Honey badger b2b brown 1

[Moe]

Der Gedanke kam mir als ich zuletzt mal angeschaut habe was so an Volumen eigentlich verträglich ist für verschiedene Leute. Klar, die Weltelite ist unterstützt unterwegs und die Elite eben. die haben genetisch auf allen Ebenen bzgl Volumentoleranz einen Vorteil. Aber auch die stabilen Jungs die bei uns in der Liga heben sind schon am ballern. Klar, die trainieren max 4x die Woche aber gönnen schon gut. Und ich squatte ja nur für Positionen bis ich irgendwann mal ansatzweise an der Kraft scheitern sollte. Die haben da teilweise schon paarmal die Woche 5x5 vorne und hinten im Plan.

Und da gerade die Kraft ja weit im Überschuss bei mir vorhanden ist kann ich mir eigentlich höheres Volumen auch bei hohen Prozenten erlauben. Problem ist nur die Explosivität bzw kognitiver Fokus, man wird ja nicht jünger und hab aktuell schon sehr viel Verantwortung auf Arbeit. Das macht Spaß aber kostet Energie und da muss die Balance stimmen. Werde mal bisschen probieren die topsets auszudehnen und die leichten Sets zwar schon fokussiert angehen aber mit einem Fokus oder einer Variante. No hook snatches, hang snatches, power snatches, etc. Dann kann ich dadurch einen Aspekt überladen (aktuell wäre es no hook snatch oder hang snatch für 2. Zug Fokus) und dann bei den snatches ab 80% umsetzen.

[Onid]

30.10.2025:

Weighted pronated pullups:
3x5 @10kg

Seated db press (no back support):
3x5 @2x30kg

Every 90s, for 9 minutes (6 sets):
1. 14 feet elevated inverted rows
2. 14 ring pushups

3 sets:
12 rower pike ups
max ez-bar skullcrushers @20kg
max incline db curls @2x10kg

[Moe]

01.11.2025
Partner wod
Five rounds:
20 synchro burpee over bar
15 pull ups (split)
10/8/6/4/2 C&J @ 60/70/80/90/100kg
(40/50/55/60/65kg female) - split at will

Kp die genaue Zeit, glaube so ~21 min. War mit einer langjährigen TP und freundin, ist ne ziemliche Amazone (1.75m, 76kg). Burpees bei ihr ziemliche Hassübung also hab ich sie pace usw kontrollieren lassen. Dadurch war es für mich tough weil ich meinen Rhythmus stark anpassen musste. Pull ups hab ich immer 5-10 strict, sie Rest butterfly gemacht. Barbell alt. Singles oder Doubles, alles on the fly entschieden. Die 100 waren brutal Souverän, bin richtig happy und schon noch mit ordentlich hohem Puls ran.

Danach bisschen entspannt und 3x3 Tempo back squats@110kg, immer noch Rehabilitation.

Metcon
AMRAP 12
10 cal ski (eig. 16 pull ups)
16 Wallballs
16 alt. DB snatch (22.5/15)
2 lanes á 7.5m oh walking lunge

3+10, war brutal. Mit 100 burpees und squats davor war es tatsächlich auch für meine Beine mal schwierig. Dass ich das einzige OK movement durch ski ersetzt habe war sicher nicht hilfreich. Dafür lief es okay, denke frisch wären 4 Runden drin gewesen. Die lunges sind halt sehr gut für mich, da kommt alles zur Ruhe und baut auch keine Ermüdung in den Schultern auf oder so.

[Onid]

01.11.2025:

Bech press:
3x6 @82,5kg

Single arm staggered stance landmine rows:
3x6+6 @40kg

Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
1. 18 strict hspu
2. 60s max strict supinated pullups (14, 13, 11)

[Moe]

02.11.2025
Geburtstag vom owner mit einem charity event gefeiert. Das workout war wüst

For time (TC 20min):
4 Rounds
30 double unders
6 Defizit hspu (20/10er plates)
8 toes to bar
6 OHS (60/40kg)
Directly into 4 Rounds of
50 double unders
2x5m handstand walk
4 ring muscle ups
6 snatches (60/40kg)

1. Anlauf genau 5 Runden, 2. Anlauf 6 Runden. Hab es zwei Mal gemacht weil das kein workout für mich ist um Schaden anzurichten. Hab die hspu und OHS so pacen müssen dass triceps nicht verrecken für die RMU und ich noch versuchen kann hsw zu Machen. Das lief dann tatsächlich überraschend gut, denke sollte HSW jetzt mal machen damit es als skill fest wird. 2018 und 2019 recht viel geübt aber da hat der ganze Bewegungsapparat damals limitiert. Jetzt ohne Schmerzen.

[Onid]

03.11.2025:

Weighted pronated pullups:
3x5 @12,5kg

Seated db press (no back support):
3x5 @2x32,5kg
Joa, das war jetzt nahe am Limit

Every 90s, for 12 minutes (8 sets):
1. 14 feet elevated inverted rows
2. 14 ring pushups

2 sets:
14 rower pike ups
max ez-bar skullcrushers @22,5kg
max incline db curls @2x12,5kg

[Onid]

06.11.2025:

Bench press:
3x6 @85kg

Single arm staggered stance landmine rows:
3x6+6 @42,5kg

Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
1. 16 strict hspu
2. 45s max strict pronated pullups (13, 12, 11, 9)

[Moe]

Montag viele tall und high hang snatch sets gemacht, kamen gut. Musste mich schonen weil ich schon gut runter war insgesamt.

04.08.2025
Intervall Metcon
(1) 5 thruster (75kg)
(2) 8 pull ups + push ups
(3) 20 cal row
(4) 4 lanes (~30m) d-ball carry (75kg)
(5) 60s low Bear crawl

Das war so nice aber schon auch tough.

Leider Abends dann Übelkeit und Fieber, Mittwoch vernünftig daheim geblieben.

06.08.2025
jerk
Build to heavy single - 80(x3)/90(x3)/100/110kg

Insgesamt gut gekommen, dieses Mal von recht tiefen Blöcken um jedes Mal das aufstehen bisschen zu simulieren. Muss da noch besser Spannung aufbauen dann.

Morgen wieder Liga, zum Glück der letzte Termin dieses Jahr.

[Moe]

08.11.2025
Liga Wettkampf
Eingewogen mit 83.7kg. Warm up lief nicht gut, kam gar nicht rein. 80 im ersten angesagt, nicht fokussiert und nicht gemacht. Noch mal ran, schlecht aber gemacht. Dann 86kg als hail marry, hatte ich heute nicht. Mannschaft zwischenzeitlich in Rückstand mit gut 10 Punkten. Unsere Damen haben dann gut abgeliefert und wir hatten einiges an Vorsprung. Haben uns dann eingeschworen das Ding Heim zu bringen und alle konservative erste Versuche. Führung zwischenzeitlich auf 5.5 Punkte geschrumpft aber haben den verteidigt und auf 10 Punkte ausgebaut. Insgesamt also gewonnen und das hat ordentlich momentum gebracht für die Mannschaft glaube ich. Hab 100/104/107kg gemacht für sichere Punkte. Vielleicht wären 110kg drin gewesen aber wollten sicher sein.

[Moe]

09.11.2025
hero wod

square-empty-gym-3-800.jpg

37:56 mir Partnerin, buy in als cash out. Hab mehr pull ups und push ups gemacht natürlich, sie dafür nur unwesentlich weniger gerudert. Da immer so nach 300-400m Wechsel Wodurch wir in 6 sets durch kamen. War gut nach gestern nur leichten stuff zu haben.

[Garage_lifts101]

Solche Wettkämpfe gibt's. Sehr vernünftig Versuchswahl dann im Stoßen!
Glückwunach zum Mannschaftssieg !

[Moe]

Ja war sehr wichtig da die Punkte zu holen, dementsprechend gemacht was gesagt wurde.

10.11.2025
clean complex
Hoch bis 80kg, haben mir gut gefallen.

clean&jerk
3x(1+1)@85kg
2x(1+1)@87.5/90/92.5kg*
2x(1+1)@97.5
*first clean is from hang

Schon bessere Clean Tage gehabt, war tatsächlich ungewohnt verkatert vom Sonntag. Jerks kamen aber gut, ist wichtig dass ich mir da kognitiv immer bewusst mache worum es geht - Hantel hinter den Kopf und sich drunter arbeiten.

press from split
3x50/50/60kg

[Onid]

MRT-Ergebnisse sind da. Bänder, Sehnen, etc. alles tiptop. Dafür aber eine mäßige Schädigung des Gelenkknorpels und eine leichte Flüssigkeitsansammlung im Knochenmark des Oberschenkelknochens. Physio hat gesagt ich muss jetzt erstmal ruhig an machen, alles durchbewegen, aber komplett schmerzfrei. Kriegen wir also hin.

Diese Woche Deload, dann gehts nächste Woche wieder was schwerer (für den Oberkörper) weiter.

11.11.2025:

3 sets:
1 pegboard
30-45s spanish squat

3 sets:
6 bench press @70kg
30+30s lunge hold with medial band pull @orange band

3 sets:
10s tucked back lever
30s single leg banded lying leg curl hold @red band

3 sets:
20m db overhead carry @2x20kg
15-20 terminal knee extensions @orange band

[Moe]

11.11.2025
metcon
Three rounds (TC:15 min):
6 snatches (61/43kg)
10 burpees over bar
6 back squat
10 burpees
6 shoulder to overhead
10 burpees

CAP+16, war brutal soft

12.11.2025
snatch complex
High hang + hang + low hang - 40/50/60/65kg

snatch
3@70kg
2@72/74kg
1@77/80/82kg

Kamen okay aber schon besser gewesen.

Gestern und Heute auf einem Symposium also Rest.

[Garage_lifts101]

@moe die 80/82 diese Woche sind ja prozentual schon hoch für dich und kommen im Training auch immer gut. Beim Wettkampf hattest du jetzt aber ab 80 Probleme.
Prozentual gesehen, sind das ja für dich 90% lifts. Ich selbst habe Phasen in denen ich lange im Bereich 70-80% vielleicht auch mal 85% bin. Was ich sagen will, ich würde ggf. den Approach eher auf bei dir den Bereich 70-80kg legen und hier versuchen schön doubles und triples zu schruppen.