8
147,5kg x 8

LH-Schrägbankdrücken
77,5kg x 10
77,5kg x 9

Rudern
87,5kg x 9
85kg x 10

Dips
16kg x 14
16kg x 12
BW x 16
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
8kg x 6
8kg x 5
BW x 8

High Row
55kg x 12
55kg x 11

KH Seitheben
12kg x 18
10kg x 20

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 12
30kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 7
35kg x 6

KH Trizepsstrecken
12,5kg x 4
9kg x 12
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 7
BW x 6

[Barbellmonkey]

W4D7: VO2-Max-Lauf

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Uhrzeit / Dauer: 08:16 / 53 min
Gewicht am Morgen: 83,5 kg
Schritte vom Vortag: 17.683

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Heute kein Long-Run, da ich schon am Freitag 15k GA1 gelaufen bin. Bin heute somit einen Garmin-Vorschlag (8x2min@4:25) gelaufen.

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Screenshot 2024-11-02 072327.png

[Zotto]

Sehr schöner Lauf! Bis Wien wird da noch einiges passieren. Eine durchschnittliche HF von 153 fällt für mich aber nicht unter VO2Max da kannst du noch mehr ballern!

[Barbellmonkey]

Sehr schöner Lauf! Bis Wien wird da noch einiges passieren. Eine durchschnittliche HF von 153 fällt für mich aber nicht unter VO2Max da kannst du noch mehr ballern!

Ja bin dann noch 3km langsamer hinterhergelaufen. Garmin sagt aber auch, dass der Hauptnutzen Tempo war - Die Aktivität hieß halt VO2-Max

[Barbellmonkey]

Bin auch eigentlich zu schnell gelaufen

Screenshot 2024-11-02 072327.png

[Barbellmonkey]

W5D2: Ganzkörper I

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 67 min
Gewicht: 83,2 kg
Schritte vom Vortag: 22.542

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Die Einheit heute lief wieder richtig gut. Es ist bei uns schon arschkalt am Morgen (ca. 0°C) und durch einen kleinen Spaziergang (eine Ubahnstation) vor dem Gym macht einen da richtig munter
Kniebeugen waren heute wieder mit der richtigen Form und siehe da, meine Beinrückseite tut nicht mehr weh. Es ist aber auch komisch, dass sich die 80kg viel zu leicht anfühlen, die 90kg letzte Woche aber viel zu schwer waren

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LH-Kniebeuge
80kg x 8
80kg x 8

KH-Schrägbankdrücken
32kg x 8
28kg x 10

KH Rudern
36kg x 9
34kg x 10

Dips
20kg x 13
20kg x 11
BW x 16
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
BW x 9
BW x 8
BW x 6

High-Row
60kg x 10
60kg x 9

KH Seitheben
12kg x 16
10kg x 18

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 12
30kg x 15
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 6
30kg x 9

KH Trizepsstrecken
10kg x 11
10kg x 10
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 6
BW x 6