Pa3cia - Gremlin on a Mission - My Bodybuilding Log

[Pa3cia]

Einheit von Gestern. Weiß gar nicht wo die letzten Monate geblieben sind. Das ging alles so schnell und schon ist fast 2026

FitNotes Workout - Donnerstag 4th Dezember 2025
Total Volume: 44.278 Kg
Total Sets: 50
Total Reps: 1168

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 12.5 kgs x 42 reps
- 12.5 kgs x 42 reps
- 12.5 kgs x 42 reps
- 12.5 kgs x 42 reps
- 12.5 kgs x 42 reps

** Upright Row Cable **
- 60.0 kgs x 25 reps [PR]
- 65.0 kgs x 20 reps [PR]
- 65.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 20 reps

** Cable Face Pull CF **
- 87.5 kgs x 36 reps
- 87.5 kgs x 41 reps
- 87.5 kgs x 41 reps
- 87.5 kgs x 30 reps
- 95.0 kgs x 22 reps

** Lateral Cable Raises X Bench Lying **
- 7.5 kgs x 25 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 30.0 kgs x 18 reps
- 32.5 kgs x 20 reps
- 32.5 kgs x 18 reps
- 32.5 kgs x 22 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 28.0 kgs x 19 reps [PR]
- 28.0 kgs x 19 reps
- 28.0 kgs x 19 reps
- 28.0 kgs x 19 reps
- 28.0 kgs x 19 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps

** EZ-Bar Curl **
- 28.0 kgs x 25 reps [PR]
- 28.0 kgs x 25 reps
- 30.5 kgs x 17 reps [PR]
- 30.5 kgs x 17 reps
- 30.5 kgs x 17 reps

** Dumbbell Incline Curl **
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps

[Pa3cia]

Training so lala. Hab seit gestern irgendwie Rücken und dachte ich übertreibe es Mal lieber nicht. Zufriedenstellend ist es aber nicht. Na ja kann ich mich ja schon drauf einstellen dass es in 27 Tagen mit den ganzen Kraftwerten eh Berg ab geht.


FitNotes Workout - Samstag 6th Dezember 2025
Total Volume: 46.086,25 Kg
Total Sets: 47
Total Reps: 1075

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 105.0 kgs x 17 reps [PR]
- 107.5 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 30 reps [PR]
- 70.0 kgs x 30 reps

** Goblet Squats Heel Eleveted **
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps

** Bulgarian Split Squats SM **
- 60.0 kgs x 16 reps [PR]
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 62.5 kgs x 13 reps [PR]
- 62.5 kgs x 13 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 23.75 kgs x 19 reps
- 23.75 kgs x 19 reps
- 25.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 25 reps

** BW Squat ** (Superset 1)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 50 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl ** (Superset 2)
- 18.75 kgs x 15 reps [PR]
- 18.75 kgs x 15 reps
- 18.75 kgs x 15 reps
- 18.75 kgs x 14 reps
- 18.75 kgs x 14 reps

** BW Walking Lunges ** (Superset 2)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps

[-theANIMAL-]

Teotzdem PR's = super Training abgerissen

[husefak]

Und was ist in 27 Tagen? Beginnt doch nochmal eine Prep?

[Pa3cia]

@-theANIMAL-

Ja da war wieder der Gremlin am Werk mit dem Gedanken du musst zumindest irgendwo besser sein als letztes Einheit. Ich Leg mir aber mit so Einheiten wie letzte Woche halt auch oft selber ein Ei...

Aber Venom kennt das ja auch


@husefak

[Pa3cia]

Weiter im Programm. Rücken heute schon besser. Vermutlich irgendwie nur verlegen oder eine nach zu viel am Schreibtisch gehockt ohne Pausen. Zwei Wochen noch dann Urlaub.


FitNotes Workout - Sonntag 7th Dezember 2025
Total Volume: 39.730 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 537

** 90° MP Rows **
- 112.5 kgs x 17 reps [PR]
- 115.0 kgs x 15 reps [PR]
- 115.0 kgs x 15 reps
- 117.5 kgs x 14 reps [PR]
- 117.5 kgs x 14 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 115.0 kgs x 17 reps
- 117.5 kgs x 18 reps
- 117.5 kgs x 18 reps
- 117.5 kgs x 18 reps

** Lat Pulldown CF **
- 60.0 kgs x 25 reps
- 60.0 kgs x 25 reps
- 62.5 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 21 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Lat Pulldown Narrow CF **
- 60.0 kgs x 16 reps [PR]
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 62.5 kgs x 10 reps [PR]
- 62.5 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row Narrow CF **
- 72.5 kgs x 17 reps [PR]
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
- 73.75 kgs x 12 reps [PR]
- 73.75 kgs x 12 reps

** Cable Pullover CF **
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 16 reps

** MP One Arm Row **
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 13 reps [PR]
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps