leucko wird wieder gerannt sein

[M.a.K]

Naja 120*5 sind schon stark. Da Mal peaken und da sollte einiges gehen

[Leucko]

Naja 120*5 sind schon stark. Da Mal peaken und da sollte einiges gehen

Die hab ich aber noch lange nicht. Aktuell stehe ich bei 115x5.
Wo kommt das mit den 120 her? Hab ich mich irgendwo vertippt?

[M.a.K]

117,5*5 oder 4 egal. Sind quasi 120*5

[Netzokhul]

117,5*5 oder 4 egal. Sind quasi 120*5

[Leucko]

117,5*5 oder 4 egal. Sind quasi 120*5

Ja , dieses Mindset ist echt nice. Aber ich glaube ihm das er das für sich auch so an- und umsetzen würde.

[Leucko]

Heute also erstes Training im Homegym. Da ich bereits um 4:30 wach war konnte ich direkt die Vorzüge der 24/7 Öffnungszeiten genießen.

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Training am 07.04.2023:
- Backsquat: 110kgx6, 120kgx5, 130kgx3, 137,5kgx4, x3, 117,5x8, 112,5kgx10, 107,5kgx11
Ging ganz gut im neuen Setup und war immerhin ein neues 4RM. Bloß die Langhantel whipped ungewohnt stark. Sind die anderen Langhanteln von Trym steifer? @M.A.K

- Schulterdrücken sitzend @56,25kg: 5x, 4x, 4x, 4x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 654, 543, 543, 533
Beim Schulterdrücken etwas weniger Wiederholungen geschafft. Die Bank ist jedoch deutlich näher an 90° gegenüber der im Studio. Dürfte daran liegen.
Die Pullupbar am Rack ist bisschen blöd. Der weiteste Griff ist mir zu weit, der nächst engere zu eng. Aber werde mich daran gewöhnen.

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20230407_060541.jpg

- RDL @107,5kg: 12x[PR], 10x, 10x
Hier hab ich aus Prinzip eine Wiederholung mehr gemacht um im ersten Training Zuhause einen PR mitzunehmen

- KH Schrägbank @30kg: 9x, 8x, 7x, 7x / @25kg 10x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30
Hier ist die Bank etwas flacher als im Studio was sich besser anfühlt. Generell ist mir die Bank zwar fast etwas zu massiv. Aber dafür wackelt auch absolut nicht, das Polster ist schön fest und der Bezug sehr griffig man klebt förmlich daran.

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20230407_064242.jpg

- Beinbeuger liegend am Kabelzug @20kg: 15x, 14x, 12x, 10x
Für Beinstrecker hab ich aktuell keinen Ersatz. Bin mir aber eh nicht sicher ob das nicht eigentlich Quatschübungen sind

- Hollow Hold: 60s, 60s, 60s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +10kg: 22x, 18x

- weil es so schön war noch ein paar Sätze Bizeps/Trizeps am Kabelzug

Bin sehr zufrieden. Lässt sich hier super Trainieren. Habe mich bewusst nicht bemüht besonders leise zu sein. Meine Frau hat dennoch fast nichts gehört.
Ein paar Negativpunkte gibt es jedoch:
- Pullupbar bisschen ungünstig zwecks Griffbreite
- die Gewichtsaufnahme der Langhantel ist super rutschig. Muss bei JEDEM (aufwärm)Satz die klippse drauf machen. Einmal hab ich es mir gespart da sind mit beim Schulterdrücken erst links dann rechts die kleinen Platten runtergefallen.
- Rack ist nach vorn/hinten sehr steif seitlich wackelt es etwas beim Stange unsanft ablegen. Werde mir daher seitlich eine Befestigung zur Wand hin bauen lassen.
- Beladen ist etwas mühselig da rechts/links nur je 30cm Platz bleiben. Zusätzlich muss ich bei meinen kleinschrittigen Aufwärmsätzen häufiger umstecken da mir 5kg Scheiben nicht in unbegrenzter Menge zur Verfügung stehen

Insgesamt aber alles top, hat Spaß gemacht und habe nun richtig Lust darauf hier alles nach und nach zu optimieren!

[Christoph]

Liest sich doch top! Manches ist glaube ich auch einfach Gewöhnungssache, wie die breite der Klimmzugstange.
Wegen der Stange: das ist ja so eine Hantel für Powerlifting und olympisches Gewichtheben. Hat zumindest beide Markierungen. Kann schon sein, dass die etwas stärker schwingt als aus dem Gym wenn die da eher Powerlifting Stangen haben. Gewöhnt man sich aber bestimmt auch daran.

[Netzokhul]

Wenn du noch Spielraum mit der Deckenhöhe hast könntest du dir auch noch extra eine Klimmzugleiste besorgen die du in die Wand dübelst und die etwas höher hängt.
Finde ich angenehmer als immer die Füße im Rack anwinkeln zu müssen.

Schön das es läuft. :thumbsup:
Mit was für Stangen hast du in deinem Studio vorher trainiert?
Wurde die Studiomitgliedschaft direkt gekündigt?

[Leucko]

Die Pullupbar hat die perfekte Höhe bezogen auf sie Raumhöhe. Daher werde ich mich dran gewöhnen.

Im Gym sind die Stangen von Eleiko aber weiß nicht welche. Ist aber auch nicht weiter schlimm. Wie beim Punkt zuvor nur Gewohnheitssache.

Die Mitgliedschaft läuft noch bis November. Zahlt zwar der AG. Aber würde es so selten nutzen das ich lieber den steuerfreien Sachbezug lieber anderweitig nutze.

[M.a.K]

Ist das die Hybrid Hantel? Die gh Hantel dürfte noch weicher sein. Die KDK wird wohl härter sein aber ich mach da keinen Unterschied. Die 29-30mm Hanteln drücken mir aber mehr die Luft ab beim Beugen. Merkt man daran sofort.

Hol dir noch einen Monolift. Richtig geil am Rack wenn man sich daran gewöhnt hat. Gerade fürs Bankdrücken ein gamechanger.

[Leucko]

@M.A.K Hab die Trainingsbar weil das die einzige ohne Mittelnurling ist.

Bankdrücken mache ich eigentlich garnicht. Hab mir das noch nie genauer angesehen und verstehe bis jetzt nicht was ein Monolift macht

[GastXY]

Klasse, dass direkt das erste Home-Gym Training Freude bereitet hat. Ein paar kleine Kompromisse und Umgewöhnungen sind immer am Start aber die Vorteile kompensieren das bei weitem. Sieht auch alles sehr schön und wertig aus. Boden sehr schick, die Wand dazu auch wunderbar.

[Leucko]

Regenerativer Lauf

Training am 08.04.2023:
- 6km laufen: pace knappe 6:00

[M.a.K]

Einfach nicht bouncen dann wippt auch nichts. So als Tipp.

[Leucko]

Einfach nicht bouncen dann wippt auch nichts. So als Tipp.

Pff, das merkt man doch schon beim rauheben. Finde das auch nicht schlimm bloß ungewohnt.