leucko wird wieder gerannt sein

[M.a.K]

Gewöhnst dich schnell dran und der dünnere Durchmesser ist viel angenehmer am Hals.

[Leucko]

Gewichtsupdate:
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150

Diätprogress laut Waage echt nice. 5 Wochen für 0,2kg. Aber macht nichts der Drop kommt dann wohl erst wenn ich schon wieder im Überschuss bin
Ab dieser Woche wurden die Kalorien leicht erhöht bis ich in paar Wochen bei Erhaltung bin.

[Leucko]

Hier mal noch ein Foto direkt nach dem aufstehen Diätstart vs. Heute:

► Text anzeigen

20230409_064900.jpg

20230409_064915.jpg

[Netzokhul]

Weiß auch nicht was du da noch abnehmen willst.

Geht ja dann schon in Bereiche wo dir Hormone usw. Probleme machen könnten.
Breite Hüfte natürlich unvorteilhaft weil es dann schnell unschön aussieht. (kenn ich ja...)
Aber KFA doch jetzt eher so im 10% Bereich denke ich.

Kannst direkt wieder auf 3500-3700kcal hoch wenn du mich fragst!
Langsam die Kcal zu steigern bringt dir mMn. keinen Vorteil und ist eher Zeitverschwendung.

[Leucko]

Will ja garnicht weiter abnehmen.
Hast vielleicht recht. Wozu so langsam steigern?

[Netzokhul]

Will ja garnicht weiter abnehmen.
Hast vielleicht recht. Wozu so langsam steigern?

Das frage ich dich...
Du hast doch nur 150kcal mehr gegessen als Vorwoche.
Kannst meinetwegen auch bei 4kkcal einsteigen, aber ich dachte du erhöhst jetzt wöchtenlich um 150kcal oder so.

[Leucko]

Nächste Woche (also ab morgen) ist die letzte von Block dann Deload. Der Plan war in der ersten Woche vom neuen Block bei Erhaltung anzukommen und dann über den Block den passenden Bereich für leichten Überschuss zu finden.

Nächste Woche +300
Deaload +200
1. Woche neuer Block +200
Dann fehlen noch etwa 150 zum Vordiätwert.

[LeifEriksson]

Wird Zeit wieder richtig prall zu werden

[Leucko]

2. Training im Homegym. Heute schon um 4:15 aufgestanden

Training am 10.04.2023:
- Frontsquat: 100kgx5, 105kgx3, 115kgx2, 120kgx3, x2, 105kgx7, x6
@M.A.KDie 120x5 sind weit weg

- KH Schrägbank 55° @27,5kg: 8x / 45° 11x, 9x, 8x / @25kg 10x
im Supersatz mit
- Sealrows auf Schrägbank KH @15x: 16x, 16x, 15x, 15x
Sealrows noch nie gemacht. Wollte eine Chestsupportet Ruderübung. Da dürfte das bei meienn möglichkeiten eine gute Variante sein. Fühlt sich auf jedenfall gut an.

- Goodmornings @65kg:13x[PR], 12x, 11x

- Pullups (Griff eng paralell): 9x, 7x, 6x, 5x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug @20kg: 12x, 11x, 10x, 7x
- Facepulls lila Band: 19x, 18x, 17x, 16x

- TRX-Plank +10kg: 60s, 60s, 60s
im Supersatz mit
- Hanging Kneeraises: 33x, 25x

Heute absolut keine Heldentaten vollbracht aber solides Training und um 6:30 schon fertig sein ist auch nice.

Noch ein Foto von der Minilaufrunde nach dem Training (keine 2min von der Haustür entfernt):

► Text anzeigen

20230410_065532.jpg

[Christoph]

120 x3 ist trotzdem richtig stark! Warum stehst du den um 4:15 Uhr auf? Das wäre jetzt nicht meine bevorzugte Zeit

[Leucko]

120 x3 ist trotzdem richtig stark! Warum stehst du den um 4:15 Uhr auf? Das wäre jetzt nicht meine bevorzugte Zeit

Stelle mir keine Wecker seit fast einem Jahr nicht mehr. Stehe einfach auf wenn ich wach bin.
Gehe aber in der Regel auch um 21uhr ins Bett.

[Leucko]

Habe heute mal ein Video von den Frontsquats gemacht (aber nur ein Aufwärmsatz).



Ohje, da sieht man erstmal wie man rumzappelt. Erste Mal überhaupt das ich mein Training gefilmt habe.

[Netzokhul]

Stark.
Schöne Sache!

[Garage_lifts101]

Habe heute mal ein Video von den Frontsquats gemacht (aber nur ein Aufwärmsatz).



Ohje, da sieht man erstmal wie man rumzappelt. Erste Mal überhaupt das ich mein Training gefilmt habe.

Hab mich auch gefragt was das zappeln soll. Aber jeder hat so seine Ticks.

Bewusst nur bis parallel um Quads besser zu treffen ?
Mir würde bisschen breiterer Stand, etwas mehr Tiefe und Knie bei Aufwärtsbewegung besser nach außen, etwas besser gefallen.

[M.a.K]

Was mein Vorredner sagt und weniger hektisch würde auch noch gut aussehen.

Aber 120*3 ist nicht weit weg von 120*5 quasi schon in der Tasche gerade auch in der Hinsicht, dass du jetzt mehr isst.

Lass den Gürtel weg und Kern mehr auf Spannung.

Abwärts = Aufwärts. Wenn das Video rückwärts läuft muss das gleich aussehen bei nicht grindern.

Technik aber allemal brauchbar


Aktuell siehst du etwas verhungert aus, vorher gefiel mir persönlich besser.