Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

Zeig mal

[Flocki]

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[Netzokhul]

Meinte die Übung ansich
Manschetten habe ich genau die auch.

[Flocki]

aso

so in der art wie bei 16:37



oder wie Jasi bei 2:06



Muss man halt testen, ob man es über Kreuz macht, am Boden oder auf der Bank etc.
Hab das früher öfter drin gehabt, dann rausgeworfen und jetzt wieder drin

[Netzokhul]

Über Kreuz Natürlich geil sonst verlierst unten echt Spannung

[Flocki]

jup habs am Boden und überkreuz gemacht

[Flocki]

Pull

Überzüge 3 Sätze

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
75kg x8 x8
70kg x8

High-Row (einarmig, Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x8

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
70kg x8 x8 x8

Latzug
75kg x8 x8
70kg x8

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


Heute mal wirklich bei der High-Row auf die Ausführung konzentriert

[Netzokhul]

Auf den Lat?

[Flocki]

auf dein freches Schandmaul

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse "Safetybar"ATG (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
37,5kg x8 x8 x8 x6

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
275kg x8 x8 x8

Glute Trainer
45kg x8 x8 x8

Strecker sitzend
65kg x9 x8 x8 x8

Beuger sitzend
65kg x6
60kg x8
57kg x

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Asstograss]

Was muss man sich unter Multipresse "Saftetybar" vorstellen?

[Moseltaler]

Was muss man sich unter Multipresse "Saftetybar" vorstellen?

Das man Zughilfen an der Stange befestigt und sich daran vorne festhält

[Flocki]

jup genau
nutze dafür anstatt zughilfe nur diese längeren griffe, die man auch für flyes her nimmt

[Asstograss]

Danke! Also eine Art Spud Inc. Nachbau

[Flocki]

viewtopic.php?t=15&start=990

da isses abfotografiert